Mavebøjninger

[kspr16]

Hejsa Motion-online.dk ..

Jeg vil gerne vide, hvad i synes om den her træningsplan.

Jeg træner kun mave og ryg.

Jeg tager 2 x 30 mavebøjninger hver time og 2 x 15 rygbøjninger hver anden time.

fx:

kl. 14: 2 x 30 mavebøjninger.

kl. 15: 2 x 30 mavebøjninger og 2 x 15 rygbøjninger.

kl. 16: 2 x 30 mavebøjninger.

Dette gør jeg hver eneste dag så mange timer som muligt.

Nogen gange fra kl. 13 til kl. 24.

Det er rimelig hårdt for maven synes jeg, men man kan i hvert fald mærke det virker.

Efter hver eneste time, tager jeg en banan, drikker noget juice og spisers rugbrød/franskbrød m. sundt pålæg og bl.a. æble, pærer, frugt osv..

Jeg vil gerne høre om den her træningsplan virker? Eller om jeg tager for mange mavebøjninger og skal jeg nedskære det? Er det spild af tid at tage så mange?

Mvh. Kasper .. Ps. 16år gammel - 175cm høj - vejer 55kg (Ikke meget :)

Edited April 14, 2007 by kspr16

[Christian B]

Hvad er dit formål med træningen?

[kspr16]

Hvad er dit formål med træningen?

Sixpack til sommer. Som også burde være muligt, da jeg har en sindsyg lille fedtprocent.

Men det jeg gerne vil vide er om jeg spilder min tid på for mange mavebøjninger, eller om det ren faktisk virker bedre med så mange?

Tak for svaret.

[Arcus]

Sixpack til sommer. Som også burde være muligt, da jeg har en sindsyg lille fedtprocent.

Men det jeg gerne vil vide er om jeg spilder min tid på for mange mavebøjninger, eller om det ren faktisk virker bedre med så mange?

Tak for svaret.

Tjaa. Lige umiddelbart vil jeg mene du overtræner.. Hvis du mener du kan mærke at det virker fordi du er øm, er det noget pjat med det der No pain no Gain..

Dine muskler har lige så mege brug for Hvile som for træning. Ellers kan de ikke nå at genopbygge sig. Jeg vil mene at du rent frekvens mæssigt skal holde en pause på minimum 24 timer mellem træningen. Du kan nok godt fortsætte med at sprede træningen ud over dagen. Da du så udmatter musklen optimalt (Måske) Men jeg vil nu stadig mene at det er mere sundt og praktisk at træne dem 1 gang hver 2 dag. Du kan evt. Bruge noget vægt hvis du ikke mener der er nok efffekt i ellers. Ellers kan du søge på mavetræning på google og få mange forskellige trænings programmer til maven.

[kspr16]

Tjaa. Lige umiddelbart vil jeg mene du overtræner.. Hvis du mener du kan mærke at det virker fordi du er øm, er det noget pjat med det der No pain no Gain..

Dine muskler har lige så mege brug for Hvile som for træning. Ellers kan de ikke nå at genopbygge sig. Jeg vil mene at du rent frekvens mæssigt skal holde en pause på minimum 24 timer mellem træningen. Du kan nok godt fortsætte med at sprede træningen ud over dagen. Da du så udmatter musklen optimalt (Måske) Men jeg vil nu stadig mene at det er mere sundt og praktisk at træne dem 1 gang hver 2 dag. Du kan evt. Bruge noget vægt hvis du ikke mener der er nok efffekt i ellers. Ellers kan du søge på mavetræning på google og få mange forskellige trænings programmer til maven.

Jeg siger mange tak for svaret. Det vil jeg prøve.

[Michael2]

Hejsa Motion-online.dk ..

Jeg vil gerne vide, hvad i synes om den her træningsplan.

Jeg træner kun mave og ryg.

Jeg tager 2 x 30 mavebøjninger hver time og 2 x 15 rygbøjninger hver anden time.

fx:

kl. 14: 2 x 30 mavebøjninger.

kl. 15: 2 x 30 mavebøjninger og 2 x 15 rygbøjninger.

kl. 16: 2 x 30 mavebøjninger.

