HOMER Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Kunne godt tænke mig at høre jeres mening om følgende program:Uge 1 Mandag 10 sæt af 3 gentagelserFront squat 60 kgBænkpres 90 kgRows (Dumbell) 37,5 kg3 sæt af 8 gentagelserLæg 75 kgMave 35 kgOnsdag 10 sæt af 3 gentagelserDødløft (Snatch) 82,5 kgSkulder (Dumbell) 30 kgPullover 37,5 kg3 sæt af 8 gentagelserHammer 22,5 kgMave 35 kgFredag 10 sæt af 3 gentagelserSquat 117,5 kgIncline bænk(Dumbell) 30 kgChinups 75 kg3 sæt af 8 gentagelser Rear lateral raise 15 kgPreacher curl 35 kgDer er så følgende progression.Progression i %Uge 1 75,0%Uge 2 77,5%Uge 3 80,0%Uge 4 82,5%Uge 5 85,0%Uge 6 87,5%Uge 7 90,0%Uge 8 92,5%Uge 9 95,0%Uge 10 97,5%Man stopper selvfølgelig når man ikke kan følge progressionen mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pelle Drews Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Jeg synes det ser meget godt ud, det bliver spændende hvor godt 3 reps * 10 sæt virker.Kan du ikke holde din log updated sådan man kan se hvordan det går? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Kunne godt tænke mig at høre jeres mening om følgende program:Uge 1 Mandag 10 sæt af 3 gentagelserFront squat 60 kgBænkpres 90 kgRows (Dumbell) 37,5 kg3 sæt af 8 gentagelserLæg 75 kgMave 35 kgOnsdag 10 sæt af 3 gentagelserDødløft (Snatch) 82,5 kgSkulder (Dumbell) 30 kgPullover 37,5 kg3 sæt af 8 gentagelserHammer 22,5 kgMave 35 kgFredag 10 sæt af 3 gentagelserSquat 117,5 kgIncline bænk(Dumbell) 30 kgChinups 75 kg3 sæt af 8 gentagelser Rear lateral raise 15 kgPreacher curl 35 kgDer er så følgende progression.Progression i %Uge 1 75,0%Uge 2 77,5%Uge 3 80,0%Uge 4 82,5%Uge 5 85,0%Uge 6 87,5%Uge 7 90,0%Uge 8 92,5%Uge 9 95,0%Uge 10 97,5%Man stopper selvfølgelig når man ikke kan følge progressionen mere.Det ser meget fornuftigt ud vil jeg mene. TJ´s alternativ hypertrofy-træning, vil mene det er nogle gode ekstra øvelser du har lagt ind, det ser meget godt ud, håber da vi får lov at følge din udvikling, har selv tænkt på at køre netop det program, så vil da meget gerne høre om dine erfaringer både under og efter din cyklus :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HOMER Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 Jeg har ikke nogen log, men vil gerne komme med en vurdering af programmet hen af vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.