Hva skal man ungå å gjøre hvis man har høyt blodtrykk

[hawken]

Lurer på hvilke øvelser/trening man skal ungå hvis man lider av høyt blodtrykk?

[Sortiarius]

Ingen, problemet med forhøjet blodtryk er påvirkningerne på karbanen på lang sigt - motion sænker som regel blodtrykket, og siden du er klar over at du har forhøjet blodtryk går jeg ud fra du har vendt problemet med din læge.

[hawken]

Ingen, problemet med forhøjet blodtryk er påvirkningerne på karbanen på lang sigt - motion sænker som regel blodtrykket, og siden du er klar over at du har forhøjet blodtryk går jeg ud fra du har vendt problemet med din læge.

Hmm...er det ikke slike at man skal ungå f.eks. pressøvelser over hodet o.l.?

[hawken]

...i tilegg har jeg hørt snakk om at man ikke kan kjøre så hard trening (forced reps, høy HR-intervall osv.). Er dette bare tull da?

[Sortiarius]

Som nævnt, komplikationerne med forhøjet blodtryk opstår ved meget langt tids ubehandlet forhøjet blodtryk, ikke ved akut forhøjet blodtryk medmindre det direkte går over og bliver malign hypertension. Hvis du ellers er i et behandlingsprogram for et forhøjet blodtryk vil motion og øvelser af hvilken som helst slags kunne hjælpe situationen, måske endda vænne dig af med medicineringen.

[incognito]

...i tilegg har jeg hørt snakk om at man ikke kan kjøre så hard trening (forced reps, høy HR-intervall osv.). Er dette bare tull da?

ja. Og i virkeligheden har man nok aldrig decoderet brug for forced reps......

Og den der med presseøvelser over hovedet fatter jeg simpelthen ikke hvor kommer fra.... Og du skal heller ikke være bange for ar holde vejret under vægttræning, da det er en naturlig refleks, som er med til at beskytte mod rygskader.

[Gribben]

ja. Og i virkeligheden har man nok aldrig decoderet brug for forced reps......

Og den der med presseøvelser over hovedet fatter jeg simpelthen ikke hvor kommer fra.... Og du skal heller ikke være bange for ar holde vejret under vægttræning, da det er en naturlig refleks, som er med til at beskytte mod rygskader.

Men men men.

Vi skal vel lige have helt klarlagt at der er nogle forskellige kategorier for hvordan det høje blodtryk opstår.

Som sort skriver så er der ikke noget galt i at træne med et højt blodtryk, men visse sygdomme som fremkalder et forhøjet blodtryk der kan det godt være kontra indiceret at træne med belastninger, hvor man gør brug af valsalva manøvrer (Holdervejret og bliver rød i hovedet).

Men det er vel ikke det der er mest oplagt på denne site.

Så Hawken. Du er nødt til at beskrive lidt mere præcis hvad der skyldes det høje blodtryk hos dig eller den du spørger for.

Ellers må du holde dig til de generelle retningslinjer som sort har beskrevet.

Gribben

[incognito]

Men men men.

Vi skal vel lige have helt klarlagt at der er nogle forskellige kategorier for hvordan det høje blodtryk opstår.

Som sort skriver så er der ikke noget galt i at træne med et højt blodtryk, men visse sygdomme som fremkalder et forhøjet blodtryk der kan det godt være kontra indiceret at træne med belastninger, hvor man gør brug af valsalva manøvrer (Holdervejret og bliver rød i hovedet).

Men det er vel ikke det der er mest oplagt på denne site.

Så Hawken. Du er nødt til at beskrive lidt mere præcis hvad der skyldes det høje blodtryk hos dig eller den du spørger for.

Ellers må du holde dig til de generelle retningslinjer som sort har beskrevet.

Gribben

mjoo, mjaaa både og...

Sortiarius haf faktisk fat i den lange ende. Det er de langsigtede virkninger af forhøjet blodtryk man tager skade af og ikke de korte. I vægttrænende støder man på blodtryk på helt op til 300-400/150-250 uden det er skadeligt. Så kan jeg faktisk ikke rigtigt se hvorfor de akutte høje tryk skulle være farlige for folk med højt blodtryk. Det er rigtigt nok en påstand man hyppigt ser (at hypertensive ikke må lave træning der forøger blodtrykket forbigående), men sjovt nok kan man ikke tracke påstanden tibage til en holdbar og brugbar reference.

