Lasse T Posted September 18, 2005 Report Share Posted September 18, 2005 Ja, vil bare lige høre, for er lidt bekymret for om jeg æder for mange kulhydrater... for dagligt er omkring 55% af min energi fra kulh... Er det for meget?? Prøver selvfølgelig at skære ned på dette på træningsfri dage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 18, 2005 Report Share Posted September 18, 2005 Hvis de dage du snakker om uden træning er hviledage, så nej, du skal ikke skære ned på dine hviledage, for kroppen mangler også energi til at restituere... men hvis du kun træner 3 gange om ugen, kan du fordele dine proteiner (som de fleste også gør) og ikke spise 2*kropsvægt gr proteiner de dage hvor du træner og minimalt når du hviler, så istedet lav et gennemsnit og læg det over hele ugen, er det til at forstå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 Hvis de dage du snakker om uden træning er hviledage, så nej, du skal ikke skære ned på dine hviledage, for kroppen mangler også energi til at restituere... men hvis du kun træner 3 gange om ugen, kan du fordele dine proteiner (som de fleste også gør) og ikke spise 2*kropsvægt gr proteiner de dage hvor du træner og minimalt når du hviler, så istedet lav et gennemsnit og læg det over hele ugen, er det til at forstå?<{POST_SNAPBACK}>Nope det sidste fattede jeg ikke.. men det er ikk så meget det.. for jeg træner hver 2. dag.. Og mener derfor ikk at skære ned på selve kcal indtaget.. det vil jeg holde på det samme hver dag.. blot vil jeg ha en større procentdel af protein på ikke træningsdage.. i forhold til træningsdage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 18, 2005 Report Share Posted September 18, 2005 (edited) Nej netop proteiner bruger du jo til at restituere, så dem skal du ikke ændre ved. Kulhydraterne ved jeg ikke om du går op i, men dem ville jeg og bare la største-delen af dem ligge som altid, så du har sukkerdepoterne fyldt op til hver gang du træner Og hvis du er bange for at få for mange kulhydrater, hvilket jeg ikke tror, så kan du evt cykle eller løbe eller lign. Edited September 18, 2005 by Rasmus-Kofoed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 det er NETOP kulhydraterne jeg er bekymret for! Jeg har dagligt et proteinindtag på godt 200g (ca 20% af mit samlede), så det er på plads.. har styr på min protein!! Vil bare høre, ca, hvor meget mit kulh. indtag ska være på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limited Posted September 18, 2005 Report Share Posted September 18, 2005 Det er jo lidt svært at komme med en endelig %-sats som den enegyldige sandhed.Hvis du spiser en fast mængde protein (fx 200 gram dagligt) og dit samlede energiindtag svinger fra træningsdage til ikke-træningsdage så ændres %-satsen jo også.Men det behøver såmænd ikke være mere indviklet, end at du holder det samme protein og fedtindtag (altså i antal gram dagligt) uanset om det er træningsdag eller ej, og så ellers "fylder op" med kulhadrater til den valgte energigrænse (2800/3200 kcal eller hvad du nu bruger, på træningsdage og fridage). Så vil %-forholdet mellem kulhydrater og protein give sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
: morphar : Posted September 18, 2005 Report Share Posted September 18, 2005 (edited) kunne også tænke mig af få afklaret dette område.ved som nævnt at 1,5-2g protein x kropsvægt.min indtagelse har de sidste to dage set sådan ud,DATO________P%__K%__F%__Kcal18-09-2005___29___61___10__384417-09-2005___34___60____6__3470har hørt at det optimale udgangspunkt var 30,40,30. Hovedsagligt umættet fedt selvf, men hvor stor en rolle spiller den øvrige energi fordeling når man bare indtager nok proteiner og samlet kcal? Edited September 18, 2005 by : morphar : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 19, 2005 Author Report Share Posted September 19, 2005 Det er jo lidt svært at komme med en endelig %-sats som den enegyldige sandhed.Hvis du spiser en fast mængde protein (fx 200 gram dagligt) og dit samlede energiindtag svinger fra træningsdage til ikke-træningsdage så ændres %-satsen jo også.Men det behøver såmænd ikke være mere indviklet, end at du holder det samme protein og fedtindtag (altså i antal gram dagligt) uanset om det er træningsdag eller ej, og så ellers "fylder op" med kulhadrater til den valgte energigrænse (2800/3200 kcal eller hvad du nu bruger, på træningsdage og fridage). Så vil %-forholdet mellem kulhydrater og protein give sig selv.<{POST_SNAPBACK}>Mester, læs det som jeg skrev før:... -jeg træner hver 2. dag.. Og mener derfor ikk at skære ned på selve kcal indtaget.. det vil jeg holde på det samme hver dag.. blot vil jeg ha en større procentdel af protein på ikke træningsdage.. i forhold til træningsdage...Jeg beholder det samme indtag HVER dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted September 19, 2005 Report Share Posted September 19, 2005 Et kulhydratindtag omkring 55 E% lyder ganske fornuftigt. Det giver plads til at dække behovet for protein og fedt, samt spise en fornuftig kost. har hørt at det optimale udgangspunkt var 30,40,30. Hovedsagligt umættet fedt selvf, men hvor stor en rolle spiller den øvrige energi fordeling når man bare indtager nok proteiner og samlet kcal? En fordeling som 30-40-30 indeholder unødvendige mængder fedt og protein med mindre man er på meget nedsat energiindtag samt indeholder for lidt kulhydrat hvis man er meget fysisk aktiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Jeg har lig læst Kulh. faq... og den anbefaler ca 55% af energifordelingen fra kulh.. tit ligger jeg dog på de 60%... så det er vel ok..Hva ang protein ligger jeg på ca 25% og så de resterende selvfølgelig til FJÆT :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 2, 2005 Report Share Posted October 2, 2005 45 % prot, 40 kulhy, 15 % fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 45 % prot, 40 kulhy, 15 % fedtder er jo slet ingen grund til at så meget af din ædelse er protein.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 3, 2005 Report Share Posted October 3, 2005 tjo, ellers får jeg ikke det 1.5 til 2 gram pr. kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 tjo, ellers får jeg ikke det 1.5 til 2 gram pr. kg.hvor lille er dit kcal indtag så??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 4, 2005 Report Share Posted October 4, 2005 cirka 1600 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 cirka 1600 kcal.okay.. så er det derfor.. mit er jo på over det dobbelte... Cutter du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 4, 2005 Report Share Posted October 4, 2005 tjo, noget i den retning. Hård træning og intet at spise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 tjo, noget i den retning. Hård træning og intet at spise.virker da dumt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 4, 2005 Report Share Posted October 4, 2005 Jeg går efter både vægttab og styrkeforøgelse ( det kan godt lade sig gøre) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 Jeg går efter både vægttab og styrkeforøgelse ( det kan godt lade sig gøre)ikk hvis du er i kcalunderskud da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FicusForPresident Posted October 4, 2005 Report Share Posted October 4, 2005 har på de sidste 7 måneder tabt mig 35 kg, øget mit max i bænkpress med 25 kg og gået op i næsten alle øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 okay.. pænt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.