Er bange for at tage på igen

[bmn]

Jeg har nu tabt mig ca. 12kg, er er nogenlunde på hvad man vil kalde min normalvægt. Efter jeg har tabt mig er jeg blevet ekstremt bange for at tage på igen, og vil derfor egentlig bare høre, hvor længe man er om at tage fx 1 kilo på, for kan virkelig blive nervøs hvis jeg har spist forkert en dag og vægten så næste dag er steget. Ligeledes kunne jeg godt tænke mig at eksperimentere lidt for at finde mit præcise ligevægtsindtag osv. men er bare utrolig bange for pludselig at tage en masse på.

Pt. er mit ugentlig gennemsnitlige kcal-indtag 1500kcal pr dag (vil stadig tabe mig), er det for lidt? Og hvad er vigtigst, det ugentlige gennemsnit eller det daglige underskud? For man kan jo godt være 700kcal i underskud ugens 6 dage og så 500kcal i overskud en enkelt dag, det burde vel stadig give underskud?

Nå, men jeg har regnet mig frem til at mit ligevægtsindtag er mellem 2200 og 2600kcal (alt efter om jeg er på arbejde eller på skolebænken), men er ret meget i tvivl om hvor vidt de kan passe. Af daglig motion er der cykling til/fra skolen/ arbejdet, samt ½ times step på ministepper. På arbejdet som i disse uger er 2 gange på en uge, står jeg op ca. 7 timer.

Hvis de tal jeg så beregner mig frem til passer, så er det jo egentlig et ret stort underskud jeg kører med bare på maden, og er det godt?

Håber der er nogle kloge hoveder der vil udtale sig lidt, for den mindste vægtøgning kan gøre mig nervøs for om jeg nu er på vej op igen, hvilket absolut aldrig skal ske igen.

Det skal lige siges at jeg er kvinde, 20 år, 168høj og vejer pt. ca. 63.6kg.

Edited March 4, 2006 by bmn

[FicusForPresident]

Kan desvære ikke give dig nogle gode råd, da jeg er i samme båd. Men ville bare sige held og lykke og godt gået med vægttabet =)

[Keki]

Jeg har nu tabt mig ca. 12kg, er er nogenlunde på hvad man vil kalde min normalvægt. Efter jeg har tabt mig er jeg blevet ekstremt bange for at tage på igen, og vil derfor egentlig bare høre, hvor længe man er om at tage fx 1 kilo på, for kan virkelig blive nervøs hvis jeg har spist forkert en dag og vægten så næste dag er steget. Ligeledes kunne jeg godt tænke mig at eksperimentere lidt for at finde mit præcise ligevægtsindtag osv. men er bare utrolig bange for pludselig at tage en masse på.

Pt. er mit ugentlig gennemsnitlige kcal-indtag 1500kcal pr dag (vil stadig tabe mig), er det for lidt? Og hvad er vigtigst, det ugentlige gennemsnit eller det daglige underskud? For man kan jo godt være 700kcal i underskud ugens 6 dage og så 500kcal i overskud en enkelt dag, det burde vel stadig give underskud?

Nå, men jeg har regnet mig frem til at mit ligevægtsindtag er mellem 2200 og 2600kcal (alt efter om jeg er på arbejde eller på skolebænken), men er ret meget i tvivl om hvor vidt de kan passe. Af daglig motion er der cykling til/fra skolen/ arbejdet, samt ½ times step på ministepper. På arbejdet som i disse uger er 2 gange på en uge, står jeg op ca. 7 timer.

Hvis de tal jeg så beregner mig frem til passer, så er det jo egentlig et ret stort underskud jeg kører med bare på maden, og er det godt?

Håber der er nogle kloge hoveder der vil udtale sig lidt, for den mindste vægtøgning kan gøre mig nervøs for om jeg nu er på vej op igen, hvilket absolut aldrig skal ske igen.

Først og fremmest stort tillykke med vægttabet! :4thumbup:

Uden at kende din vægt, højde og alder er det lidt svært at vurdere hvordan dit kaloriebehov er. Men hvis du taber dig ved at spise 1500 kcal om dagen, så er det vel ikke helt ved siden af at starte ud med 2000 kcal om dagen i forsøg på at finde dit ligevægtindtag. Prøv dig frem med dette og juster så.

Man anbefaler normalt et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen, så det du kører med er nok lige i overkanten, men hvor meget taber du dig ca. om ugen som følge af det?

Ved godt at du er nervøs for at tage det hele på igen, men jeg tror det er vigtig også at få en hverdag til at fungere med et fornuftigt indtag hvor du ikke behøver at tænke på om du indimellem spiser lidt for meget eller lidt for lidt. Indimellem skal du sgu bare nyde noget god mad og så må den få en ekstra tur på stepperen etc. dagen efter (vil i øvrigt sige at der er mange andre maskiner som er langt mere effektive end denne jf. fedtforbrænding). For man bliver ikke fed over en nat. Man bliver heller ikke fed på en uge. Det er længerevarende kalorie over/underskud der fører til vægtøgning/vægttab.

