spinning og 2-split

[BIG_PAPPA_PUMP]

Hej.

Jeg er lige begynd til spinning igen.

Planen er at jeg skal gå til spinning 2-3 gange om uge, men jeg har også en 2-split som skal passes, så hvad dælen gør jeg??

Her er mit egen forslag.

Jeg skære min 2-split ned til 3 gange om ugen, så det kommer til at se sådan her ud.

Mandag: hård spinning (måske ben)

Tirsdag: måske spinning eller pause

Onsdag: ryg, biceps

Torsdag: bryst, triceps og ben

Fredag: pause

Lørdag: spinning, ryg, biceps og bryst triceps

Søndag: pause

Min split lige pt.

onsdag og lørdag

Bænkpres 10x3

Skrå bænkpres 4x6 (den ene dag)

Dips 4x6 (den anden dag)

Military 10x3

Fransk pres 4x6

Lateral Raise 4x6

2: Ryg, ben, og biceps

torsdag og søndag

Dødløft 10x3 (den ene dag)

Squat 10x3 (den anden dag)

bent-over row 4x6

Lying Leg Curl 4x6 (på dage med dødløft)

Seated Calf Press 4x6

Barbell Curl 4x6

underhand pulldown 4x6

Leg extension 4x6 (på dage med squat)

tak for hjælpen :4thumbup:

[J-J]

Har du mulighed for at koere spinning om fredagen? I saa fald ville det da vaere perfekt, at spinne mandag og fredag og saa holde fast i dit split program.

Paa den maade vil du have pause dag efter haard spinning mandag og koere bryst/tricep split dagen efter fredagens spinning. Paa den maade burde dine ben have nok tid til resititution, hvis det er det, du er nervoes for.

[BIG_PAPPA_PUMP]

nej der er ikke spinning om fredagen, desværre.

du har helt ret, der er mine ben jeg er nervøse for, de har det hårdt.

Edited July 14, 2005 by BIG_PAPPA_PUMP

[BIG_PAPPA_PUMP]

hvad siger i til det her: :4thumbup:

Mandag:

spinning

tirsdag:

spinning

onsdag:

Squat 10x3

Bænkpres 10x3

Dips 4x6

Military 10x3

Fransk pres 4x6

Lateral Raise 4x6

torsdag:

dødløft 10x3

bent-over row 4x6

Seated Calf Press 4x6

Barbell Curl 4x6

underhand pulldown 4x6

Lørdag: HST + spinning

Leg extension

Lying Leg Curl

bent-over row

Seated Calf Press

Barbell Curl

underhand pulldown

Bænkpres

Dips

Military

Fransk pres

Lateral Raise

[J-J]

du har helt ret, der er mine ben jeg er nervøse for, de har det hårdt.

<{POST_SNAPBACK}>

Kender godt problematikken

Umiddelbart synes jeg det lyder meget haardt for benene med spinning mandag & tirsdag og saa squat onsdag OG DL torsdag

Helt andet forslag.....................

Mandag: spinning

Tirsdag: fullbody

Onsdag: pause

Torsdag: fullbody

Fredag: pause

Loerdag: spinning

Soendag: pause e. evt. fullbody igen hvis du er frisk

I takt med, at du vaenner dig til traeningsmaengden kan du saa oege med en gang spinning el. fullbody mere om ugen.

[MRburns]

Det bliver en hård omgang idet dine ben skal arbejde fire dage i træk man-tor. Selvom du ikke har ben på om torsdagen, så har du jo dødløft med. Tror det vil være for meget for dine ben.

Træner selv ben/dødløft to gange om ugen og så to gange spinning, og det synes jeg til tider kan være hård kost for mine ben. Jeg er tit meget tung og træt i benene specielt om morgenen.

Hvis du vælger at gennemføre programmet, tror jeg at nu skal regne med at squat om onsdgen og dødløft om torsdagen, må gennemføres med lavere vægte en eller grundet den manglende hvile. Jeg kan selv mærke en hård omgang spinning på mit dødløft dagen efter.

Jeg ville pille tirsdags spinning ud, og holde fri den dag.

[BIG_PAPPA_PUMP]

tak for jeres svar

jeg vil prøve at komme til spinning 3 gange om uge, det bliver helt sikker hårdt, men det må kunne lade sig gøre.

før i tiden har jeg træne HST efter spinning 3 gange om ugen, men når jeg giver den gas til spinning, ja så er jeg totalt smadret bagefter og det duer ikke.

hvad siger i til det her:

Mandag:

spinning + Squat 10x3

tirsdag:

spinning

onsdag:

Bænkpres 10x3

Dips 4x6

Military 10x3

Fransk pres 4x6

Lateral Raise 4x6

torsdag:

dødløft 10x3

bent-over row 4x6

Seated Calf Press 4x6

Barbell Curl 4x6

underhand pulldown 4x6

Lørdag: HST + spinning

Leg extension

Lying Leg Curl

bent-over row

Seated Calf Press

Barbell Curl

underhand pulldown

Bænkpres

Dips

Military

Fransk pres

Lateral Raise

[persh]

Når du kommer i gang med en ordentlig omgang spinning 3 gange om ugen, er min erfaring, at benene få brug for en hviledag efter hver gang spinning. Når du også vil træne, tror jeg du gør klogt i at gøre det samme dag som spinningen, for kun på den måde får du den hvile, der er så forbistret nødvendigt. Så kommer spørgsmålet om rækkefølgen, men prøv ad og se, hvad der passer dig bedst, og så vil jeg også gå over til fullbody.

God træning.

Per