Francis Posted June 28, 2005 Report Share Posted June 28, 2005 (edited) dag 1:powerclean & "anyhow" (3'ere. nogle gange reppe ud over hovedet)deadlifts (3'ere eller 5'ere)bench press (5x3r + 2x8-12r)zercher lift (fra lav eller høj start?) gripwork (inch bell, pinches etc)dag 2:bent-over rowing (nok 5x3r + 2x8-12r) stiffleg deadlifts (3x8r)log/keg/axle/DB clean and press (ad lib)farmers (skifte mellem holds og walks)dips - curls (superset) (4x6r i begge to, tror jeg)dag 3:powerclean & "anyhow" (som dag 1)front squats (eh.. 4-6 + 2xhøjt rep)bench press, de (6x3r + narrow grip bench 3x8r)18" deadlifts (3'ere med pause i toppen)gripwork (inch bell, holds etc)alle dage efterfulgt af mave og skulder (laterals eller cuban press)jeg har overvejet at putte dødløft med trækgreb ind, men ved ikke helt hvor den passer ind.. måske lige efter dødløft på dag 1? Men ellers så er det dét jeg har overvejet at lave de næste par måneder. med ekstra meget fokus på dødløft og lidt væk fra benbøjninger. Så kom med det.. hehe.. Edited June 28, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 28, 2005 Report Share Posted June 28, 2005 Svært at sige noget konkret, uden at du sætter lidt tal på. Med den høje frevens på hele kroppen så skal du nok ikke brænde alt for meget alt for tit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 28, 2005 Author Report Share Posted June 28, 2005 du har nok egentlig ret i at det er svært at vurdere uden sæt/reps på.. har jeg ikke tænkt over! Men ved ikke helt endnu hvor mange sæt jeg vil køre i de forskellige øvelser.. regner med at starte ud og se hvordan jeg reagerer på det. og så komme nærmere på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.