roc Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 (edited) Dag - Sæt/Reps - ØvelseMandag: 5x5 Barbell Bænkpress 3x10 Barbell CurlsTirsdag: 5x10 Dødløft 5x10 Barbell/T-Bar/Cambered Bar Rows 3x10 Triceps Extensions 5x10 ShrugsOnsdag: 3x10 Military Press 3x10 Dumbbell Raises 5x10 Squats 5x10 Calf RaisesTorsdag: 5x5 Barbell Bænkpress 3x10 Dumbbell Hammer CurlsFredag: 5x10 Dødløft 5x10 Barbell/T-Bar/Cambered Bar Rows 3x10 Triceps Extensions 5x10 ShrugsLørdag: 4x10 Lateral Raises 3x08 Dumbbell Raises 5x10 Legpress 5x10 Calf RaisesSøndag: OFFAlt bliver kørt med omkring 80% af 1 rep maksimum. Pauser mellem sæt på under 60 sekunder. Dødløft, benøvelser og shrugs bliver kørt i progression. Edited September 3, 2006 by roc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 (edited) Det der program har du vist ikke tænkt helt igennem Du har nogen øvelser som overlapper hinanden fra den ene dag til den anden. Fx Bænkpres/Military og Curl/Row.Hvad er det galt med fullbody eller 2-split, siden at folk vælger så stort split? Edited September 3, 2006 by Blitz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Det er trods alt bare et 3-split.Det jeg spekulerer på er:Hvad lavede du før?Det er rimelig hårdt at træne styrke hver dag, uanset splittet, så et program må altid ses i relation til din nuværende arbejdskapacitet.Hvorfor kun progression i nogle få øvelser?Dødløft 5x10 Efter min erfaring er dødløft den øvelse hvor teknikken først ryger at h-t, når man kører lange sæt. Hvad er det primære formål? styrke, masse?Ingen mavetræning?Ingen chinups, pulldowns eller lignende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
roc Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Træner mest for masse lige pt... Laver mave derhjemme. Ofte kommer jeg op på omkring 500 mavebøjninger / dag 4 sæt á 125 spredt ud over hele dagen... Pullups, chinups og disp laver jeg også tit derhjemme når jeg ikke har noget at lave eller for at komme af med energi, lol. Føler alligevel at rows og curls erstatter det?Har ikke problemer med hensyn til at bryst og skulder ligger efter hinanden. Ville helst have det på samme dag, men har ikke kræfter til det når jeg kører intenst bænkpres og vil ikke kunne køre bænkpres intenst nok, hvis jeg kører fx military først. Curl / Row kan måske blive et problem, men jeg vil tage deloads hvis der opstår problemer. Det, jeg lavede før var sådan set noget i stil med: Dag 1: Rows. Dag 2: Bænkpress. Dag 3: Squats osv.Jeg kører med progression i øvelser hvor jeg er ikke helt sikker på, hvor meget jeg kan tage den enkelte dag. Det er mest med benøvelser og fordi jeg har haft nogle skader og føler mig mere tryg ved at køre lidt relativt let, før jeg kommer op på 80-90% af 1RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Laver mave derhjemme. Ofte kommer jeg op på omkring 500 mavebøjninger / dag 4 sæt á 125 spredt ud over hele dagen...I hvert fald ikke noget der giver hverken store eller stærke mavemuskler Det, jeg lavede før var sådan set noget i stil med: Dag 1: Rows. Dag 2: Bænkpress. Dag 3: Squats osv.Jeg tænkte mere på den samlede mængde.Det hjælper naturligvis lidt at det er spredt over mange dage, men hvis du lige har fordoblet din træningsvolumen, så vil din krop uden tvivl gøre opmærksom på at det ikke holder i længden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
roc Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 (edited) Mavemuskler er ikke mit problem :/Alt andet er.Mængden var nogenlunde det samme. Edited September 3, 2006 by roc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Stakkels triceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Mavemuskler er ikke mit problem :/Alt andet er.Mængden var nogenlunde det samme.Du skal have læst nogen artikler om træning. For 500 reps er ikke vejem frem. Hvad sker der med dine mavemuskler, hvis der kommer et lille lag fedt på?Prøv og læs artiklen om HST træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Hvad er grunden til at du selv har lagt programmet?Der findes masser af gode programmer med netop det mål du også har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
roc Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Hvad er grunden til at du selv har lagt programmet?Der findes masser af gode programmer med netop det mål du også har.Tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Tid.Det er da godt at du svarer i hele og meningsfulde sætninger....Det kan man som læser altid bruge til noget. Det kan gøres meget mere fornuftigt IMO.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bulk Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Der bliver ellers straffet godt og grundigt igennem på dine triceps i den program du har strikket sammen der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.