net-rom Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Hej Eksperter :)Jeg er en fyr på 22 der ønsker at komme så meget i form som overhovede muligt de næste 2 måneder.jeg vejer nok 2-4 kg for meget, og vægten er nok mere fedt end det burde være. for mange chokolader :)jeg vil høre hvad der ville være den meste effeektive måde at få en så vidt mulig flad mave og tabe et par kg hurtigt muligt.jeg har overvejet kostomlægning, personlig træner og spinnings hold.jeg er meget villig og gør gerne noget 2-3-4 gange om ugen.til hverdag spiller jeg badminton 2-3 gange om uge på højere plan.Hvad kan anbefales?frusteret ung fyr håber på gode råd, på forhånd tak.MVH:mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Hey og velkommen til !2-4kg på to måneder kan snildt klares hvis du ligger 500kcal i underskud om dagen. Så burde du rive ca 0,5kg af om ugen og dermed opnå dit mål.Det er egentlig meget enkelt, du skal indtage mindre end du forbrænder så vil det resultere i vægttab. Jeg vil anbefale dig at bruge søge-maskinen, da der findes talrige topics, der omhandler ca det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Som sagt ovenfor. Et kalorie underskud på 500 Kcal, er rigeligt, specielt når du "kun" skal tabe dig 2-4 Kg.Har selv lavet et sådan cutt, og er på 2 1/2 månede gået fra 89 kg til 81kg. Samtidigt med at min fedt procent er faldet. (målt med fedttang) Det er med styrketræning 3 gange ugentligt af 1-11 1/2 times varighed. Jeg syntes i starten ikke at 2-3 måneder var kort tid, men når man ser tilbage er det faktisk utroligt så hurtigt man kan blive mere trimmet, når man først sætter lidt system på det.Jeg brugte principperne fra de danske vægt konsulenter i starten til at styre mængten af mad. Men du skal nok putte ekstra på da deres kalorie indtag er noget under de 500 Kcal selv for mænd.Jeg har haft nytte af et ecxel regneark der hedder KropsKost (eller noget i den retning) Her kan du tælle dit kalorie indtag meget præcist. hvilket kan være en hjælp i starten. Et hurtigt forslag kunne være at du droppe chokoladen, alene det kunne sikkert spare dig for de 500 Kcal dagligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 (edited) Krop&Kost regnearket kan hentes gratis her.Kan forresten varmt anbefale spinning - det er en god måde at brænde en masse kalorier af på. Har selv tabt en del kg primært ved spinning/landevejscykling og bedre kostvaner. Edited May 3, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Hård cardio træning - så kører det for dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
net-rom Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Hvis jeg samtidigt også gerne vil trimme maven og resten af de kendte muskel grupper på en fyr. hvad skal der så gøres. ville en personlig træner ikke være god til dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Der er et utal af træningsprogrammer herinde, så du behøver ikke en personlig træner (medmindre vedkommende er gratis selvfølgelig). Der er en artikel på forsiden med de fleste øvelser, så du kan se hvordan de udføres, udover det så http://www.motion-online.dk/styrketraening...r_til_topatlet/ . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.