mrfunch Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 (edited) Som jeg skriver i titlen, vil jeg prøve at teste nogle forskellige kost-planer.Har læst denne artikel: HerHar aldrig spist efter nogen plan, har engang taget prot-pulver, men kunne godt tænke mig nogle ideer til en dagsplan f.eks.. Produkter som dette, nemt og lige til bare ned i kæften!: HerAltså det er nok mest det jeg leder efter, måltider udover morgen, middag og aften. :4mewantfood: Nogle ideer? Btw. Jeg vejer 70 kg, så skal altså have 140 g proteiner? Edited June 12, 2006 by mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Produkter som dette, nemt og lige til bare ned i kæften!: HerBtw. Jeg vejer 70 kg, så skal altså have 140 g proteiner?nu er det ikke sådan at du absolut skal hace 140g. mindre kan godt gøre det. men over eller omkring 105g prot (1,5g) vil jeg dog anbefaleangående skyr så var jeg nede i netto i dag og så fromage frais 0,5% til 5kr(normal koster den vist 9, men der var ikke noget tilbudsskilt. hvis dette er hvad den kommer til at koste fremover sparer jeg over 200kr i kostbudgetet :4thumbup: ) for 500g hvor du får 8,7g prot og vist omkring 4g kul. fromage frais er mindre syrlig og kan bruges til mange smoothies...så bare eksperimentér med at smide friske/frosne frugter ned i. nødder og andet godt kan selvfølgelig også bruges. til aftensmad kan du lave en lækker pesto og ved at smide noget fromage frais i bliver det ikke ren kul og fedt.jeg lægger også en god klat på min havregrød for at få nogle prot om morgenen uden at skulle lave en protshake...det er kun fantasien der sætter grænser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 NICE!! Altså fromage frais er ligeså god som skyr?? men koster mindre.. :4thumbup: Dvs jeg skal gerne spise spise omkring 120 g formage frais det svarer til ca. 2 g prot.. Men så kommer der jo morgenmad, frokost og aftensmad oveni...?? Et problem jeg nok også vil få er at, jeg kun vil kunne spise/drikke disse eksempel fromage frais protein drikke/spise een gang om dagen.. Altså ikke fordelt over 6 målttider, som man hører så ofte.. Er det dårligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Du skulle gerne få ca. 10,5 g. protein fra 120 g fromage frais. De 8,7 g. der blev nævnt var pr. 100 g.Mht fordeling af kosten, så kan du jo variere, så du ikke spiser fromage frais i alle dagens måltider for at få protein. Sådan noget som kyllingebryst er jo en glimrende kilde til protein (og så smager det godt) som du kunne spise til aftensmad.. og hvis man er doven kan man købe det færdigstegt og bare give det 2 min i en mikroovn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 (edited) DOH!! selvfølgelig er det pr. 100 gram Dvs. at alt i alt i sådan en pakke med 500 g fromage frais svarer til 43 g proteiner.. Hmm.. så skal der meget til hvis jeg skal opnå de ca. 140 g, jeg ville prøve...Tror jeg vil prøve stille og roligt at spise fromage frais 2 uger... Jeg er meget tynd, synes jeg selv, så kunne godt klare både noget fedt, men også i den grad muskler.Så jeg følger et sandsække program og kampsport + ordentlig med proteiner, burde være godt! Edited June 12, 2006 by mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Fandt lige en opskrift:En måde at indtage sine hørfrø på:- ca. 300 g kvark eller fromage frais (jeg kan anbefale Exquisa eller den billige fra Netto, Nico-et-eller-andet)- en (moden) banan- et æble- citronsaft- lidt hørfrø og evt. også lidt hørfrøolie- havregryn - evt. andre slags korn, de skal bare kunne "pulveriseres" i en kaffekværnHvorfor hørfrø? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 Jeg vil tro, at det er fordi hørfrø/hørfrøolie er en rigtig god kilde til omega-3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Dvs. at alt i alt i sådan en pakke med 500 g fromage frais svarer til 43 g proteiner.. Hmm.. så skal der meget til hvis jeg skal opnå de ca. 140 g, jeg ville prøve... