BoGa's logbog

[BoGa]

Søndag 23/4-06

Bryst

Bænkpres 4x6-8 @ 75-77,5kg (med assistance på den sidste)

Dumbbell Bench Press (skrå) 4x6-8 @ 26kg

Skuldre

Dumbbell Arnold Press 3x5-8 @ 20kg

Dumbbell Lateral Raise 3x7-8 @ 10kg

Triceps

Dips: 5 x5 eccentric-only reps +5kg

One Arm Triceps Extension 4x8-10 @ 11kg

+Mave

[BoGa]

Jeg har nu været igennem programmet større overarme på 12 uger.

Jeg har følgende stats:

Vægt: 83,5kg

Overarm afslappet: 31,5cm

Overarm spændt: 36,5cm

Så overordnet set, synes jeg det har været såsom så med resultaterne. Lidt fremgang har der dog været.

Edited April 24, 2006 by BoGa

[BoGa]

Tirsdag 23/5-06

Så er det tid til at vedligeholde loggen igen, har haft en periode hvorjeg ikke har orket det.

Jeg er begyndt på et fullbody HST program jeg har fundet på nettet. Kort sagt går det ud påat jeg de to første uger træner 2 x12, de næste to uger 3 x 8 og de næste 4 uger 4 x 4. Bliver spændende og se om det givergode resultater.

Squat 4 x 8 @ 90kg

Bænkpress 3 x 8 @ 70kg

dumbell skrå bænk: 3 x 8 @ 26kg

Triceps pushdown 3 x 8 @ 27,5kg

Dips 3 x 8 med 2,5 kg

Chin-ups 3 x 8, 22,5-30kg hjælp

Dødløft 2 x 8 @ 70kg

Bent-over row 3 x 8 @ 26-28kg

Barbell curls 3 x 8 @ stang + 27,5kg

Concentration curls 3 x 8 @ 13kg

Arnold Press 3 x 8 @ 20kg

Lateral raise 3 x 8 @ 10kg

Mave

Edited May 26, 2006 by BoGa

[BoGa]

Fredag 26/5-06

Squat (smith, desværre ikke plads ved fri) 4 x 8 @ 95kg

Bænkpress 3 x 8 @ 75-70kg

dumbell skrå bænk: 3 x 8 @ 24kg

Triceps pushdown 3 x 8 @ 27,5kg

Dips 3 x 8 med 2,5 kg

Chin-ups 3 x 8, 22,5-30kg hjælp

Bent-over row 3 x 8 @ 28kg

Barbell curls 3 x 8 @ stang + 27,5-25kg

Concentration curls 3 x 8 @ 13-14kg

Arnold Press 3 x 8 @ 20kg

Lateral raise 3 x 8 @ 10-11kg

Mave

[BoGa]

Tirsdag 30/5-06

Squat 4 x 8 @ 90kg

Bænkpress 3 x 6-8 @ 75kg

"speciel" bænk: 3 x 8 @ 10kg

Triceps pushdown 3 x 8 @ 30kg

Dips 3 x 8 med 5 kg

Chin-ups 3 x 8, (2)22,5-(1)30kg hjælp

Bent-over row 3 x 8 @ 28kg

Barbell curls 1 x 8 @ stang + 30kg (fik så ondt i underarmen så jeg ikke kunne tage den mere)

Concentration curls 3 x 8 @ 14kg

Arnold Press 3 x 8 @ 20-22kg

Lateral raise 3 x 8 @ 10-11kg

Mave

[BoGa]

Så går jeg igang med at oprette holde bloggen igen ;)

Stats:

Vægt: 85kg

omkreds overarm hvile: 38cm

Lige et billede af hvordan figuren ser ud nu..

