Jointen Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 Hej!Jeg er en dreng på næsten 15, og jeg har trænet i godt og vel 4 måneder, med et hjemmelavet fulldbody program.Jeg har disse øvelser som jeg udfører i denne rækkefølge med 2 sæt af hver: Biceps - stående curls, skulder - siddende skulderpres - lateral raises - rear delt row, ryg - bent-over-row - rygbøjninger, bryst - incline bænkpres - normalt bænkpres.Hvordan lyder deT?Har på det seneste spekuleret over om rækkefølgen er rigtig, og om den gør nogen forskel, hvilken rkkefølge man udfører øvelserne i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 (edited) Hej!Jeg er en dreng på næsten 15, og jeg har trænet i godt og vel 4 måneder, med et hjemmelavet fulldbody program.Jeg har disse øvelser som jeg udfører i denne rækkefølge med 2 sæt af hver: Biceps - stående curls, skulder - siddende skulderpres - lateral raises - rear delt row, ryg - bent-over-row - rygbøjninger, bryst - incline bænkpres - normalt bænkpres.Hvordan lyder deT?Har på det seneste spekuleret over om rækkefølgen er rigtig, og om den gør nogen forskel, hvilken rkkefølge man udfører øvelserne i?<{POST_SNAPBACK}>Det første du gør er at holde op med at være discopumper.... Hovedreglerne er at man kører de og vigtigste øvelser som squat og dødløft først. Altså de øvelser med den største mekaniske belastning. Alle de små (fesne) isolationsøvelser køres til sidst i passet.Dit program kunne se sådan ud:Squat / Dødløft (hver anden gang hvis du ikke vil træne dem i samme pas)BænkpresBO RowsMilitaypressBiceps curlMaveLægAlle øvelser med en eller anden form for fast stigning i de løftede kg. Fx over en 6-8 ugers periode.RommelEdit: Havde ikke lige læst at du trænede hjemme, men derfor kan du godt træne dine ben! Edited June 29, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Ja, husk nu at bentræning giver 33% (Eller der omkring) bedre vækst i overkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jointen Posted July 1, 2005 Author Report Share Posted July 1, 2005 Tak, hehe. Lige præcis den information jeg ledte efter :4thumbup: Vil gerne have mere fokus på mine biceps, og pt. kører jeg 2 * 9 ´standing dumbell rows til hver arm. Er dette godt nok, eller skal jeg bruge flere sæt? Skal jeg udføre dem lige efter hinanden, eller mixe dem med andre sæt, som mave, eller læg?Grunden til jeg ik træner mine ben, er at jeg har en fodboldskade med mit højre knæ som gjorde at jeg var nødt til at stopppe så jeg er lidt bange for squat Men prøvede den onsdag, og tror godt jeg kan udføre den optimalt Læste somewhere at tun er godt ? Så lige nu inden jeg går igang med træningen, sidder jeg oggrovæder groft toastbrød med 3-4 lag tun på? Er det godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Læste somewhere at tun er godt ? Så lige nu inden jeg går igang med træningen, sidder jeg oggrovæder groft toastbrød med 3-4 lag tun på? Er det godt? <{POST_SNAPBACK}>Groft rugbrød er nu bedre Det giver maven mere at arbejde med... Men det er selvfølgelig en smagssag. Jo, tun er godt, men overdriv nu ikke. Der er vist noget med tungmetaller der ophobes i tunen da den er øverst i fødekæden. Så jeg ville mene du bør holde dig til ca ½ dåse om dagen eller derunder. Men det er jo selvfølgelig min vurdering.-Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.