Vurdering af kostplan?

[Crassus-WR]

Forsøger at følge Berradis ide om P+F, P+C måltider, og kostplanen ser således ud:

Morgenmad kl. 7.30 - før arbejde

Kyllingepølse 150 22.5 0.0 21.0 279.0

Spinat hakket! 200 4.0 2.0 2.0 42.0

Skummet mælk 125 22.5 0.0 2.0 108.0

Viking ren whey protein 30 24.0 1.5 1.8 118.2

Sum for måltid 1 73.0 3.5 26.8 547.2

Frokost kl 11.40

Roastbeef 30 6.0 0.3 0.9 33.3

Kylling filet 30 6.9 0.0 0.9 35.7

Rugbrød, grovbrød, Hercules 80 4.8 26.4 1.2 135.6

Tomat 25 0.2 1.4 0.1 7.1

banan 100 1.3 21.0 0.3 91.9

Sum for måltid 2 19.2 49.1 3.4 303.6

Mellem måltid kl 14

Protein bar (grøn) 1 20.0 18.9 6.2 211.4

fiskeolie 3 0.0 0.0 3.0 27.0

Sum for måltid 3 20.0 18.9 9.2 238.4

Mellem måltid kl 16-17 inden styrketræning/cardio

Fromage frais 250 18.8 10.0 1.3 126.3

Fiberkost 20 2.2 7.8 0.7 46.3

Majskerner, konserves 100 3.1 20.7 1.1 105.1

Sum for måltid 4 24.1 38.5 3.1 277.7

Aftens mad før cardio, hvis styrke træning kl 16-17

Kalvekød, helt magert 150 32.4 0.0 3.3 159.3

Blomkål 100 2.4 4.7 0.4 32.0

Citron 20 0.1 1.1 0.2 6.8

Kalkun, kød 100 21.9 0.0 2.2 107.4

Sum for måltid 5 56.8 5.8 6.1 305.5

Squash 120 1.7 3.2 0.2 21.8

Tomat 100 0.7 5.7 0.3 28.3

måltid 5 hører til 4

Spises inden jeg går i seng

Sum for måltid 6 2.4 8.9 0.5 50.1

Tun steak 200 50.4 0.0 2.0 219.6

Olivenolie 3 0.0 0.0 3.0 27.0

Sum for måltid 7 50.4 0.0 5.0 246.6

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 246 125 54 1969

Energifordeling [%] 50 25 25 100

Får jeg nok fiber?

Evt. ideer til variationer, ville også være rart :) - Skal helst ramme 50 % 25 % 25 % i den :)

Er lidt i tvivl om ideen med at starte dagen med et P+F måltid?

Edited October 6, 2006 by Crassus-WR

[Kander]

Jeg ville personligt hellere starte dagen med et måltid med noget energi fra kulhydrat. En god portion havregrød f.eks.

Derudover ville jeg heller ikke kunne klemme spinat og kyllingepølse før kl 10

[Keki]

Du vil nok kunne få god inspiration mm. til vurdering af din kostplan ved at læse denne tråd, "John Berradi's diæt?, Kritik af P+F,P+C og 50%,25%,25% fordelingen?":

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...mp;#entry900725

[Crassus-WR]

Tak - tror jeg prøver at cutte ud fra et 40 % 35 % 25 % forhold istedet for :). Og bare undgår mad med kulhydrater før senge tid ;)

[Lasse T]

Det som har fungeret godt for mig er at droppe kulh. efter kl 16 fx.. og samtidig sørge for at mine måltider er ligeligt fordelt kcal-mæssigt.. altså æd senest hver 3. time hvor du får ca samme antal kcal...

Jeg startede hver morgen med en PW inden jeg tog mig en lille portion havregryn + shake.. fungerede fantastisk.