Hjælp til nyt program!

[kmdl]

Jeg vil nu forsøge mig med et andet program.

Je har nu trænet i 3½ år, med næsten samme program. Men nu vil jeg gerne prøve noget andet, da der skal ske noget. Min fokus ligger på overkroppen, samt lidt af den nedre del af kroppen(altså ben )

Jeg vil gerne fortsætte med at træne split program.

Jeg træner 3 - 4 gange om ugen.

Stats:

Alder: 23

Vægt: 86

Højde: 1.88

dag 1:

Bryst/skulder/triceps:

-Opvarmning 2 min på cykel

1.øvelse:

Bænkpress med vægtstang x 3

2.øvelse:

Skrå bænk med håndvægte x 3

3.øvelse:

Dips x 3

4.øvelse:

Skulderpress med håndvægte

5.øvelse:

Den der øvelse hvor man løfter 2 håndvægte til vandret i forbindelse med skuldertræning x 2

6.øvelse:

French press x 3

7.øvelse:

Push-down x 3

Afsluttet med nedvarmning 5 min på løbebånd

Dag 2:

Ben/ryg/biceps/mave:

1.øvelse:

Squat x 3

2.øvelse:

Dødløft x 3

3.øvelse:

chins x 3

4.øvelse:

Bent-over row x 3

5.øvelse:

Biceps i kabeltårn x 3 med hver hånd

6.øvelse:

hammer-curls x 3 på hver hånd

7.øvelse:

mavebøjninger ca. 200 af de lette

Ingen nedvarmning denne gang.

Er der nogen der har noget konstruktiv kritik af give mig, for jeg har ikke rigtigt kørt dødløft før, og squat har jeg let og elegant sprunget over. Jeg træner altid tungt, med max power, og alle forslag modtages

Tilføjet tekst: skal også lige nævnes at mit mål med træningen er af få mere styrke, samt en lille anelse mere vægt på kroppen de rigtige steder selvfølgelig

Edited September 7, 2005 by kmdl

[kmdl]

Dvs. at du foreslår at jeg måske kører nogle procenter ned i volumen og tager en 8 ugers cyklus? Det vil både give masse og styrke? Kan jeg gøre det med alle øvelserne?

Nu foreslår programmet, hvis jeg altså har forstået det, at jeg skæret mange øvelser væk... Er det rigtigt?

[jarvig13]

Det alternative hypertrofiprogram kan sådan set køres med vilkårligt mange øvelser.

Hvor stor volume du skal bruge afhænger af din konditionering (ikke kondi i cardioforstand).

En gang dekonditionering burde dog gøre, at du kraftigt kan skære ned på volumen.