Dette gør jeg hver eneste dag så mange timer som muligt.

Nogen gange fra kl. 13 til kl. 24.

Det er rimelig hårdt for maven synes jeg, men man kan i hvert fald mærke det virker.

Efter hver eneste time, tager jeg en banan, drikker noget juice og spisers rugbrød/franskbrød m. sundt pålæg og bl.a. æble, pærer, frugt osv..

Jeg vil gerne høre om den her træningsplan virker? Eller om jeg tager for mange mavebøjninger og skal jeg nedskære det? Er det spild af tid at tage så mange?

Mvh. Kasper .. Ps. 16år gammel - 175cm høj - vejer 55kg (Ikke meget :)

Hej Kasper

Den her artikel kunne måske være interessant, hvis du ikke synes du får nok effekt af dit træningsprogram.

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137

Der er billeder af øvelserne på

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=138

Mvh Michael

[kspr16]

Hej Kasper

Den her artikel kunne måske være interessant, hvis du ikke synes du får nok effekt af dit træningsprogram.

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137

Der er billeder af øvelserne på

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=138

Mvh Michael

Tak for svaret, men problemet er at jeg ikke kan bruge nogle af maskine øvelserne, da jeg ikke går i fitness center (: .

[Triple T]

Hejsa Motion-online.dk ..

Jeg vil gerne vide, hvad i synes om den her træningsplan.

Jeg træner kun mave og ryg.

Jeg tager 2 x 30 mavebøjninger hver time og 2 x 15 rygbøjninger hver anden time.

fx:

kl. 14: 2 x 30 mavebøjninger.

kl. 15: 2 x 30 mavebøjninger og 2 x 15 rygbøjninger.

kl. 16: 2 x 30 mavebøjninger.

Dette gør jeg hver eneste dag så mange timer som muligt.

Nogen gange fra kl. 13 til kl. 24.

Det er rimelig hårdt for maven synes jeg, men man kan i hvert fald mærke det virker.

Efter hver eneste time, tager jeg en banan, drikker noget juice og spisers rugbrød/franskbrød m. sundt pålæg og bl.a. æble, pærer, frugt osv..

Jeg vil gerne høre om den her træningsplan virker? Eller om jeg tager for mange mavebøjninger og skal jeg nedskære det? Er det spild af tid at tage så mange?

Mvh. Kasper .. Ps. 16år gammel - 175cm høj - vejer 55kg (Ikke meget :)

Der er ingen grund til at træne mavemuskler anderledes end alle andre muskler. Hvis dine muskler skal vokse, skal de trænes temmelig tungt (maks 12-15 gentagelser svarende til 12-15rm). Der er mange, som vil have mavemusklerne frem, men du vil have meget nemmere ved at få dem frem, hvis hele din krop bliver stimuleret gennem træning.

Angående kost, bør du ikke spise specielt. Spis som du plejer og træn musklerne i kort tid men intensivt 3-4gange/ugen.

Mvh Triple T

[kspr16]

Der er ingen grund til at træne mavemuskler anderledes end alle andre muskler. Hvis dine muskler skal vokse, skal de trænes temmelig tungt (maks 12-15 gentagelser svarende til 12-15rm). Der er mange, som vil have mavemusklerne frem, men du vil have meget nemmere ved at få dem frem, hvis hele din krop bliver stimuleret gennem træning.

Angående kost, bør du ikke spise specielt. Spis som du plejer og træn musklerne i kort tid men intensivt 3-4gange/ugen.

Mvh Triple T

Jeg har aldrig forstået "mavebøjning med vægt på" ..

Så kan du venligst forklare mig hvad det præcis er. Har kun hørt noget om man skal tage en vægt bag nakken. Kan du venligst forklare eller bl.a. sende eller vise et link, hvordan det foregår.

Tak.

Mvh. Kasper

[ziemann]

Jeg har aldrig forstået "mavebøjning med vægt på" ..

