Moeller Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 hej, på min arbejdsplads har vi et større motionsrum, og det tilbringer jeg ca en time hver dag.. er det for meget?et ugentlig program ser ca. sådan ud:dag 1. bryst: skråbænk og alm. bænk. 3x8-10repstriceps: Triceps pres - liggende. 2x8-10repsmavebøjninger med vægt på brystet. 6-12kgdag 2. ryg/skulder: træk til nakken. 3x8-10repsmilitary press. 3x8-10reps.biceps: Biceps curl - stang. 2x8-10repsBiceps curl - håndvægt. 2x8-10reps osv. skiftevis 1 og 2 gennem hele ugen. holder ca. 1 sjældent 2 fridage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 Hvor lang tid har du trænet? hvor lang tid har du trænet det program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moeller Posted July 17, 2005 Author Report Share Posted July 17, 2005 Hvor lang tid har du trænet? hvor lang tid har du trænet det program?<{POST_SNAPBACK}>er lige gået igang, tror jeg har trænet i ca en uge.. vil lige tilføje jeg spiser konstant for at få noget masse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 (edited) Ville smide noget ben træning ind på en evt. dag 3, eller evt.lave programmet således:Dag 1: Bryst, Tricep, maveDag 2: Ryg, BicepDag 3: Skulder, benEVt. fridag Endvidere ville jeg smide en ryg øvelse mere ind i programmet evt. i erstatning for den ene bicep øvelse samt måske en skulder øvelse mere.Mht. overtræning og effekten af dette program kommer det lidt an på hvor lang tid du har trænet ! Et full-body program 3 gange ugentligt med fokus på basisøvelser ville måske være bedre en det nævnte progam hvis du ikke har trænet så længe ! Edited July 17, 2005 by Mr. Bond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dragon Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 hej, på min arbejdsplads har vi et større motionsrum, og det tilbringer jeg ca en time hver dag.. er det for meget?<{POST_SNAPBACK}>Ja det vil jeg mene. Husk at du vokser ikke i motionsrummet, men bagefter når kroppen restituere.Jeg vil også mene at du har valgt et for avanceret program som begynder. Du vil få mere ud af et fuldbody program 3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.