Muskelopbygning og fedttab.

[Performeren]

Hej!

Tak for et gennemarbejdet, overskueligt godt website først og fremmest. Dejligt at se at der bliver lagt vægt på det videnskabelige sammenkoblet med den pædagogiske forståelse.

Jeg er 25 år, mand, vejer 83kg, har lidt hvalpefedt hist og pist og har dyrket sport hele mit liv. Jeg har gået i motionscenter i et godt stykke tid nu, og vil godt have det bedste resultat ud af det. Jeg kan godt lide Cardio-træning (har jeg fået fortalt at ordet for konditionstræning er) og dyrker så noget styrketræning ved siden af. Jeg styrketræner hver anden dag og cardio træner hver anden dag. Det vil sige dag1 cardio, dag2 styrke, dag3 cardio. dag4 styrke.

Jeg sørger for at spise godt og får de proteiner der skal til. Men en kammerat smadrede hele mit verdensbillede den anden dag ved at sige at hvis man skal gøre det optimal så enten taber man fedtmængde eller også opbygger man muskelmængde. Jeg troede det var muligt at gøre begge dele så længe man formåede at tilføre det proteintilskud som var nødvendig og ikke nødvendigvis de kalorier der var nødvendig... Men den holdte desværre ikke kan jeg forstå (?)

Det irriterede mig, da jeg godt kan lide at presse mig selv med cardio og køre styrketræning ved siden af - med det mulige slutresultat at min krop får mindre fedt og større muskelmængde.

Nu forstår jeg at hvis jeg kører det optimale forløb, så vælger jeg enten at opbygge krop eller at tabe mig. Det vil sige hvis jeg vil have de toptimale resultat ud af tab af fedtmængde så spiser jeg mindre kalorier end jeg bruger og hvis jeg vil muskelopbygge optimalt spiser jeg bl.a. flere kalorier end jeg bruger.

Men er det ikke muligt at gøre begge dele på samme tid (opbygge muskler og nedsætte fedtmængden), men blot acceptere at det går en anelse langsommere? Hvis ja, hvor meget langsommere går det så?

Jørgen

P.S. Jeg skal ikke ligne arnold, jeg skal heller ikke ligne en marathonløber og jeg holder mig til Mathildes proteintilskud ;)

Edited August 31, 2006 by Performeren

[mugge]

Det er korrekt, at man ikke kan opbygge muskler og tabe fedt på samme tid.

Hvis du vil opbygge muskler skal du være i en katabolsk tilstand og det opnår man kun ved at være i kalorieoverskud. Hvis man vil tabe fedt skal man være i kalorieunderskud og så kan man ikke opbygge muskler.

Det er rigtigt at man skal indtage en vis mængde protein, hvis man vil opbygge muskler, gerne 1-2 gram pr. kg. kropsvægt pr. dag, men du opbygger ikke muskler selv om du indtager den mængde protein, hvis du iøvrigt er i kalorieunderskud.

Men det er ikke så statisk som beskrevet. Hvis man indtager, hvad der ligger tæt på ens ligevægtsindtag, (den mængde energi som kroppen skal have for hverken at tabe fedt eller opbygge muskler), så vil man være i kalorieunderskud noget af tiden og i kalorieoverskud noget af tiden.

Man vil så skiftesvist tabe fedt og opbygge muskler. Hvis man er ambitiøs med begge dele er det dog næppe en farbar vej.

Hvis du ikke vil opbygge en masse muskler og kun tabe en smule fedt, kan det derimod måske være en brugbar vej.

[Jonas B(B)]

Hvis du vil opbygge muskler skal du være i en katabolsk tilstand

Anabolsk

[Performeren]

Det er korrekt, at man ikke kan opbygge muskler og tabe fedt på samme tid.

Hvis du vil opbygge muskler skal du være i en katabolsk tilstand og det opnår man kun ved at være i kalorieoverskud. Hvis man vil tabe fedt skal man være i kalorieunderskud og så kan man ikke opbygge muskler.

Det er rigtigt at man skal indtage en vis mængde protein, hvis man vil opbygge muskler, gerne 1-2 gram pr. kg. kropsvægt pr. dag, men du opbygger ikke muskler selv om du indtager den mængde protein, hvis du iøvrigt er i kalorieunderskud.

Men det er ikke så statisk som beskrevet. Hvis man indtager, hvad der ligger tæt på ens ligevægtsindtag, (den mængde energi som kroppen skal have for hverken at tabe fedt eller opbygge muskler), så vil man være i kalorieunderskud noget af tiden og i kalorieoverskud noget af tiden.

Man vil så skiftesvist tabe fedt og opbygge muskler. Hvis man er ambitiøs med begge dele er det dog næppe en farbar vej.

Hvis du ikke vil opbygge en masse muskler og kun tabe en smule fedt, kan det derimod måske være en brugbar vej.

Mange tak for fyldigt svar! :)

Det overrasker mig en del. Det vil sige når jeg træner eksempelvis træner cardio den ene dag og styrketræning den næste, så er det faktisk lidt forgæves begge dele. For jeg ender jo med at hverken tabe fedt eller opbygge muskler selvom jeg træner meget?

Det er lidt irriterende for vil selvfølgelig gerne have en flot krop, og har lidt hvalefedt hist og her, og kan godt lide at træne cardio generelt.

Jørgen

[bantex]

vil man ikke som overvægtig være i konstant kalorieoverskud i kraft af at kroppen har rigelige depoter at tære af?

[789]

vil man ikke som overvægtig være i konstant kalorieoverskud i kraft af at kroppen har rigelige depoter at tære af?

Nej

[mugge]

Anabolsk

Ja selvfølgelig, det gik lidt hurtigt

[Ugh Togoth]

Facit:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=16601&st=0

Som beskrevet i ovenstående tråd kan du gøre det, at du bulker uden at gaine fedtmasse. Afhængig af træningserfaring og fedtprocent vil det også lade sig gøre at gaine muskler, mens du smider fedt ved at reducere indtaget yderligere.

Med hensyn til ovenstående tråd, så er det ikke til at sige, hvad der er mest optimalt, da det nok vil variere og afhænge af udgangspunktet. Den gængse opfattelse er dog, at det er mest hensigtsmæssigt at køre en cutte/bulke stil og ikke forsøge at holde fedtniveauet status quo.

En ting er dog sikkert, og det er, at udtalelser som, at det overhovedet ikke kan lade sige gøre er noget forsimplet vrøvl.

Uanset hvad så er vægttræning at foretrække, når du forsøger at smide fedt, så den er bestemt ikke forgæves, da det vil give dig det bedste resultat i forhold til din muskelmasse. Om du så vil miste, opretholde eller gaine muskelmasse vil afhænge af et utal af parametre.

Edited September 1, 2006 by Ugh Togoth