Mr. J Posted November 19, 2006 Report Share Posted November 19, 2006 Hej med jer :)Jeg har været igang med at træne i nogle måneder nu.Jeg har ikke så mange redskaber til rådighed, men det går fint nok.Er der nogle der kan give nogle gode tips til at få trænet skulder, ryg og bryst-muskler, da det er dem jeg er lidt bagefter med. Jeg vil meget gerne have hvis i forklarer øvelserne da jeg ikke ved så meget om det endnu.Jeg har håndvægte til rådighed.Jeg vil senere her til vinter søge ind i træningscenter, men indtil der vil jeg gerne lige have nogle tips.Jeg vil også gerne tage på. Jeg har læst mange artikler, men de har ikke rigtig kunne hjælpe mig. Er der nogen der kan fortælle hvordan du tager på - hvad skal du spise og sådan?Jeg vil ikke lægge hele min kost om, men jeg er villig til at ændre på den.Jeg håber meget at I kan hjælpe herinde :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 19, 2006 Report Share Posted November 19, 2006 Skulder:Skulderpres til at træne hele skulderenLateral raise til at træne den laterale del af skulderen - den øverste/yderste delBryst:Bænkpres til at træne brystet, forsiden af skuldrene og tricepsFlyes som en extra brystøvelse.Ryg:Bent-over Row til at træne ryggen.Shrugs for at træne den øverste del af ryggen og hele nakken.Du får formentlig brug for tunge håndvægte (20+ kg) til at få udbytte af at træne langt de fleste pres-øvelser, ryg-øvelser og shrugs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Skulder:Skulderpres til at træne hele skulderenLateral raise til at træne den laterale del af skulderen - den øverste/yderste delBryst:Bænkpres til at træne brystet, forsiden af skuldrene og tricepsFlyes som en extra brystøvelse.Ryg:Bent-over Row til at træne ryggen.Shrugs for at træne den øverste del af ryggen og hele nakken.Du får formentlig brug for tunge håndvægte (20+ kg) til at få udbytte af at træne langt de fleste pres-øvelser, ryg-øvelser og shrugs.mange tak, det hjalp mig meget.mht. til vægten på håndvægtene er det ikke noget problem.jeg er ved at køre træt i at træne maven, jeg tager bare mavebøjninger på skrå bænk. findes der en anden og måske mere effektiv metode?er der en der også kan sige noget om kost? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 (edited) Mavebøjninger er ret godt, specielt med vægt på... Du kan evt. lave dem reversed... Hvor du ligesom hænger ned af den skrå bænk og så hiver knæene op til ørene, den river godt i abs'ne :4thumbup: Når den så bliver for nem hænger du dig bare ned fra loftet og hiver knæene op mod ørene...Med hensyn til kosten, så er den i forbindelse med at tage på i vægt, ikke så voldsomt kompliceret faktisk, alm. sund varieret kost, godt med mellemmåltider og så spise så du fæler dig mæt hele tiden så du ligger i kcal overskud... Kombiner evt med shakes efter træning... Jeg napper for det meste også en protein shake om morgenen, da min morgenmad ik indeholder så mange proteiner...Vej dig en gang om ugen og se om du ik tager stille og roligt på... Synes du tager for voldsomt på, så spiser du nok i overkanten og så sætter det sig for nemt som fedt, og tager du ik på så skal der noget mere i sækken... Det behøver ikke være en kæmpe videnskab for den gennemsnitlige BB'er :-) Edited November 21, 2006 by pese Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mike Toreno Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 Ved ikke hvor meget du vejer, men prøve at spise omkring 2-3 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. F.eks. mindst 140-200 gram, hvis du vejer 70 kg.Vær ikke bange for fedt, men spis det med moderation og prøv at have nogenlunde en fordeling på 30% protein 40% kulhydrat og 30% fedt.Med hensyn til mavetræning, kan du altid prøve dragon flags (google det) eller leg raises.Leg raises med strakte ben kan man også prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 Man kunne nok godt forestille sig at dragon flags var lige skrappe nok efter nogen måneders træning, men reversed crunches er en god start til at komme i gang med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. J Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Mavebøjninger er ret godt, specielt med vægt på... Du kan evt. lave dem reversed... Hvor du ligesom hænger ned af den skrå bænk og så hiver knæene op til ørene, den river godt i abs'ne :4thumbup: Når den så bliver for nem hænger du dig bare ned fra loftet og hiver knæene op mod ørene...Med hensyn til kosten, så er den i forbindelse med at tage på i vægt, ikke så voldsomt kompliceret faktisk, alm. sund varieret kost, godt med mellemmåltider og så spise så du fæler dig mæt hele tiden så du ligger i kcal overskud... Kombiner evt med shakes efter træning... Jeg napper for det meste også en protein shake om morgenen, da min morgenmad ik indeholder så mange proteiner...Vej dig en gang om ugen og se om du ik tager stille og roligt på... Synes du tager for voldsomt på, så spiser du nok i overkanten og så sætter det sig for nemt som fedt, og tager du ik på så skal der noget mere i sækken... Det behøver ikke være en kæmpe videnskab for den gennemsnitlige BB'er :-)Jeg forstår ikke helt hvad det skulle hjælpe at hive knæene op til ørene? ang. kosten så siger jeg tak, det hjalp mig :) jeg vil forsøge, og samtidig følge dine råd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. J Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Ved ikke hvor meget du vejer, men prøve at spise omkring 2-3 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. F.eks. mindst 140-200 gram, hvis du vejer 70 kg.Vær ikke bange for fedt, men spis det med moderation og prøv at have nogenlunde en fordeling på 30% protein 40% kulhydrat og 30% fedt.Med hensyn til mavetræning, kan du altid prøve dragon flags (google det) eller leg raises.Leg raises med strakte ben kan man også prøve. Jeg vejer kun omkring de 60, er og 178 høj :SAng. det med protein er jeg ikke så god til.Kan du sige hvad for en slags mad der er godt at spise?, så jeg ikke skal tælle alt op hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 (edited) Jeg vejer kun omkring de 60, er og 178 høj :SAng. det med protein er jeg ikke så god til.Kan du sige hvad for en slags mad der er godt at spise?, så jeg ikke skal tælle alt op hehe.KyllingOksekødSvinekødTunMælk/kakaoDu kan kigge på varedeklarationen eller her www.kalorietabel.dk2xprotein pr. kropsvægt er udemærket. Edited November 21, 2006 by Blitz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 Hvis du holder fast i din skrå bænk med hænderne, så du holder øverste del af ryggen mod bænken, hvadfor nogen muskler tror du så du bruger når du trækker knæene op imod hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.