Phindborg Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 (edited) Lige for at starte, så har jeg brugt søge funktionen. Det gav ikke noget resultat, så jeg tillader mig at starte et nyt emne.Jeg søger ganske simpelt et 5-dages træningsprogram (man, tirs, ons, tors, fre). Programmet skal have fokus på masse. Der skal ikke kun være fokus på overkrop (disco programmer, nej tak )Jeg er 20 år. Vejer 69 kg og er 179 høj. Jeg har trænet før, hvilket giver mig en vis kendskab til de fleste øvelse, og selve udførelsen af dem. Men jeg har undgået træning de sidste 6 måneder. (stoppede ca 2. december 2005)Min log findes her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17318Håber i kan komme med nogle gode forslag. Og er der nogen spørgsmål, så bare fyr løs./Peder Hindborg Edited September 23, 2006 by Phindborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 Den mest successfulde opstart jeg har haft var 3 split.12 reps x 2-4sæt pr øvelse.hvis jeg ikke kunne tage 10reps i sidste sæt blev vægten sat ned.Pauserne var korte. Typisk arbejdede jeg med antagonistiske supersæt (biceps-triceps, patkasse/ryg), squats/legcurls etc.Det fungerede ganske fint. Jeg måtte virkeligt holde mig selv i ørerne for ikke at løfte for tungt (læs meget lette vægte blev brugt). Til gengæld var træningerne korte, fokuserede, og brændte mig ikke af selv om jeg trænede 3-6dage i streg hele tiden.Husk at lave rotator cuff og høj reps hyper extensions som opvarmning og du er good to go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted September 23, 2006 Author Report Share Posted September 23, 2006 Lyder godt.Men du må lige uddybe antagonistiske supersæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 Lyder godt.Men du må lige uddybe antagonistiske supersæt Muskler der har modsatt funktion.Biceps/tricepsBryst/øvre rygLat pulldowns/overhead pressesLeg extensions/leg curlsMave/lændetc... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 Lyder godt.Men du må lige uddybe antagonistiske supersæt Antagonist: http://en.wikipedia.org/wiki/Antagonist_(muscle)Supersæt: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=28898 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 1bens arbejde, dumbells og fuld rom er også en god idé i starten.Får du lyst til at øge volumen på et tidspunkt, så lav mere øvre ryg (skulderblade) og mave/lænd træning.Det giver et stærkt fundament for din senere fremgang og er klassiske fokusområder ved opstart/transition faser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted September 23, 2006 Author Report Share Posted September 23, 2006 Så et håndfast eksempel på et evt. træningsprogram ville være ? For lyder som om du har rimelig godt check på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted September 24, 2006 Report Share Posted September 24, 2006 20 rep breathing squat routine .... Det er kun 3 gange om ugen. Træningerne er ikke så lange som i HST - og det dutter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 20 rep breathing squat routine .... Det er kun 3 gange om ugen. Træningerne er ikke så lange som i HST - og det dutter!Programmet lyder meget godt.. bare ikke det jeg søger. Skulle helst kunne klare 5 dage om ugen, 20 rep breathing squat routine er så vidt jeg har forstået kun 3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 24, 2006 Report Share Posted September 24, 2006 Programmet lyder meget godt.. bare ikke det jeg søger. Skulle helst kunne klare 5 dage om ugen, 20 rep breathing squat routine er så vidt jeg har forstået kun 3. Hva er grunden til det skal være 5 dage om ugen??Hvis du nu kan opnå det samme eller bedre på mindre, er det så ikk mindst lige så godt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Hva er grunden til det skal være 5 dage om ugen??Hvis du nu kan opnå det samme eller bedre på mindre, er det så ikk mindst lige så godt??Jo det er trodsalt rigtigt. Men hvis det bliver en del af hverdagen, så er det i mit hovede nemmere at gøre det til rutine. Og rutiner er for mig meget vigtig Så hvis det kan lade sig gøre, at få et 100% udbytte igennem 5 dages træning. Så vil jeg meget gerne høre om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 Så var jeg nede i centeret idag. Vil gerne lige have en kommentar om jeg har forstået det her med "antagonistiske supersæt" korrekt.Mit program så sådan her ud:12x30 kg bænk8x45 kg pulldowns12x40 kg bænk8x45 kg pulldowns12x35 kg bænk8x40 kg pulldowns12x35 kg bænk8x40 kg pulldowns12x30 kg bænk8x30 kg pulldowns6x12 kg DB skråbænk8x30 kg seated rows6x10 kg DB skråbænk8x30 kg seated rows6x8 kg DB skråbænk8x30 kg seated rows6x10 kg DB skråbænk8x30 kg seated rows6x10 kg DB skråbænkUden pause imellem nogen af sættene. Kun lige til at drikke en tår vand. Træningen tog vel omkring en 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.