Full Body overkill?

[kenneth genetic freak]

Mandag-onsdag-fredag...

Ryg

Dødløft 2x12

Rows 2x12

Lats 2x12

Ben

Legextension 2x12

squat i smith 2x12

Bryst

High incline dumpell 2x12

Flat incline dumpell 2x12

bænkpress 2x12

cabel flyers 2x12

Biceps

hammercurl 2x12

preacher curl 2x12

singel hand cabel curl 2x12

Triceps

cabel pull down 2x12

french press 2x12

triceps puch down flad stand 2x12

skuldre

mili press 2x12

også 2 andre øvelser, som jeg ik kan huske hvad hedder også 2x12

tirsdag - torsdag

Mave og cardio.

Er det for meget?

[789]

Er det for meget?

Ja

[MaxPower]

Ja

For hvem?

Jeg har i perioder med god succes kørt volumen i samme størrelsesorden, og andre der er mere seriøse med deres styrketræning kører da mindst samme mængde. Så kan vi snakke om hvor god sammensætningen af øvelser i øvrigt er.

Det er meget muligt det er for meget for Kenneth, men det er lidt svært at svare på når vi ikke kender Kenneth og hans træningserfaring

[kenneth genetic freak]

For hvem?

Jeg har i perioder med god succes kørt volumen i samme størrelsesorden, og andre der er mere seriøse med deres styrketræning kører da mindst samme mængde. Så kan vi snakke om hvor god sammensætningen af øvelser i øvrigt er.

Det er meget muligt det er for meget for Kenneth, men det er lidt svært at svare på når vi ikke kender Kenneth og hans træningserfaring

Ja, det der noget om

Har trænet en del år, men har været borte fra træning pga arbejdsskade i ca 5 år. Forsøgte og komme igang sidste år, men måtte stoppe pga skader i skuldre, albuer, knæ og hofte.

Er blevet beordret igang igen af mine læger, tiltrods for store smerter. Er hård ramt af reflexdystrofi og fibromylagi, samt en virkelige underlig højre skuldre. Lægerne har gennemgået mig fra hovedet til røv inden jeg begyndte træning igen. Og er kommet til, at god effektiv træning, kan hjælpe mig på sigt med og holde skaderne i skak. Mange af smerterne er pga nervebaneproblemer, så de re realt ik "tilstede" Så det skal jeg forsøge og ignorer.

Opbygning af muskelvæv, kan også hjælpe mig på sigt, da mine skavanker har det med og give muskelsvind mm. Samt kan effektiv træning hjælpe til med og støtte op omkring mine svageled, skuldre, albuer, knæ hofte mm.

Det skal nok nævnes, at min full body program, på ingen måder er med fuld last, køre hvad der svare til ca 40% af hvad mit maks løft er i diverse øvelser.

Kosten er på plads, får al den næring som det kræver, samt mineraler, olier og diverse kosttilskud...

Eks på en dags kost

morgenmad

100 gram havregryn med 50 gram proteinpulver og skummemælk. 1 stik frugt samt en anabolic agent vita pack.

mellemmåltid

En snackbar fra bodylad nam nam de gode, samt et stk frugt.

Frokost

200gram kyllingefillet 200 gram grønsager (evt salat) 1 stk fiskeolie 1000mcg, samt en 35 grams protein shaker med 10 gram Glumatine.

snack inden work out (ca ½-1 time inden) som regel en power bar af en slags, også et glas "NO Explode"

Efter work out. En 100grams shake, med 50 gram protein og 50 gram kulhydrat, tilsat 10 gram glumatine.

Aftensmad

2-300 gram magert kød og 300 gram grønsager + 1 stk 1000mcg fiskeolie og udo choise. Ingen kartofler, pasta eller brød, eller sovs.

Aftens snack, der har jeg købt diverse kalorie lette snack bar, som indholder en masse protein, mineraler mm. samt evt lidt frugt.

Natsnack. Dumper en 50 grams shake ned, beståedne af 50% kassein og 50% protein. Ligeledes med diverse mineraler. Evt et par stykker gulerodsrugbrød med makrell i tomatsovs

[789]

Okay MaxP, lad mig uddybe:

Generelt er det naturligvis ikke sikkert at "det er for meget"

Men som du også nævner er valget af øvelser måske ikke optimalt.

Feks mener jeg ikke, at 4(!) forskellige presse øvelser for an brystet samt 3(!) forskellige curl varianter har sin ret i et fullbody program.

Mit "Ja" kom promte da jeg mener, at spørger ville kunne opnå samme - måske bedre - resultater ved at lave et kortere program med fokus på nogle færre øvelser.

[kenneth genetic freak]

Okay MaxP, lad mig uddybe:

Generelt er det naturligvis ikke sikkert at "det er for meget"

Men som du også nævner er valget af øvelser måske ikke optimalt.

Feks mener jeg ikke, at 4(!) forskellige presse øvelser for an brystet samt 3(!) forskellige curl varianter har sin ret i et fullbody program.

Mit "Ja" kom promte da jeg mener, at spørger ville kunne opnå samme - måske bedre - resultater ved at lave et kortere program med fokus på nogle færre øvelser.

Så kom da endelig med forslag...

Alt godt fra posen modtages med kyshånd