Jonez Posted June 3, 2007 Report Share Posted June 3, 2007 Hej kammeraterHer er et program jeg har kørt i et stykke tid. Jeg vil meget gerne høre om jeg har glemt noget Eller, om der bør tilføjes noget. Forslag til variation er også meget velkomne. Formålet: Øget funktionel styrke, og større muller. Jeg har en forkærlighed for øvelser med frie vægte/kropsvægt, men maskiner er også ok.Armstrækkere 3 x 50Dips 3 x 50 (ej fuld kropsvægt)Bicep Dumbbell Curl 3 x 12Dumbbell Lateral Raise 3 x 12 Bryst Dumbbell Bench Press 3 x 12Bicycle Abdominal Crunches 3 x 30Maveøvelse II, løfter ben 3 x 30Rygstrækninger i stativ 3 x 12 Træk til nakke 3 x 12Horizontal Leg Press 3 x 12Lever Standing Calf Raise 3 x 12Lunges, uden vægt 3 x 12Generelle principperJeg går efter 12 reps i de fleste øvelser. Jeg øger vægten ofte, og går så ned på ca. 9 reps. Når jeg kan tage 12 reps med no sweat, øger jeg vægten igen.Laver gerne øvelserne i en helt tilfældig rækkefølge. Sluger en shake med ca. 40 g valleprotein - Drikker lidt før/under træning, og det meste umiddelbart efter. Drikker derudover en hel del vand under træning (ca. 1 l/time), og klarer ovennævnte på ca 1½-2 timer. Hvis jeg skal løbe/tage cardio samme dag, så gør jeg det om morgenen eller FØR styrke, ellers på de dage jeg ikke styrketræner.Jeg har konstateret en meget klar muskeltilvækst efter at have trænet dette + spist ordentligt i 3 måneder. Mvh Jonez Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 3, 2007 Report Share Posted June 3, 2007 Jeg har konstateret en meget klar muskeltilvækst efter at have trænet dette + spist ordentligt i 3 måneder. Mvh Jonezhvorfor så ændre det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonez Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 hvorfor så ændre det??Jeg ved ikke om det er "bredt" nok, altså kommer hele vejen rundt. Tror at variation er sundt engang i mellem ...Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted June 3, 2007 Report Share Posted June 3, 2007 Hvad med at tage nogle chin-ups (en kropsvægtsøvelse som du jo så godt kan lide) og så evt. også nogle bent over rows en gang imellem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.