Så kan du venligst forklare mig hvad det præcis er. Har kun hørt noget om man skal tage en vægt bag nakken. Kan du venligst forklare eller bl.a. sende eller vise et link, hvordan det foregår.

Tak.

Mvh. Kasper

"Mavebøjninger med vægt på" betyder såmænd bare at du laver mavebøjninger som du plejer, men øger belastningen på dine mavemuskler, ved at gøre den del af kroppen du løfter tungere. F.eks, hvis du laver alm. mavebøjninger så tager du en genstand med en given vægt (eks. en 5kg sandsæk) og lægger op på brystkassen. Det kræver godt nok at du skal holde hænderne på brystet, istedet for bag nakken. Og når du så kan lave mere end 12-15 gentagelser, så øger du vægten igen..

Men prøv at variere dine øvelser, så du ikke kun laver den samme øvelse. Kig i øvelses bibloteket her på siden. Der er mange gode øvelser.

[Triple T]

Jeg har aldrig forstået "mavebøjning med vægt på" ..

Så kan du venligst forklare mig hvad det præcis er. Har kun hørt noget om man skal tage en vægt bag nakken. Kan du venligst forklare eller bl.a. sende eller vise et link, hvordan det foregår.

Tak.

Mvh. Kasper

Før du lægger vægt på dine øvelser, er det utroligt vigtigt, at du lærer at lave "ordentlige mavebøjninger". Mange mennesker laver den fejl, at de samler albuerne eller "kaster" dem frem når de løfter overkroppen. Det er meget vigtigt, at når du laver mavebøjningerne, at dine albuer er slået helt tilbage (bag ørene), og bliver der under hele bevægelsen. Hvis albuerne bare flytter sig foran hovedet, snyder du dig selv, ved at gøre øvelsen lettere. Hvis du ikke kan gennemføre øvelsen med albuerne bag hovedet, så hold hænderne som en bokser foran dig.

MVH Triple T

[kspr16]

Før du lægger vægt på dine øvelser, er det utroligt vigtigt, at du lærer at lave "ordentlige mavebøjninger". Mange mennesker laver den fejl, at de samler albuerne eller "kaster" dem frem når de løfter overkroppen. Det er meget vigtigt, at når du laver mavebøjningerne, at dine albuer er slået helt tilbage (bag ørene), og bliver der under hele bevægelsen. Hvis albuerne bare flytter sig foran hovedet, snyder du dig selv, ved at gøre øvelsen lettere. Hvis du ikke kan gennemføre øvelsen med albuerne bag hovedet, så hold hænderne som en bokser foran dig.

MVH Triple T

jeg prøvede lige at ligge 10kg på brystet og lave mave bøjning.. jeg kunne ikke mærke en skid. Det var hårdere uden vægtene, så jeg tror jeg gør det forkert.

Det med albuen forstår jeg ikke. Jeg kan ikk tage albuen bag hovedet når jeg skal holde vægten på brystet jo =/ ? .. Og tror ikk jeg ligger vægtene rigtigt på brystet.

[ziemann]

jeg prøvede lige at ligge 10kg på brystet og lave mave bøjning.. jeg kunne ikke mærke en skid. Det var hårdere uden vægtene, så jeg tror jeg gør det forkert.

Det med albuen forstår jeg ikke. Jeg kan ikk tage albuen bag hovedet når jeg skal holde vægten på brystet jo =/ ? .. Og tror ikk jeg ligger vægtene rigtigt på brystet.

Dine albuer skal være lige ud for ørene.. Ligesom i videoen som jeg linkede til.. De må ikke være inde foran ansigtet, da du så flytter vægten og gør øvelsen lettere..

Hvor holder du dine hænder? De må ikke være samlet bag ved hovedet, da chancen for at du hjælper med dine arme er for stor. Hold dem med fingerspidserne på bagsiden af ørene (hvis du ikke gør det i forvejen altså)

Hvis du i forvejen holder albuerne og fingrene som foreskrevet, så kunne du jo ta' de 10kg og holde dem bag ved hovedet istedet, bare du sørger for at det er mavemusklerne der bliver brugt og det ikke er dine arme der trækker dig op...