coachmichael Posted January 23, 2007 Author Report Share Posted January 23, 2007 (edited) Træning Tirsdag d. 23. januar 2007:Bryst:Cable flyer:1 X 20 @ 4 bloks1 X 20 @ 4 bloks1 X 20 @ 4 bloksBB bench press:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 110 kg1 X 3 @ 120 kg1 X 8 @ 100 kgSeated chest press:1 X 12 @ 150 poundsDrop set 4 X 10 @ 130, 110, 90, 70 poundsDrop set 4 X 5 @ 130, 110, 90, 70 poundsFlyer seated lever:1 X 12 @ 40 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 70 kgTriceps:DB french press:1 X 12 @ 15 kg1 X 12 @ 17,5 kg1 X 12 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kgTriceps pushdown:1 X 14 @ 35 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 14 @ 35 kgRyg:BB deadlift:1 X 20 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 5 @ 170 kg - PR 1 X 1 @ 190 kg - PR Reverse grip pulldown:1 X 14 @ 150 pounds1 X 8 @ 200 pounds1 X 8 @ 225 poundsBend over BB row of the floor:1 X 6 @ 100 kg1 X 8 @ 120 kg1 X 6 @ 120 kgT-Bar row:1 X 8 @ 60 kg1 X 8 @ 90 kg1 X 8 @ 75 kgTHAT'S IT!! Læger der siger man aldrig vil kunne træne igen efter to stk diskusprolaps - de skal bare luuuukke røven!! New PR's - EFTER at man har brændt to muskelgrupper af??? YESSIR... Lænden er FÆRDIG nu.. Men på den fede måde!! Edited January 23, 2007 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Træning onsdag d. 24. januar 2007:Biceps:Standing DB curl:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kgSeated lever:1 X 20 @ 70 pounds1 X 12 @ 90 poundsDropset 1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 10 @ 70 pounds + 1 X 6 @ 50 poundsSeated DB hammer curl:1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 30 kgDropset 1 X 12 @ 30 kg + 1 X 10 @ 20 kg + 1 X 6 @ 16 kgIsolation curl:1 X 14 @ 15 kg1 X 14 @ 15 kg1 X 14 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Træning torsdag d. 25. januar 2007:Ben:BB Frontsquat:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 3 @ 120 kgBB Backsquat:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 8 @ 120 kgHack squat:1 X 12 @ 40 kg1 X 2 @ 60 kg - SMACK - højrebenet forsvandt under mig! Det knagede lidt på anden rep og på tredie sagde det bang! Da jeg var ca 20 år rev Malte et ledbånd på mig og det var samme sted at et eller andet gik galt.. Måske har stumpen af ledbåndet hæftet sig fast efterfølgende, eller også har det ikke været helt revet over dengang.. Ihvertfald skete der noget i dag som ikke var helt tilsigtet. Musklen sad helt forkert, og Henrik min træningsmakker måtte hjælpe med at bøje benet - og så sad det hele som det skulle igen... Men ikke mere bentræning til mig!!Skuldre:DB press:1 X 12 @ 25 kg1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 32,5 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kgSmith press:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 65 kg1 X 10 @ 65 kg1 X 8 @ 65 kgSeated lever press facing the seat:1 X 12 @ 87,5 pounds1 X 12 @ 100 pounds1 X 10 @ 112,5 poundsdropset 1 X 10 @ 112,5 pounds + 1 X 10 @ 87,5 pounds + 1 X 10 @ 62,5 poundsSidedelt lever:1 X 12 @ 90 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 130 pounds1 X 10 @ 130 poundsRear delt cable pull:1 X 12 @ 3 bloks1 X 12 @ 4 bloks1 X 12 @ 5 bloksRear delt lever:1 X 12 @ 35 kg1 X 12 @ 45 kg1 X 12 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted January 25, 2007 Report Share Posted January 25, 2007 Træning torsdag d. 25. januar 2007:SMACK - højrebenet forsvandt under mig! Det knagede lidt på anden rep og på tredie sagde det bang! Da jeg var ca 20 år rev Malte et ledbånd på mig og det var samme sted at et eller andet gik galt.. Måske har stumpen af ledbåndet hæftet sig