Pointen her er, at folk med diverse tilstande, syndromer og skavanker i danmark bliver sygeliggjort nok i forvejen og så er det fanme dumt at fraråde folk at lave motion. Som bente klarlund og bengt saltin skriver i deres håndbog om forebyggelse, motion og sundhed, så er fordelene ved motion generelt langt større end ulemperne/faremomenterne ved at lade være. Dermed ikke sagt at jeg afviser at der findes tilstande hvor meget høje blodtryk helt sikkert er skidt (graviditet kunne være et eksempel), blot at sandsynligheden for at det hører hjemme i denne diskusison er meget lille.

Desuden er Valsalva manøvren i forbindelse med vægttræning svært misforstået. Det er en ret grundlæggende refleks, som det er ret dumt at forsøge at u-lære, da den beskytter mod rygskader og holder det transmurale tryk i hjernens blodkar nede. Men det var vist et sidespor....

[Gribben]

mjoo, mjaaa både og...

Sortiarius haf faktisk fat i den lange ende. Det er de langsigtede virkninger af forhøjet blodtryk man tager skade af og ikke de korte. I vægttrænende støder man på blodtryk på helt op til 300-400/150-250 uden det er skadeligt. Så kan jeg faktisk ikke rigtigt se hvorfor de akutte høje tryk skulle være farlige for folk med højt blodtryk. Det er rigtigt nok en påstand man hyppigt ser (at hypertensive ikke må lave træning der forøger blodtrykket forbigående), men sjovt nok kan man ikke tracke påstanden tibage til en holdbar og brugbar reference.

Pointen her er, at folk med diverse tilstande, syndromer og skavanker i danmark bliver sygeliggjort nok i forvejen og så er det fanme dumt at fraråde folk at lave motion. Som bente klarlund og bengt saltin skriver i deres håndbog om forebyggelse, motion og sundhed, så er fordelene ved motion generelt langt større end ulemperne/faremomenterne ved at lade være. Dermed ikke sagt at jeg afviser at der findes tilstande hvor meget høje blodtryk helt sikkert er skidt (graviditet kunne være et eksempel), blot at sandsynligheden for at det hører hjemme i denne diskusison er meget lille.

Desuden er Valsalva manøvren i forbindelse med vægttræning svært misforstået. Det er en ret grundlæggende refleks, som det er ret dumt at forsøge at u-lære, da den beskytter mod rygskader og holder det transmurale tryk i hjernens blodkar nede. Men det var vist et sidespor....

Bare lige for at præcisere.

Jeg er helt enig med dig, det syns jeg egentlig også jeg skriver. Valsalva manøvren er essentielt for at kunne danne fikspunkt når der arbejdes med store belastninger.

Jeg ved ikke noget om målingerne på styrkeudøvere, men det lyder rigtig spændende (er det noget du kan linke til?)

Jeg skrev at han må præcisere sin "lidelse" eller oprindelsen deraf, for kun på den måde kan et råd her på internettet nærme sig noget der er præcist.

Med hensyn til langvarige/kortvarige effekter af hypertension, så bliver det jo hurtigt en indviklet debat, men der findes faktisk temmelig mange livsstilsrelaterede problematikker som ikke har det specielt godt med de store og pludselige trykstigninger. Der dog ikke giver andledning til bekymring hos den raske udøver.

Men det er vel ikke anderledes end at hvis man opstarter sin træning så går man roligt frem.....

I håndbogen om fysisk aktivitet står der desuden at:

De generelle anbefalinger er mindst en ½ times motion om dagen med moderat intensitet (borg 12-13 og korte perioder med borg 15-16) i form af jogging,cykling gåture i raskt tempo eller svømning.

Og American college of sports medicine anbefaler.... ....forsigtighed ved meget intensiv dynamisk træning eller styrketræning med tunge løft....

Hvor de har det fra ved jeg ikke.

