Shinosi Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 hey...jeg er lige blevet færdigt med et 2 måneders program som jeg synes har givet udemærket resultater og nu vil jeg kører noget nyt...mit program ser sådan her ud:bænk 3*10skrå bænk 3*10lateral 3*10skulder pres 3*10dips 3*10dødløft: 5*5hyperextension 3*10squat: 5*5barbell curls: 3*10pull downs: 3*10lægmavederefter 10 dages deloadingOgså tests af max.ris/ros ønskes.. så ville det bare være helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 (edited) hey...jeg er lige blevet færdigt med et 2 måneders program som jeg synes har givet udemærket resultater og nu vil jeg kører noget nyt...mit program ser sådan her ud:bænk 3*10skrå bænk 3*10lateral 3*10skulder pres 3*10dips 3*10dødløft: 5*5hyperextension 3*10squat: 5*5barbell curls: 3*10pull downs: 3*10lægmavederefter 10 dages deloadingOgså tests af max.ris/ros ønskes.. så ville det bare være helt Hvorfor ikke kører Squat, og Dødløft først i programmet? To hårde øvelser.... Edited December 28, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shinosi Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 Hvorfor ikke kører Squat, og Dødløft først i programmet? gør jeg også... øvelserne i programmet er ikke skrevet i den rækkefølge som jeg tager øvelserne kører normalt squat og dødløft først også bænk også arme, ryg, skuldre og mave til sidst.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Synes også du skulle starte med de store øvelser (squat, bænk, dødløft).Og så bytte hyperextensions ud med chin-ups, og evt pull-downs med BB/DB rows Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Jeg ville skifte mellem dødløft og squat, da det bliver hårdt i længden. Og som niklas siger, skift hypers ud med Chins, og ind med en Row øvelese. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shinosi Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 så det bliver sådan her?:bænk 3*10skrå bænk 3*10dødløft: 5*5squat: 5*5side lateral 3*10skulder pres 3*10chins 3*10pull downs: 3*10Seated cable rows 3*10barbell curls: 3*10dips 3*10lægmavevil gerne lave dødløft og squats samtidig, sys det er rigtig gode øvelser og vil helst ikke udtage nogen af dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted December 28, 2005 Report Share Posted December 28, 2005 Ud med pull downs, da du allerede har Chins. Og jeg ville skifte Seated Cable Row ud med Bent/Yates Rows Så skulle det være fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.