Dirk.Diggler Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 Ville gerne vide hvor mange kalorie, eller rettere hvor lidt jeg skal indtage for at tabe mig.. pt. vejer jeg 109 kg. er 190 cm høj. har trænet før men vil gerne lige af med 5 kg. cykler 22 km, 5x om ugen, har 3 børn (masser af motion;))jeg har prøvet med rene grøntsager et par dage og lidt kød, men det gjorde at jeg var ved at falde om kuld der kl. 19.00 om aftenen, så det var nok lige i underkanten..de 22 km. jeg cykler er delt op i 2 sæt til og fra job og her giver jeg den moderat gas...hvordan finder jeg ud af hvor meget jeg må spise uden at gå i gulvet../Dirk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 EnergiberegnerPas dog meget på med at overvurdere dit aktivitetsniveau.En simplere beregner herFor at tabe 500g om ugen skal du indtage 500kcal mindre end dit ligevægtsindtag hver dag, 1kg om ugen ~ 1000kcal underskud pr dag osv.Jo større dit underskud er, jo sværere vil du nok have ved at holde dit aktivitetsniveau, og risikoen for at der ryger en væsentlig mængde muskler stiger også.Jeg vil anbefale dig at ligge på mellem 500-1000kcal underskud.Den eneste rigtige og holdbare metode er dog at tælle sammen alt hvad du spiser hver dag og se hvordan din vægt udvikler sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dirk.Diggler Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 ok!! takker mange gange.. kcal jeg forbrænder dagligt er omkring 3700 så jeg vil prøve at gå ned på 3000 - 3200 kcal dagligt..jeg har en kalorie udregner jeg engang fandt på nettet den benytter jeg til at tælle med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dirk.Diggler Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 Er der engentlig en mere præcis måde at udregne hvor mange kalorie man brænder af på en dag? kan pulsure udregne dette??hmm, har slettet mit Kalorie progam jeg engang havde tilcomputeren, er der nogen af jer der har noget?det er faktisk bare en tabel hvor man skriver ind hvor meget man har spist af det forskellige og så udregner den det samlede kalorie antal! /Dirk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 (edited) Det bedste er nok at benytte den beregner MaxPower linkede til. Der er en del pulsure med en funktion, der kan estimere hvor mange kalorier man forbrænder, men det er ikke ret præcist.Jeg vil også foreslå, at du bruger en køkkenvægt (når muligt) og vejer det du spiser. Det kan du så indtaste i Krop&Kost regnearket, hvilket nok er det program du tidligere har brugt. Så kan du prøve at ramme det ligevægtsindtag, du har fundet via beregneren og se hvad der sker med vægten, som MaxPower nævner. Når vægten er stabil, har du fundet dit rigtige ligevægtsindtag.Du kan evt. prøve at poste hvad du spiser på en typisk dag for at få forslag til forbedringer. Det er også ret vigtigt, at det er de "rigtige" kalorier du indtager og at du fx får nok protein så du ikke mister for meget muskelmasse under dit vægttab. Edited April 28, 2006 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dirk.Diggler Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 ok!! takker.. det vil jeg lige prøve.. har lige hørt en kommie der er cykelrytter, han har et pulsur der skulle kunne regne kaloriefrobrændingen ud.. men prøver da bare begge dele! ;) takker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.