Edited October 26, 2006 by BoGa

[BoGa]

Torsdag 26/10-06

Mave

Bænkpress 4 x 4-6 @ 82,5kg

"speciel" bænk: 3 x 8 @ 10kg

Dips 3 x 4-8 @ BW

French press: 3 x 8 @ 20kg (eksl. stang)

Military: 3 x 8 @ 25kg (eksl. stang)

Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless) 3 x 8 @ 35kg

Note: Kunne ikke rigtig køre dips så godt idag, da jeg fik sygt ondt i skuldrene, hvorfor ved jeg ikke :/

[Insaniac]

Hva så lee hotti! :4thumbup:

Godt at se du har gang i loggen igen.

[BoGa]

Fredag 27/10-06

Squat

1 x 8 @ 80kg

1 x 8 @ 90kg

2 x 6 @ 100kg

Lying Leg Curl

4 x 8 @ 20kg

Dødløft

1 x 8 @ 60kg

4 x 5 @ 80kg

Chin-ups

4 x 8 @ 20kg (hjælp)

Barbell Curl

3 x 8 @ 20kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

2 x 8 @ 10kg

1 x 6 @ 12kg

Barbell Wrist Curl

3 x 8 @ 10kg (% stang)

[BoGa]

Mandag 30/10-06

Mave

Bænkpress

1 x 15 @ 50kg

1 x 5 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 3 @ 85kg

"speciel" bænk

3 x 8 @ 10kg

Dips

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

French press:

1 x 8 @ 20kg (% stang)

1 x 8 @ 20kg (% stang)

1 x 7 @ 20kg (% stang)

Military

1 x 8 @ 25kg (% stang)

1 x 8 @ 27,5kg (% stang)

1 x 7 @ 27,5kg (% stang)

Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless)

3 x 8 @ 35kg

Shrugs

1 x 8 @ 65kg (% stang)

1 x 8 @ 67,5 (% stang)

1 x 7 @ 67,5 (% stang)

[BoGa]

Tirsdag 31/10-06

Squat

2 x 7 @ 100kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 5 @ 100kg

Lying Leg Curl

1 x 8 @ 20kg

2 x 6 @ 25kg

Dødløft

1 x 10 @ 60kg

1 x 6 @ 85kg

2 x 5 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

Chin-ups

1 x 8 @ 20kg (hjælp)

2 x 7 @ 15kg (hjælp)

Barbell Curl

1 x 8 @ 20kg (% stang)

1 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

3 x 7 @ 12kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 10kg (% stang)

1 x 7 @ 10kg (% stang)

1 x 6 @ 10kg (% stang)

[BoGa]

Torsdag 2/11-06

Mave

Bænkpress

1 x 12 @ 60kg

1 x 5 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

"speciel" bryst

1 x 8 @ 10kg

2 x 6 @ 15kg

Dips

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

French press:

1 x 8 @ 20kg (% stang)

1 x 8 @ 20kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Military

2 x 8 @ 27,5kg (% stang)

1 x 7 @ 27,5kg (% stang)

Lever Seated Rear Lateral Raise (Gripless)

1 x 8 @ 35kg

2 x 7 @ 40kg

Shrugs

1 x 8 @ 65kg (% stang)

1 x 7 @ 67,5 (% stang)

1 x 7 @ 67,5 (% stang)

[BoGa]

Fredag 3/11-06

Squat

2 x 8 @ 100kg

2 x 6 @ 102,5kg

Lying Leg Curl

1 x 8 @ 25kg

2 x 6 @ 25kg

Dødløft

1 x 10 @ 60kg

4 x 5 @ 85kg

Chin-ups

1 x 8 @ 15kg (hjælp)

2 x 7 @ 15kg (hjælp)

Barbell Curl

2 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

2 x 8 @ 12kg

1 x 7 @ 12kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 10kg (% stang)

1 x 7 @ 10kg (% stang)

1 x 6 @ 10kg (% stang)

[BoGa]

Søndag 5/11-06

Mave

Bænkpress

1 x 12 @ 50kg

2 x 4 @ 87,5kg

2 x 3 @ 87,5kg

"speciel" bryst

1 x 8 @ 15kg

2 x 7 @ 15kg

Dips

1 x 8 @ BW + 2,5kg

1 x 7 @ BW + 5kg

1 x 6 @ BW + 5kg

French press:

