Væskeophobning ved brug af kreatin

[SYDE]

Jeg er så sent som i dag blevet færdig med min loadingperiode med kreatin - indtil nu synes jeg at jeg kan mærke en lille styrkeændring (måske er det bare psykisk?!), men det lader ikke til at væske binder sig i min krop. Min vægt er den samme som den har været det sidste stykke tid. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, hvornår væsken burde begynde at blive bundet i kroppen??

Og lige en anden ting. Når loading perioden er ovre, hvilket den jo er.. hvor meget skal jeg så indtage og hvornår på dagen?

[Damien]

Jeg er selv i min loading periode, som for mit vedkommende slutter i morgen (6 dage) hvor jeg har taget 4 - 5 x 5g om dagen. Og efter min research så skal man efter loading perioden tage ca. 5g om dagen i 6 - 8 uger, og så holde en pause lige så længe.

Hvornår man skal tage det? Der er sikkert flere råd der siger noget forskelligt, men jeg læste at umiddelbart efter træning skulle være bedst. Og det har jeg tænkt mig at holde mig til da det lyder fornuftigt. Selvom lige før træning lyder heller ikke helt forkert hmm

hehe du er da heldig hvis du kan mærke en styrkeændring allerede, jeg troede ikke effekten var så hurtig, jeg kan i hvert fald ikke mærke noget, men måske er det bare psykisk som du siger :)

Må jeg spørger om hvor længe din loading periode har været, siden du snakker om vægt.. som da ikke burde ændres i løbet af en uges loading hmm :confused:

[SYDE]

Jeg er selv i min loading periode, som for mit vedkommende slutter i morgen (6 dage) hvor jeg har taget 4 - 5 x 5g om dagen. Og efter min research så skal man efter loading perioden tage ca. 5g om dagen i 6 - 8 uger, og så holde en pause lige så længe.

Hvornår man skal tage det? Der er sikkert flere råd der siger noget forskelligt, men jeg læste at umiddelbart efter træning skulle være bedst. Og det har jeg tænkt mig at holde mig til da det lyder fornuftigt. Selvom lige før træning lyder heller ikke helt forkert hmm   

hehe du er da heldig hvis du kan mærke en styrkeændring allerede, jeg troede ikke effekten var så hurtig, jeg kan i hvert fald ikke mærke noget, men måske er det bare psykisk som du siger :)

Må jeg spørger om hvor længe din loading periode har været, siden du snakker om vægt..  som da ikke burde ændres i løbet af en uges loading hmm  :confused:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har loadet i 6 dage med 4x5g om dagen. I dag tog jeg så 4 gram.. Jamen det er det jeg spørger om - hvornår bør man kunne se væskeophobningerne?!

Jeg vil umiddelbart tro at det burde kunne ses meget snart, hvis det kommer! Mht. effekt så har jeg fået lidt mere overskud i mine sæt, så jeg kan have mere fokus på teknik og korrekt udførelse..

[Edu]

Mht til indtagelsen af kreatinen skal den tages før workout, helst kombineret med kulhydrater da dette gir et boost til optagelsen af kreatinet i cellen.

Grunden til at tage det før workout er at dette også øger kreatinoptagelsen, fx hvis du tager kreatin og hopper på et ben, vil det ben du har hoppet på, optage mere kreatin end det andet.

[Kander]

Mht til indtagelsen af kreatinen skal den tages før workout, helst kombineret med kulhydrater da dette gir et boost til optagelsen af kreatinet i cellen.

Grunden til at tage det før workout er at dette også øger kreatinoptagelsen, fx hvis du tager kreatin og hopper på et ben, vil det ben du har hoppet på, optage mere kreatin end det andet.

<{POST_SNAPBACK}>

Hva?

Prøv lige at læse Kreatin indtaget lige efter traening er mest effektivt

fx hvis du tager kreatin og hopper på et ben, vil det ben du har hoppet på, optage mere kreatin end det andet.

Har du noget stof der underbygger den påstand?

Edited July 19, 2005 by Kander

[ptpoul]

translokationen af glut4transportører sker under træning så det hjælper sikkert fint at tage det lige inden også. Dette optag forhøjes så vidt jeg er orienteret lokalt i de muskler der er aktive.

