Hjælp til fedtforbrændringsprogram

[thokra]

Efter mange år i middelgod form, har jeg de sidste 24 mdr. slækket på det og taget mange kilo på og kan se, at det er for lidt motion og kosten som gør problemet.

Diætisten er besøgt og et godt og realistisk kostprogram er lavet og startet på idag.

Tidligere motion er vel, 2-3 gange om uge ca. i alt 4 timer - blot løb (fodbold).

Nu stopper fodbolden pga. sommer og vil gerne praktisere træningen mere og har et fittness medlemsskab til Fitness World som ikke rigtig bliver brugt og tænkte om I herinde kunne give mig nogle tips til, hvad der er bedst at gå i gang med når man vil fedtforbrænde.

Min egen idé er:

Mandag

Morgen - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

I løbet af dagen på arbejdet, skal der gåes til printer og trappe tages fremfor elevator etc..

Aften - Løbetur på 3-5 km.

Før sengetid - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Tirsdag

Morgen - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

I løbet af dagen på arbejdet, skal der gåes til printer og trappe tages fremfor elevator etc..

Aften - Gåtur på 3-5 km.

Før sengetid - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Onsdag

Morgen - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

I løbet af dagen på arbejdet, skal der gåes til printer og trappe tages fremfor elevator etc..

Aften - Løbetur på 3-5 km.

Før sengetid - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Torsdag

Morgen - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

I løbet af dagen på arbejdet, skal der gåes til printer og trappe tages fremfor elevator etc..

Aften - Gåtur på 3-5 km.

Før sengetid - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Fredag

Hviledag

Lørdag

Morgen - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

I løbet af dagen på arbejdet, skal der gåes til printer og trappe tages fremfor elevator etc..

Aften - Løbetur på 3-5 km.

Før sengetid - 20 armbøjninger, 40 mavebøjninger og 30 rygbøjninger.

Søndag

Hviledag

Er det nogen god idé? eller skal der mere til?

Lidt om mig selv?

Alder - 28

Nuværende vægt - ca. 95-100 kg

Højde - 182 cm

Fedtprocent - ?

Hvor er mine problemområder?

Maven

Brystpartiet

Røven

[Zharc]

Pas på ikke at starte for hårdt ud når du går i gang med at løbe, det er meget anderledes at løbe på asfalt ind på gras med fodboldstøvler ;)

kan ike lige hjælpe dig med et program. desværer...

[MaxPower]

Dine arm- mave og rygbøjninger fine nok, hvis du gerne vil være god til dem, men hvis målet er fedtforbrænding giver det cirka intet.

Du har planlagt at løbe 15-25km om ugen hvilket med din vægt vil svare til et sted mellem 1500-2500 forbrændte kalorier. Der går ca 7000kcal på et kg fedtvæv (og rent fedt er 9kcal/gram), så hvis din kost svarer til dit ligevægtsindtag uden løberiet, så kan du let regne ud hvor stort vægttab du kan vente pr uge den vej. Når din kost er tilrettelagt af en diætist mht vægttab, så bør kosten dog være noget under dit ligevægtsindtag, så det faktiske vægttab bør blive højere.

Ang styrketræningsprogram, så er det ikke svært at finde en masse gode forslag enten i artikler her på siden eller i diverse tråde. Gør en indsats og gå lidt på opdagelse selv.

Spørgsmålet "Om det er nok?" er umuligt at svare præcist på, selv hvis vi havde vist hvordan kosten så ud. Vi kan svare på om det virker fornuftigt, men det er kun ved at prøve og justere løbende, at du vil vide om det virker.