barak112 Posted August 30, 2005 Report Share Posted August 30, 2005 (edited) Hej gutter og gutinder!Jeg er en fyr som er mægtig glad for at løfte tunge vægte. Har gjort det i nogle år efterhånden og er blevet en anelse stor naturligvis. (103 kg og 187 cm) Men nu vil jeg kombinere min vægttræning med løb og på sigt lange løbsdistancer og gerne halv marthon eller mere. Hvordan for jeg startet ordentlig op, da jeg aldrig har været løbet noget videre. Har dog cyklet en del og gør det stadig i stor stil. Jeg er pt på en skrap fuldkropstræning 3 gange ugentlig. Har opstartet min løbe karierre med en forsigtig 3,2 km tur som jeg efterhånden har løbet i et par uger. Det var planen at der så stille og roligt skulle bygges et par km mere på og måske fartleg og nogle intervaller. Skal siges at mit terræn herude hvor jeg bor (søhøjlandet) er en del bakket. Jeg er som sagt ny i løbe gamet og vil meget gerne have råd om hvorledes en tung fister som mig tilrettelægger sine løbeture/løbetræning mest hensigtsmæssigt hvad angår udbytte af træning og forbyggelse af diverse skader.Mvh Mikael Karlsson Data:Alder: 30Vægt: 103 kgHøjde: 187 cmMax puls v. løb: 182 Max puls v. cykling: 175Hvilepuls: 37 Edited August 30, 2005 by barak112 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skizonick Posted August 31, 2005 Report Share Posted August 31, 2005 der er jo altid den gamle regel om at man ikke må forøge med mere end 10% pr uge...Det er også vigtigt at du har de rigtige sko, der kan tage holde til din vægt..Ellers så bare løb derudaf, så kommer det vel lige så stille og roligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
barak112 Posted August 31, 2005 Author Report Share Posted August 31, 2005 der er jo altid den gamle regel om at man ikke må forøge med mere end 10% pr uge...Det er også vigtigt at du har de rigtige sko, der kan tage holde til din vægt..Ellers så bare løb derudaf, så kommer det vel lige så stille og roligt...<{POST_SNAPBACK}>Ja har hørt lidt om det med de 10 %. Dvs at hvis jeg løber 5 km tre gange i ugen, så må jeg kun øge min distance til 5,5 km den næste uge!? Dog vil jeg sige at for visse typer skal man passe på med "bare løbe derudaf" selvom det jo langt hen ad vejen er det det drejer sig om. Men for mig og mange andre newbees er det klart sikrest på mange måder at følge et begynder program som er udtænkt af folk som har erfaring på området. det holder jeg fast i.I øvrigt rart med noget respons! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skurken©²ºº¹ Posted August 31, 2005 Report Share Posted August 31, 2005 Et godt sted at kigge og finde et fint begynderprogram er på DoUrun og der er mange dygtige løber som helt sikker kan hjælpe med de ? du skulle have.Skurken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
barak112 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 Ja kender dourun og har allerede indlæg derinde også! :)der er jo altid den gamle regel om at man ikke må forøge med mere end 10% pr uge...Det er også vigtigt at du har de rigtige sko, der kan tage holde til din vægt..Ellers så bare løb derudaf, så kommer det vel lige så stille og roligt...<{POST_SNAPBACK}>Ja har hørt lidt om det med de 10 %. Dvs at hvis jeg løber 5 km tre gange i ugen, så må jeg kun øge min distance til 5,5 km den næste uge!? Dog vil jeg sige at for visse typer skal man passe på med "bare løbe derudaf" selvom det jo langt hen ad vejen er det det drejer sig om. Men for mig og mange andre newbees er det klart sikrest på mange måder at følge et begynder program som er udtænkt af folk som har erfaring på området. det holder jeg fast i.I øvrigt rart med noget respons! <{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.