Dog tror jeg ikke på at muskelkoncentrationen kan øges lokalt når der almindeligvis skal en 5-7dages loadingperiode til før man kan mærke nogen effekt

[Edu]

Her

Det giver jo også en hvis form for mening, rent logisk. Hvornår har vi brug for effekten af kreatin, under træningen, hvorfor så tage det efter træning, hvor behovet ikke er der?

Desuden står der ikke noget om, i den artikel du linkede til, om at de havde lavet forsøg lige før træningen.

Det jeg siger her er ikke hvad jeg har linket til, der står der langt bedre beskrevet af en physiolog som har forsket i træning det meste af sit liv.

[Kander]

translokationen af glut4transportører sker under træning så det hjælper sikkert fint at tage det lige inden også. Dette optag forhøjes så vidt jeg er orienteret lokalt i de muskler der er aktive.

Hvad skal man så tro?

Jeg synes ellers der er bred enighed om at kreatin skal tages efter endt træning.

[ptpoul]

det er der evidens for, det andet er spekulation, så der er ikke så meget at tro

begge dele virker sikkert også fint

[ptpoul]

Her

Det giver jo også en hvis form for mening, rent logisk. Hvornår har vi brug for effekten af kreatin, under træningen, hvorfor så tage det efter træning, hvor behovet ikke er der?

Desuden står der ikke noget om, i den artikel du linkede til, om at de havde lavet forsøg lige før træningen.

Det jeg siger her er ikke hvad jeg har linket til, der står der langt bedre beskrevet af en physiolog som har forsket i træning det meste af sit liv.

<{POST_SNAPBACK}>

optaget sker over tid, desuden kan per Ågaard tørre røv med Haycock og Blade på det akademiske plan

[Edu]

Jeg er så uenig. Ikke at jeg på den måde siger at jeg er klogere og ved mere om det end ågaard. Men hvis du kigger på HST's hjemmeside, hvilket du vel har gjort, så bliver der bl.a. skrevet mere detaljeret om forsøgende, godt nok ikke det her , men generelt.

Desuden, jeg tror du har ret, Min personlige opfattelse er bare at det er bedre at tage det pre-workout. men den helt store forskel er der nok ikke.

[zulore]

Jeg er så sent som i dag blevet færdig med min loadingperiode med kreatin - indtil nu synes jeg at jeg kan mærke en lille styrkeændring (måske er det bare psykisk?!), men det lader ikke til at væske binder sig i min krop. Min vægt er den samme som den har været det sidste stykke tid. Derfor kunne jeg godt tænke mig at vide, hvornår væsken burde begynde at blive bundet i kroppen??

Og lige en anden ting. Når loading perioden er ovre, hvilket den jo er.. hvor meget skal jeg så indtage og hvornår på dagen?

<{POST_SNAPBACK}>

Stigningen er typisk på 0.5-2 kg i forbindelse med den initielle loadingfase (20-25 g kreatin/dag, 5-7 dage), og i den efterfølgende fase med med lavere doser (5-10 g/dag, 30-60 dage) kan der optræde stigninger på 1-7 kg

PS. er hugget fra http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...upplementering/

At du ikke er gået op i vægt, kan tyde på at du ikke responderer positivt på kreatinindtagelsen.

Jeg er selv lige blevet færdig med loading fasen og har taget 1.5 kg på i løbet af 5 dage.

[SYDE]

Nu må væskeophobningen ved at komme hos mig :( Jeg har taget 2 kg på på 2 dage og jeg har faktisk trænet mere end jeg plejer og hårdere så det er ikke bare for meget mad der er skyld i det... Det gode ved det er så at min omkreds omkring maven ikke er blevet større - det eneste der ser lidt større ud er ryg, bryst og arme :)

[ptpoul]

Jeg er så uenig. Ikke at jeg på den måde siger at jeg er klogere og ved mere om det end ågaard. Men hvis du kigger på HST's hjemmeside, hvilket  du vel har gjort, så bliver der bl.a. skrevet mere detaljeret om forsøgende, godt nok ikke det her , men generelt.

Desuden, jeg tror du har ret, Min personlige opfattelse er bare at det er bedre at tage det pre-workout. men den helt store forskel er der nok ikke.

<{POST_SNAPBACK}>

hvorfor taler du eom detaljerede forsøgsbeskrivelser når jeg taler om forfatternes faglige baggrund

Og nej jeg tror ikke forskellen er værd at skrive hjem om

[søren]

for ikke at starte en ny tråd..