fast efterfølgende, eller også har det ikke været helt revet over dengang.. Ihvertfald skete der noget i dag som ikke var helt tilsigtet. Musklen sad helt forkert, og Henrik min træningsmakker måtte hjælpe med at bøje benet - og så sad det hele som det skulle igen... Men ikke mere bentræning til mig!!Shit.. håber sgu ikke, det er alvorligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Shit.. håber sgu ikke, det er alvorligt Et eller andet er ihvertfald galt - snakker lige med fyssen i klubben..Træning fredag d. 26. januar 2007:Triceps:DB skullcrushers:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 14 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kgOverhead cablepull:1 X 20 @ 8 bloks1 X 20 @ 11 bloks1 X 20 @ 11 bloksClosegrip BB benchpress:1 X 14 @ 80 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 8 @ 90 kg1 X 8 @ 90 kgPressdown:1 X 20 @ 25 kg1 X 20 @ 30 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 10 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Træning lørdag d. 27. januar 2007:Cardio:55 min. spinning - opvarmning til morgendagens marathonspinning på 4 timer.. Knæet havde det ikke super, kunne ihvertfald ikke køre optimalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 Træning søndag d. 28. januar 2007:Cardio:240 min. spinning - LÆS: 4 TIMER!! 4 timer - ovenikøbet med lidt tømmermænd, men da de første 30 min var kørt, så virkede det egentligt rimelig overskueligt.. Men pænt hudløs bagi i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Træning mandag d. 29. januar 2007:CARDIO:Endelig pulsur på igen og styr på lidt stats: Må regulere min maxpuls lidt da jeg ikke tror jeg er i stand til at pumpe den op på de 226 som jeg lige nåede i november 2005. Søndag og mandag har jeg forsøgt at presse den op under spinningtimen, og har nået 204 så den er min nuværende maxpuls indtil jeg får lavet nogle bedre test..Men mandagens træning gav følgende resultat: Maxpuls 187 (91%) Gennemsnitspuls 167 (81%), 461 kcal forbrændt på 41 min spinning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
G.I.Joe Posted January 30, 2007 Report Share Posted January 30, 2007 Jørgensen, I've said it before and I'll say again - Nobody dunks on me!! Hverken dig, Thomas Rud eller Jesper Hvam!!Ej skidt med knæet, håber ikke det hæmmer dig i den fremtidige bentræning??Granhof nævnte at han havde fået til ordre at sende en lussing videre, den nåede aldrig frem. Måske du skulle slå hårdere næste gang?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Jørgensen, I've said it before and I'll say again - Nobody dunks on me!! Hverken dig, Thomas Rud eller Jesper Hvam!!Ej skidt med knæet, håber ikke det hæmmer dig i den fremtidige bentræning??Jeg kan ihvertfald huske at du har revet Rud godt og grundigt ned til Spring Ud Cup.... Men nu husker du faktisk ikke ret godt - for det var faktisk DIG der prøvede at dunke på mig!! Du valgte bare at lande på mit knæ Ved ikke om det hæmmer mig - har ikke haft mulighed for at træne ben siden, al min tid går med spinning for tiden, og det er bare slet ikke planen!!! Men tror hvis jeg holder mig fra Hack Squat at jeg er ok.. Nå til dagens træning:Træning tirsdag d. 30. januar 2007:CARDIO:40 min spinning - maxpuls 188(91%) - gennemsnitspuls 169(82%) kcal forbrændt 466 stk...AAAAALT FOR MEGET SPINNING!! Men der er åbentbart ikke nogen instruktører i det center der gider kører og så falder holdene bare tilbage på mig... Grrr.. Skal også kører i morgen.. Nedtur.