2 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Military

3 x 8 @ 25kg (% stang)

Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 @ 8kg

2 x 6 @ 8kg

[BoGa]

Tirsdag 7/11-06

Squat

2 x 8 @ 100kg

2 x 6 @ 105kg

Lying Leg Curl

2 x 8 @ 25kg

1 x 7 @ 25kg

Alternativ ryg

Chin-ups

2 x 6 @ 10kg (hjælp)

2 x 5 @ 10kg (hjælp)

Barbell Curl

2 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

2 x 8 @ 12kg

1 x 6 @ 14kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 10kg (% stang)

1 x 7 @ 10kg (% stang)

1 x 6 @ 10kg (% stang)

[BoGa]

Torsdag 9/11-06

Mave

Bænkpress

1 x 12 @ 50kg

1 x 5 @ 87,5kg

2 x 4 @ 87,5kg

1 x 3 @ 87,5kg

"speciel" bryst

3 x 8 @ 15kg

Dips

2 x 8 @ BW + 5kg

1 x 7 @ BW + 5kg

French press:

2 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Military

3 x 8 @ 27,5kg (% stang)

Seated Rear Lateral Raise

2 x 8 @ 8kg

1 x 7 @ 8kg

Shrugs

3 x 8 @ 65kg (% stang)

[BoGa]

Fredag 11/11-06

Squat

2 x 8 @ 102,5kg

1 x 7 @ 102,5kg

1 x 6 @ 102,5kg

Calf Raise

3 x 8 @ "3. nederste"

Dødløft

1 x 12 @ 60kg

2 x 6 @ 85kg

2 x 5 @ 87,5kg

Chin-ups

1 x 7 @ 10kg (hjælp)

1 x 6 @ 10kg (hjælp)

1 x 5 @ 10kg (hjælp)

Barbell Curl

2 x 8 @ 22,5kg (% stang)

1 x 7 @ 25kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

1 x 8 @ 14kg

1 x 7 @ 14kg

1 x 6 @ 14kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 12,5kg (% stang)

1 x 7 @ 12,5kg (% stang)

1 x 6 @ 12,5kg (% stang)

[BoGa]

Mandag 13/11-06

Mave

Bænkpress

1 x 12 @ 50kg

1 x 5 @ 87,5kg

3 x 4 @ 87,5kg

"speciel" bryst

1 x 8 @ 17,5kg

1 x 7 @ 17,5kg

1 x 6 @ 17,5kg

Dips

2 x 8 @ BW + 5kg

1 x 6 @ BW + 5kg

French press:

1 x 8 @ 25kg (% stang)

1 x 7 @ 25kg (% stang)

1 x 6 @ 25kg (% stang)

Military

1 x 8 @ 30kg (% stang)

1 x 7 @ 30kg (% stang)

1 x 6 @ 30kg (% stang)

Seated Rear Lateral Raise

3 x 8 @ 8kg

Shrugs

1 x 8 @ 67,5kg (% stang)

2 x 8 @ 67,5kg (% stang)

[BoGa]

Tirsdag 14/11-06

Squat

2 x 8 @ 102,5kg

2 x 7 @ 105kg

Lying Leg Curl

1 x 8 @ 25kg

1 x 7 @ 30kg

1 x 6 @ 30kg

Dødløft

1 x 12 @ 60kg

3 x 6 @ 87,5kg

Chin-ups

2 x 7 @ 10kg (hjælp)

1 x 6 @ 10kg (hjælp)

Barbell Curl

2 x 8 @ 25kg (% stang)

1 x 6 @ 25kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

2 x 8 @ 14kg

1 x 6 @ 16kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 12,5kg (% stang)

1 x 7 @ 12,5kg (% stang)

1 x 6 @ 12,5kg (% stang)

[BoGa]

