cfk Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Hej, jeg søger hjælp til forskellige mave-øvelser.jeg har 2-3 forskellige måder at træne maven på, alm. hvor du har benene i luften, eller på jorden, og enten bare kører op og ned, eller til højre og venstre..jeg bruger også den hvor du støtter på albuerne, og ligger kun på tæerne, og ligger som et bræt.Men jeg mangler noget der virker mod den kommende ølmave, hvad er godt hvis man vil træne det ved navlen og under den ?evt nogle som har et godt Maveprogram?Tak, håber i har lyst til at hjælpe,ps. jeg er ny, så gør mig venligst klar over fejl jeg laver.:) mvh Casper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Hej, jeg søger hjælp til forskellige mave-øvelser.jeg har 2-3 forskellige måder at træne maven på, alm. hvor du har benene i luften, eller på jorden, og enten bare kører op og ned, eller til højre og venstre..jeg bruger også den hvor du støtter på albuerne, og ligger kun på tæerne, og ligger som et bræt.Men jeg mangler noget der virker mod den kommende ølmave, hvad er godt hvis man vil træne det ved navlen og under den ?evt nogle som har et godt Maveprogram?Tak, håber i har lyst til at hjælpe,ps. jeg er ny, så gør mig venligst klar over fejl jeg laver.:) mvh Casper.Du kan ikke fedtforbrænde på din mave, så ved ikke hvad du vil med et maveprogram? Husk: maven er en muskel som alle andre.. Lev sundt, så undgår du din ølmave! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
schnipper Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 Hej, jeg søger hjælp til forskellige mave-øvelser.jeg har 2-3 forskellige måder at træne maven på, alm. hvor du har benene i luften, eller på jorden, og enten bare kører op og ned, eller til højre og venstre..jeg bruger også den hvor du støtter på albuerne, og ligger kun på tæerne, og ligger som et bræt.Men jeg mangler noget der virker mod den kommende ølmave, hvad er godt hvis man vil træne det ved navlen og under den ?evt nogle som har et godt Maveprogram?Tak, håber i har lyst til at hjælpe,ps. jeg er ny, så gør mig venligst klar over fejl jeg laver.:) mvh Casper.Jeg er ikke helt med på, om det er den øvelse du allerede kører, men en god øvelse til de nedre mavemuskler er (lying leg-raises). Det er den hvor du ligger enten fladt på gulvet, eller på en bænk, med dine ben hængende ud over, og hæver dine strækte ben, fra vandret, til dine ben danner en 90 graders vinkel i forhold til din krop. En anden øvelse er (hip-raises) hvor du ligger fladt på gulvet med benene pegende direkte op i loftet, og hæver dine ben og hofte.Jeg vil mene at den første øvelse er klart at foretrække, hvis din mave kan klare det..mit eget maveprogram ser således udCrunches 1*25-30 + 3*10-12 (første sæt er opvarming, og de sidste er med vægt)("rul" op! det skal mærkes i de øverste mavemuskler)lying leg-raises 3*10-12 (med en lille vægt, klemt sammen imellem fødderne) Side bends(i stativ) 3*10-12 (med vægt) eller side bends(i maskine) 3*8 (høj vægt)kneeling cable crunch 3*10-12 (kun hvis jeg føler mig i stødet, og mavemusklerne virkelig skal dø)jeg laver alle øvelserne med en sådan vægt at jeg ikke kan lave en eneste gentagelse meremen som sagt kan du ikke træne ølmaven væk, med et maveprogram. Men det kan hjælpe dig en smule En lav fedtprocent er dog stadig den eneste vej til tydelige mavemuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jinx Posted April 25, 2006 Report Share Posted April 25, 2006 et hvad jeg synes udmærket mave trænings program http://web.archive.org/web/20040506225109/...ikel.asp?id=393 og billder der til http://web.archive.org/web/20040507015011/...ikel.asp?id=346 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.