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 Træning onsdag d. 31. januar 2007:Formiddag:Bryst: hi'reppin actiooon...BB benchpress - feet in the air:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 20 @ 70 kg1 X 14 @ 80 kg1 X 12 @ 90 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 20 @ 60 kgDB Benchpress incline:1 X 20 @ 30 kg1 X 16 @ 35 kg1 X 12 @ 37,5 kg1 X 8 @ 40 kgFlyer lever:1 X 20 @ 50 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 12 @ 70 kg1 X 12 @ 80 kgTriceps:DB Kickbacks:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 15 kg1 X 12 @ 17,5 kg1 X 12 @ 17,5 kgDB french press:1 X 14 @ 17,5 kg1 X 14 @ 17,5 kg1 X 10 @ 20 kgPush down:1 X 14 @ 30 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 10 @ 40 kgClosegrip BB benchpress:1 X 14 @ 70 kg1 X 14 @ 70 kg1 X 14 @ 70 kg1 X 14 @ 70 kgAften:Cardio:Tyndt besat bike 1 med mig selv som instruktør, lidt svært at bevare gejsten, men det gik:Stats:55 min spinning - 741 kcal forbrændt - maxpuls 193(95%) gennemsnitspuls 171(84%) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 20 træninger i januar - ca halvdelen af dem cardio - ikke ligefrem planen.. Grr... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Træning fredag d. 2. februar 2007:Formiddag:Skuldre:Bagskuldre lever:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 25 kg1 X 20 @ 30 kg1 X 20 @ 40 kg1 X 12 @ 50 kgLateral sideraise lever:1 X 20 @ 50 pounds1 X 20 @ 70 pounds1 X 20 @ 90 pounds1 X 20 @ 110 poundsFrontpress lever facing the seat:1 X 20 @ 75 pounds1 X 20 @ 87,5 pounds1 X 20 @ 87,5 pounds1 X 20 @ 87,5 poundsAften træning:CARDIO:Stats:55 min spinning - 763 kcal forbrændt - maxpuls 200(98%) gennemsnitspuls 170(83%) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Træning lørdag d. 3. februar 2007:Cardio:55 min spinning - ingen stats..Mave:25 min. mavetræning med vores nye mave/ryg instruktør i centeret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 Træning mandag d. 5. januar 2007:Cardio:Spinning 75 min - begynderhold i centeret med mig som instruktør og introhold for Team Sydfyn (Damefodboldholdet i Svendborg), ligeledes med mig som instruktør.. Ingen stats.Målsætningen er blevet lavet om! Jeg starter med at cutte nu.. Umuligt at bygge noget masse når jeg spinner så meget og udsigterne til mindre spinning er ikke positive da to instruktører lige er stoppet! Men hvad - så bliver jeg jo rimelig led til sommer - og så må jeg jo bare begynde at bygge til den tid! :4thumbup: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 Mjallo!Kom lige til at tænke på, at hvis du kunne bruge en i receptionen e.lign., er jeg stadig interesseret.Det var mig, der var nede at plage dig tre gange sidste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 Granhof nævnte at han havde fået til ordre at sende en lussing videre, den nåede aldrig frem. Måske du skulle slå hårdere næste gang?? Havde sq så travlt med at kigge alle mulige andre steder at jeg vist ikke nåede at give GiJane et par håndmadder. Til de andres store underholdning Nå michael, skal du ikke snart slippe den spinningdjævel, så du kan begynde at løfte lidt vægte lidt mere regelmæssigt end du plejer.. ALt det spinning gør dig jo ikke modbydelig.. Og husk jo mere masse, jo højere forbrænding Amen Dr patskræv. Du duer kun bag et par trommer, hvor du er gemt væk bag noget langt hår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Kom lige til at tænke på, at hvis du kunne bruge en i receptionen e.lign., er jeg stadig interesseret.Kan du køre spinning!?!? :4thumbup: Nå michael, skal du ikke snart slippe den spinningdjævel, så du kan begynde at løfte lidt vægte lidt mere regelmæssigt end du plejer.. ALt det spinning gør dig jo ikke modbydelig..Jeg spinner til jeg har mere hård hud i røven end tøserne fra "little white chicks - and big