Mandag 13/11-06

Kunne ikke træne mave idag, da jeg stadig var for øm efter sidste gang, hvor jeg lavede en ny, der gav rigtig godt

Bænkpress

1 x 14 @ 60kg

1 x 5 @ 87,5kg

3 x 4 @ 87,5kg

"speciel" bryst

1 x 8 @ 17,5kg

2 x 6 @ 20kg

Dips

1 x 8 @ BW + 10kg

2 x 6 @ BW + 10kg

French press:

1 x 7 @ 25kg (% stang)

1 x 6 @ 25kg (% stang)

1 x 7 @ 22,5kg (% stang)

Military

1 x 8 @ 30kg (% stang)

1 x 7 @ 30kg (% stang)

1 x 6 @ 30kg (% stang)

Seated Rear Lateral Raise

2 x 8 @ 10kg

1 x 7 @ 10kg

Shrugs

3 x 8 @ 67,5kg (% stang)

[BoGa]

Fredag 17/11-06

Squat

1 x 8 @ 105kg

2 x 7 @ 105kg

1 x 6 @ 105kg

Lying Leg Curl

1 x 8 @ 30kg

1 x 7 @ 30kg

1 x 6 @ 30kg

Dødløft

1 x 10 @ 60kg

1 x 6 @ 90kg

3 x 5 @ 90kg

Chin-ups

1 x 8 @ 10kg (hjælp)

1 x 7 @ 10kg (hjælp)

1 x 6 @ 10kg (hjælp)

Barbell Curl

2 x 8 @ 25kg (% stang)

1 x 6 @ 27,5kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

1 x 8 @ 14kg

1 x 7 @ 16kg

1 x 5 @ 16kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 12,5kg (% stang)

1 x 7 @ 12,5kg (% stang)

1 x 6 @ 12,5kg (% stang)

[salt]

Hej BoGasan. Din squat ser god ud, hvor dybt kører du den?

[BoGa]

Hej BoGasan. Din squat ser god ud, hvor dybt kører du den?

Hey :] ...

Jeg kører den ned til vinkelret, så kan jeg ikke komme længere ned... Ved heller ikke om det er godt for knæene at køre længere ned ?!

[BoGa]

Mandag 20/11-06

Mave

Bænkpress

1 x 13 @ 60kg

1 x 5 @ 90kg

3 x 3 @ 90kg

"speciel" bryst

1 x 7 @ 20kg

2 x 6 @ 20kg

Dips

1 x 8 @ BW + 10kg

1 x 7 @ BW + 10kg

1 x 6 @ BW + 10kg

French press:

1 x 7 @ 25kg (% stang)

2 x 6 @ 25kg (% stang)

Military

1 x 8 @ 30kg (% stang)

2 x 7 @ 30kg (% stang)

Seated Rear Lateral Raise

2 x 8 @ 10kg

1 x 7 @ 10kg

Shrugs

1 x 8 @ 70kg (% stang)

1 x 7 @ 70kg (% stang)

1 x 6 @ 70kg (% stang)

[BoGa]

Tirsdag 21/11-06

Squat

2 x 8 @ 105kg

2 x 7 @ 105kg

Lying Leg Curl

2 x 8 @ 30kg

1 x 7 @ 30kg

Dødløft

1 x 10 @ 60kg

1 x 7 @ 90kg

1 x 6 @ 90kg

2 x 5 @ 90kg

Chin-ups

2 x 8 @ 10kg (hjælp)

1 x 6 @ 10kg (hjælp)

Barbell Curl

1 x 8 @ 25kg (% stang)

1 x 7 @ 27,5kg (% stang)

1 x 6 @ 27,5kg (% stang)

Dumbbell Preacher Curl

1 x 7 @ 16kg

1 x 6 @ 16kg

1 x 6 @ 16kg

Barbell Wrist Curl

1 x 8 @ 12,5kg (% stang)

1 x 7 @ 12,5kg (% stang)

1 x 6 @ 12,5kg (% stang)