Hvor hurtigt taber man denne væskeophobning efter endt kreatin-kur...?

Har ikke taget det i en uges tid, og har kun tabt et kilo ca. Har dog også et lille samlet kalorieoverskud.. men hvor lang tid vil der ca. gå før man kan regne med alt vandet er ude..?

[Sortiarius]

Sidder med nogenlunde samme problem, jeg render rundt og ligner en bamse og væskeophobningen vil ikke foretage sig, jeg har taget omkring 4-5 kg væske på og det er nu en uge siden jeg stoppede loading, det er fuldstændig vanvittigt, lavede en tråd om det men fik desværre ikke svar , tråden kan ses her:

[EliteFreak]

Jeg tror ikke, at I skal forvente, at vaeskeophobningen gaar i sig selv saa laenge I ta'r kreatin - loadingfase eller ej.

Sidst jeg stoppede forsvandt vaesken - OG den ekstra styrke - efter cirka 14 dage.

[søren]

Jeg tror ikke, at I skal forvente, at vaeskeophobningen gaar i sig selv saa laenge I ta'r kreatin - loadingfase eller ej.

Nu gik spørgsmålet jo også på hvor lang tid der gik efter endt 'kur'..

[EliteFreak]

Som jeg skrev gik der cirka 14 dage sidste gang jeg stoppede foer vaeske (og styrke) var tilbage paa "foer" niveau

[Sortiarius]

Man (nogle) kommer altså permanent til at ligne en bamse mens man tager kreatin, nederen

[Prosendal]

Som jeg skrev gik der cirka 14 dage sidste gang jeg stoppede foer vaeske (og styrke) var tilbage paa "foer" niveau

Er meningen med kreatin kuren ikke at man får mere styrke når man er igang.. der ved løfte flere kg flere gange.. det skulle gerne give mere styrke.. så er du slet ikke steget? altså i forhold til før du begyndte med kuren..

[EliteFreak]

Prosendal> Personlig erfaring: Naar jeg begynder kreatin kur, saa ryger min vaegt op omkring 3 kg og styrke med omkring 5% - det ta'r mig cirka en maaned. Naar jeg holder op igen ryger jeg naesten helt tilbage til udgangspunktet.

Den observation gjorde jeg nogle aar tilbage da jeg ikke havde systematisk progression indbygget i mit traeningsprogram. MED progression er det lidt svaerre at faa en ide om hvor meget at styrkefremgangen der skyldes kreatinen.

Jeg har saa valgt den 'nemme' loesning: Kreatin er en del af dagligdagen.. har aldrig oplevet nogle bivirkninger.

Jegt synes heller ikke vaeskeophobningen er SAA slem. Jeg har en relativ lav fedtpct. paa omkring 8 +/- og det eneste jeg kan SE er liiiidt mere vaeske omkring skuldre og bryst. Abs ser fine ud - kreatin eller ej..

[JJ1]

Hej

Der har lige været en "fup eller fakta" artikel på T-Nation om kreatin:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=768093

mvh Jan

[Prosendal]

Prosendal> Personlig erfaring: Naar jeg begynder kreatin kur, saa ryger min vaegt op omkring 3 kg og styrke med omkring 5% - det ta'r mig cirka en maaned. Naar jeg holder op igen ryger jeg naesten helt tilbage til udgangspunktet.

Den observation gjorde jeg nogle aar tilbage da jeg ikke havde systematisk progression indbygget i mit traeningsprogram. MED progression er det lidt svaerre at faa en ide om hvor meget at styrkefremgangen der skyldes kreatinen.

Jeg har saa valgt den 'nemme' loesning: Kreatin er en del af dagligdagen.. har aldrig oplevet nogle bivirkninger.

Jegt synes heller ikke vaeskeophobningen er SAA slem. Jeg har en relativ lav fedtpct. paa omkring 8 +/- og det eneste jeg kan SE er liiiidt mere vaeske omkring skuldre og bryst. Abs ser fine ud - kreatin eller ej..

Hvorfor tager du kreatin hvis du ikke føler det giver noget?

Skal selv til at starte min første kreatin kur.. har aftalt en samtale med lægen, for lige at høre hans mening.. havde hørt noget med lever risiko, noget med at der "kunne" ske noget med leveren...

Men godt at høre du ikke har mærket noget bivirkninger