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Ja, der er da et stykke, men som apprenti nævner, så kan mindre nok også gøre det og kombineret med fx magert kød, så skulle du nok kunne få rigeligt med protein. Der er også en del mere protein i kylling eller kalkun, som du kunne spise til aftensmad, end i fromage frais (i omegnen af 20 g. pr. 100 g.).Forresten skal du nok desværre ikke regne med at din krop kan optage voldsomt meget mere end 40 g. protein i et enkelt måltid. Edited June 13, 2006 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 Jeg vil prøve at nå de 140, men blir ikk hver dag kan jeg allerede regne ud Jeg laver nogle drinks som har ca. 20-30 gram prot, så det burde min krop kunne optage.. Og så må jeg prøve at lave mange små i løbet af dagen..Lige et sidste spørgsmål, jeg ved, at fromage frais indeholder mange proteiner.. Hvad med andet mad? du nævner kylling osv.. men noget at putte i min drink, jeg bruger oftest bananer, jordbær og fromage frais.. noget andet der giver godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HomerS Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 Forresten skal du nok desværre ikke regne med at din krop kan optage voldsomt meget mere end 40 g. protein i et enkelt måltid.Hvorfor ikke det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Jeg ved godt, at der er lidt delte meninger om, hvor grænsen går og at man sandsynligvis kan optage mere pr. måltid. Det var mere en generel opfordring til at fordele proteinindtaget ud over dagen, da det er mest hensigtsmæssigt at være i positiv nitrogenbalance (at man får nok protein gennem kosten til at kroppen ikke begynder at nedbryde muskler) hele dagen i stedet for kun i perioder.Du kan evt. bruge proteinpulver til dine drinks, hvis du har svært ved at få nok protein. Jeg kan godt se, at kylling nok ikke er det lækreste at proppe i din shake Edited June 13, 2006 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 HAHA ikk ligefrem det jeg bedst kan lide.. !!Men altså tror lige jeg vil læse lidt om prot-pulver.. der er jo ret mange der taler om det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 Det er i hvert fald en nem måde at få proteiner på. Det er nok en god idé først at prøve med lidt smagsprøver af forskellige produkter.. det er ikke allesammen, der smager lige godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 Har du ikk lige et link, til en diskussion eller noget omkring forskellige prot-tilskud?? synes ikk rigtig jeg kan finde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zulore Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Før du begynder at bekymre dig for meget om dit protein indtag, så tag og skriv alt hvad du spiser i løbet af en dag og se om du ikke får nok protein. Gennem almindelig mad får jeg fx ca. 120g når jeg bulker.Edit: Hvorfor vil du fokusere på dit protein indtag? Edited June 13, 2006 by zulore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Kan prøve, men tror det blir lidt svært nogle gange at regne det ud..Jeg har læst at protein er en byggesten som hjælper kroppen med at opbygge musklerne..Da jeg har en syg tanke om at mit stofskifte virker alt for godt, og derfor nedbryder mine muskler, troede jeg at kost + træning var vejen frem...Og vil virkelig gerne opbygge noget masse!!Men jeg ved som sagt heller ikk så for færdelig meget om kost og træning, så du kan måske hjælpe mig på vej? Edited June 13, 2006 by mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zulore Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 Kan prøve, men tror det blir lidt svært nogle gange at regne det ud..Jeg har læst at protein er en byggesten som hjælper kroppen med at opbygge musklerne..Da jeg har en syg tanke om at mit stofskifte virker alt for godt, og derfor nedbryder mine muskler, troede jeg at kost + træning var vejen frem...Og vil virkelig gerne opbygge noget masse!!Men jeg ved som sagt heller ikk så for færdelig meget om kost og træning, så du kan måske hjælpe mig på vej?Hvis det er masse du vil opbygge så er med at spise igennem og sørge for at ligge i energioverkud. Du kan søge på boardet, nogle gode søgeord er bulk og energioverskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 så hvad gør proteiner så godt for?læser lige om at bulk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Har lige prøvet at læse lidt om energioverskud.. Synes ikk det er noget desideret emne om det? Hvis der ikke er opretter jeg et.. Edited June 13, 2006 by mrfunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 Groft sagt behøves kroppen energioverskud for at danne nyt væv, fedtvæv som muskelvæv. Energioverskud betyder yderligere at proteinerne udnyttes bedst. Proteinerne er som du siger "byggesten" men så kan man sige at energioverskuddet er murermesteren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.