DUP-erfaringer?

[Splint]

Hej alle i kære MOL'ere...

en omgang DUP står for skud, og i den forbindelse ville det som altid være påskønnet med eventuelle visdomsord ;)

Til at starte med bliver rep-range noget lig:

Man: 2x12, Ons 3x8 og fre: 4x4

og øvelserne:

SQ/DL, BP/Dips, Chin/Pull-ups, Military, Close Grip, Curl, læg og mave + evt lidt lateral raise..

Det virker jo ganske lige til, men vil dog høre hvad erfaringerne er? er det en god ide at smider lidt ekstra kalorier indenbords? skifte øvelser de forskellige dage, indføre en rotationscyklus så rep-range eksempelvis ikke er ens hver mandag osv. osv.?

På forhånd tak:)

[Splint]

Bump!

[Taurus]

Den grundlæggende tese med DUP angives at være variationen af rep-range skulle være bedre for stigning i styrke frem for variationen i øvelserne.

Så ud fra dette dogme, så kan du godt beholde de samme øvelser i længere tid (evt. 2-3 måneder) men foretage din variation i gentagelserne ved hvert træningspas.

Jeg synes du skulle prøve de varianter af du selv ridser op her for at se hvad du SELV har det bedst med.

Et lille overskud af kalorier er ikke at foragte, bare sørg for at det ikke er for voldsomt så du bulker for hurtigt op, så skal du på et tidspunkt kæmpe med at komme af med de overflødige kilo igen.

Her lidt til evt. inspiration:

Jeg har selv haft gode resultater med netop DUP, så hermed gives de varmeste anbefalinger videre.

God fornøjelse.

Edited May 26, 2007 by Taurus

[Torben F.]

Du kunne overveje at implementere en lille progressions eller wave-cyklus på de tunge dage...