black dicks!"Træning tirsdag d. 6. februar 2007:Pattøj:DB incline benchpress:1 X 20 @ 25 kg1 X 20 @ 30 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 5 @ 45 kgDB low incline benchpress:1 X 8 @ 40 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 40 kgCARDIO:Spinning - bike 2 - ingen stats - 56 min..BEN:Zercher squat:1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 90 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 12 @ 60 kgBox-squat:1 X 10 @ 90 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 8 @ 110 kg1 X 8 @ 110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 UnderSKUUUUU´et>>> Du er bare misundelig, fordi du ikke kan spille smaa´er :4band: Coach>>> Spinning Den ære får du lov at beholde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Træning onsdag d. 7. februar 2007:BACK-ATTACK:BB Deadlift:1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 6 @ 160 kgYates row:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kgPulldown closegrip:1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 175 pounds1 X 12 @ 200 pounds1 X 8 @ 225 poundsBack extensions:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW + 101 X 12 @ BW + 101 X 12 @ BW + 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Træning torsdag d. 8. februar 2007:Skuldre:Smith press:1 X 20 @ 47,5 kg1 X 20 @ 47,5 kg1 X 12 @ 67,5 kg1 X 6 @ 77,5 kg1 X 10 @ 67,5 kgLever press - facing the seat:1 X 15 @ 100 pounds1 X 15 @ 125 poundsDropset 1 X 15 @ 87,5 pounds +1 X 15 @ 67,5 pounds +1 X 15 @ 37,5 poundsDropset 1 X 12 @ 87,5 pounds +1 X 12 @ 67,5 pounds +1 X 30 @ 37,5 poundsBagskuldre lever:1 X 15 @ 35 kg1 X 12 @ 45 kg1 X 8 @ 55 kg1 X 12 @ 45 kgBagskuldre cabel:1 X 15 @ 3 bloks1 X 15 @ 2 bloks1 X 15 @ 2 bloksLateral raise - sidedelts lever:1 X 15 @ 90 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 10 @ 120 poundsOnearm lateral raise - cable:1 X 15 @ 2 bloks1 X 15 @ 2 bloks1 X 15 @ 2 bloksShrugs - smithstativ:1 X 15 @ 47,5 kg1 X 15 @ 77,5 kg1 X 15 @ 97,5 kg1 X 15 @ 107,5 kgSå blev verdenssituationen lige vendt i kageklubben :4thumbup: - og så blev det tid til:BEN:Zerchersquat:1 X 15 @ 50 kg1 X 12 @ 70 kg1 X 8 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 1 @ 130 kg - tangering af PR...Backsquat:1 X 12 @ 90 kg1 X 10 @ 110 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 4 @ 150 kg1 X 1 @ 170 kg - PR Udemærket brænder der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 Træning fredag d. 9. februar 2007:Guns:Hammer DB curl:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 14 @ 22,5 kgSeated preacher curl lever:1 X 20 @ 50 pounds1 X 12 @ 70 pounds1 X 12 90 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 120 poundsStanding EZ-bar curls:1 X 20 @ 30 kg1 X 20 @ 40 kg1 X 12 @ 50 kgTriceps:DB french press:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 10 @ 20 kgPress down:1 X 20 @ 30 kg1 X 20 @ 40 kg1 X 12 @ 45 kgReverse onehanded pulldown cable:1 X 20 @ 3 bloks1 X 20 @ 4 bloks1 X 12 @ 5 bloks1 X 10 @ 6 bloksClosegrip bench press:1 X 20 @ 60 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kg1 X 8 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 Træning onsdag d. 14. februar 2007:Træningsstilstand pga et flækket kraveben og hjernerystelse, men vi skulle jo i gang.. Så det blev til:CARDIO:52 min spinning - ingen stats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 Træning torsdag d. 15. februar 2007:CARDIO:55 min spinning - ingen stats... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 I disse kolde tider kan jeg lige glæde dig med en ting - vi skal dømme samen i morgen!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.