nzme90 Posted February 27, 2007 Report Share Posted February 27, 2007 Hej MolJeg læser og læser om kost, da jeg gerne vil være i stand til at kunne ligge et for mig i fremtiden. Når jeg engang skal cutte eller bulke .Så har lige nogle spg. som jeg ikke syntes jeg kan få læst mig frem til.Et ex. på daglig kost:Morgenmad:Havregrød (På vand) + 1 banan og et glas mælkFrokost: 2 Grovboller med pållæg, fx Salat og skinke og et glas mælk.Middagsmad: 4 Skiver Rugbrød, med forskelligt pållæg, (Makrel, Æg osv.) og en halv l vandMellem middag og aften:2-3 Stykker frugt, banan/æble og lidt nødder.Aftensmad:Pasta/Tun/Salat/Æg/Ærter/Majs/Akurt+ Noget MælkEfter Aftensmad:Lidt Frugt.Ved ikke engang om den kostplan der holder overhovedet, (Det vil jeg også gerne vide, hvad der fx kunne forbedre den) men det jeg er mest usikker på, er hvordan får man den tilpasset til sig selv ?Altså hvis man vil prøve at smide 500 g om ugen. Hvad gør man så ?Har været inde og bruge mols energiforbrug udregner ud, og den siger at jeg har brug for ca. 3500 kcal om dagen. Nu hvor jeg ved det, hvad gør jeg så hvis jeg skal have lavet min kost mængde om/ sådan at det vil virke som et cut ?.. Jeg har prøvet at forklare mit spg så godt som muligt, så håber at i bærer over med mig :D :P@ nzme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mauvia Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 For at gå ½ kg. ned om ugen, vill jeg nok skære mit energiforbrug ned med 500 kcal om dagen. Dit eksempel på en kostplan giver så vidt jeg har kunnet estimere mig til ca. 1800 kcal uden aftensmad. (Jeg har regnet med 80 gram havregryn om morgenen (ca. 2 dl.)) Og hvis en pastasalat med tun er en typisk aftensmad for dig, får du nok ikke så mange kcal derfra.... Hvis dit energibehov er på 3500 kcal/dag, så ville du tabe dig en del på den der kostplan! Og foruden ville du ikke have energi nok til at træne overhovedet. Mht. forbedring hvad tænker du på der? For at kunne optimere din træning? Sundhed? Gå ned i vægt? Du bør jo næsten ikke spise mindre end det der kaloriemæssigt. Medmindre det slet ikke var et eksempel på hvad du spiser nu....?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sigi Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Er det til når du skal bulke og cutte eller er det bare til hverdag med træning osv?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nzme90 Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 Det er til at cutte, og ned det der er ikke min daglige kost, bare lige noget jeg skrev. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Hvad er din højde, og vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nzme90 Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Hvad er din højde, og vægt?183 cm, 65 KG..men det er sq ikke fordi jeg vil tabe mig :Pvil bare gerne vide noget om emnet da en af mine venner spurgte mig til råds.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.