Men det må jo så betyde at på Hawkens oprindelige spørgsmål om hvilke øvelser han skal undgå, så er han nødt til at beskrive hvad der ligger til grund for hypertensionen. For hvis det drejer sig om mere end almindelig forhøjet blodtryk så skal man altså være varsom med de store og pludselige blodtryksstigninger. Men at uanset hvad så vil han sagtens kunne gå igang med moderat kardiotræning og at det vil have en gavnlig effekt på blodtrykket på længere sigt.

[incognito]

jeg kender udemærket ACSM's standpunkter , men ved du hvad? Hvis man følger dem til dørs er der ikke nogen faglig opbakning på lige præcis dette. Såfremt man ikke er gravid eller har ustabil angina og iøvrigt er trappet ind i træningen på en fornuftig måde er der faktisk ikke noget der tyder på at hypertensive generelt har et problem med at tåle høje træningsinducerede blodtryk. Der findes endvidere studier som dokumenterer en blodtrykssænkende effekt af vægttræning og desuden at denne ved relativt høj intensitet er sikker.

Og mit standpunkt er så at en anbefaling af moderat intensitet kredsløbstræning er for konservativt (igen forudsat en fornuftigt indslusning til træningen)

Igen, pointen er at hvis du følger den her med at hypertensive eller andre livstilssyndromplagede individer ikke tåler høje træningsinducerede blodtryk til dørs, vil du se at der ikke findes noget dokumentation for det.

[hawken]

Takk til alle besvarelsene så langt

Grunnen til jeg er litt opphengt i dette er at jeg jobber som personlig trener og har hørt altfor lite om hvordan man skal tilrettelegge trening for personer med høyt blodtrykk. Har imidlertidlig lært at (...av pålitelige kilder ) man skal ungå pressøvelser over hodet, leg-press øvelser og statisk trening... Hvis en person har høyt blodtrykk er vel denne personen mer utsatt for en plutselig hjertefeil? I så tilfelle må det jo være realistisk å ta noen forhåndsregler...eller?

Vil etterhvert få en kunde som har fått byttet ut en av hovedblodårene til hjertet, og hun skal ungå å få for høyt blodtrykk når hun trener. Er det da ingenting jeg skal gjøre anderledes med en slik kunde f.eks. ?

[hawken]

jeg kender udemærket ACSM's standpunkter , men ved du hvad? Hvis man følger dem til dørs er der ikke nogen faglig opbakning på lige præcis dette. Såfremt man ikke er gravid eller har ustabil angina og iøvrigt er trappet ind i træningen på en fornuftig måde er der faktisk ikke noget der tyder på at hypertensive generelt har et problem med at tåle høje træningsinducerede blodtryk. Der findes endvidere studier som dokumenterer en blodtrykssænkende effekt af vægttræning og desuden at denne ved relativt høj intensitet er sikker.

Og mit standpunkt er så at en anbefaling af moderat intensitet kredsløbstræning er for konservativt (igen forudsat en fornuftigt indslusning til træningen)

Igen, pointen er at hvis du følger den her med at hypertensive eller andre livstilssyndromplagede individer ikke tåler høje træningsinducerede blodtryk til dørs, vil du se at der ikke findes noget dokumentation for det.

Takk til alle besvarelsene så langt

Grunnen til jeg er litt opphengt i dette er at jeg jobber som personlig trener og har hørt altfor lite om hvordan man skal tilrettelegge trening for personer med høyt blodtrykk. Har imidlertidlig lært at (...av pålitelige kilder ) man skal ungå pressøvelser over hodet, leg-press øvelser og statisk trening... Hvis en person har høyt blodtrykk er vel denne personen mer utsatt for en plutselig hjertefeil? I så tilfelle må det jo være realistisk å ta noen forhåndsregler...eller?

Vil etterhvert få en kunde som har fått byttet ut en av hovedblodårene til hjertet, og hun skal ungå å få for høyt blodtrykk når hun trener. Er det da ingenting jeg skal gjøre anderledes med en slik kunde f.eks. ?

[incognito]

I dette tilfælde er der, forudsat en fornuftig indslusning og optrapning med træningen ikke særlige indikationer for at der skulle være en max intensitet eller specielle øvelser der skal undgås. 3 måneder efter en bypass operation er hjertet så "solidt" som før og man risikerer ikke at sprænge noget ved at træne hårdt, ligemeget om det er vægte eller kredsløbstræning.