Mit råd må også være at jeg synes at du skal lade være med at veje dig hver dag! Det kan hurtigt blive lidt for meget og alt for præget af dårlig samvittighed over at man spiste lidt for meget den ene dag osv. Vej dig en gang om ugen og juster så herudfra! Desuden svinger en persons vægt ofte flere kilo fra morgen til aften og hvis du, som jeg går udfra (jf. dit ligevægtsindtag), er kvinde så har du jo også en menstruationscyklus som påvirker din vægt. (Jeg kan sagtens svinge 2-4 kg). Brug i stedet spejlet - det er tit din bedste guide

Håber du kan bruge det til noget.

[AndersHolm]

Så længe du er i underskud, tager du ikke på.. Hvis din vægt svinger lidt når du er i underskud, kan det skyldes væske, ikke noget du skal være nervøs for..

Det er det daglige underskud der tæller, men der burde ikke ske noget ved at du har 1 dag ud af ugens 7 dage, hvor du er i overskud, såfremt de andre dage er underskuds dage.

[bmn]

Først og fremmest stort tillykke med vægttabet! :4thumbup:

Uden at kende din vægt, højde og alder er det lidt svært at vurdere hvordan dit kaloriebehov er. Men hvis du taber dig ved at spise 1500 kcal om dagen, så er det vel ikke helt ved siden af at starte ud med 2000 kcal om dagen i forsøg på at finde dit ligevægtindtag. Prøv dig frem med dette og juster så.

Man anbefaler normalt et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen, så det du kører med er nok lige i overkanten, men hvor meget taber du dig ca. om ugen som følge af det?

Ved godt at du er nervøs for at tage det hele på igen, men jeg tror det er vigtig også at få en hverdag til at fungere med et fornuftigt indtag hvor du ikke behøver at tænke på om du indimellem spiser lidt for meget eller lidt for lidt. Indimellem skal du sgu bare nyde noget god mad og så må den få en ekstra tur på stepperen etc. dagen efter (vil i øvrigt sige at der er mange andre maskiner som er langt mere effektive end denne jf. fedtforbrænding). For man bliver ikke fed over en nat. Man bliver heller ikke fed på en uge. Det er længerevarende kalorie over/underskud der fører til vægtøgning/vægttab.

Mit råd må også være at jeg synes at du skal lade være med at veje dig hver dag! Det kan hurtigt blive lidt for meget og alt for præget af dårlig samvittighed over at man spiste lidt for meget den ene dag osv. Vej dig en gang om ugen og juster så herudfra! Desuden svinger en persons vægt ofte flere kilo fra morgen til aften og hvis du, som jeg går udfra (jf. dit ligevægtsindtag), er kvinde så har du jo også en menstruationscyklus som påvirker din vægt. (Jeg kan sagtens svinge 2-4 kg). Brug i stedet spejlet - det er tit din bedste guide

Håber du kan bruge det til noget.

Tak skal du have :)

Ja, min info med højde, vægt osv. kom først på senere :)

Og ja, jeg taber mig ved det jeg spiser nu, eller dvs. ikke så meget vægtmæssigt, men kan måle at der forsvinder cm rundt omkring fra uge til uge.

Min hverdag fungerer pt rigtig godt hvad angår maden, men der er da tidspunkter hvor jeg siger nej til ting, fx slik, is etc. fordi jeg er bange for at det ødelægger det hele (selvom jeg fx kun har fået 1500kcal). Og ja, vægten kan svinge enormt meget, og jeg prøver også af og til at veje mig måske hver 3. dag eller deromkring, men så er der igen frygten for at vægten efter 1 uge er steget. Men må vel bare indse at det IKKE går så hurtigt at tage på som man nogle gange tror. :)

[MaxPower]

Hvis du ikke føler du kan "håndtere" at din vægt nemt kan svinge halve og hele kg fra dag til dag, uden at det har noget at gøre med en egentlig vægtøgning, så vil jeg ligesom keki foreslå dig at pakke vægten sammen og bruge målebåndet en gang om ugen eller noget i den stil og spejlet naturligvis. Tætsiddende tøj er også en fin indikator for hvilken vej det går.

Det vigtigste er nok at du ikke stoler blindt på tal nogle formler stikker ud til dig omkring dit ligevægtsindtag og kalorieforbrug. Det er GÆTVÆRK (men naturligvis rimelig kvalificerede) . Det bliver bare ikke altid taget med hvor stor variation der er indenfor normalområdet.

1500kcal lyder ikke helt tosset for en på din størrelse, og så længe du ikke føler det er en kamp at holde dig på det niveau og du ikke er voldsomt træt pga energimangel, så bare fortsæt. Husk også at hvis du bliver ved med at indtage det samme, så vil dit vægttab gå langsommere og langsommere, ganske enkelt fordi din faldende kropsvægt forbrænder mindre.

Sålænge det generelle niveau er at du er i underskud, så gør det ikke det store at underskudets størrelse variere en smule fra dag til dag, eller måske en sjælden gang bliver et overskud.