Kritik af styrketræningsprogram?

[SilentB]

Hey kunne godt bruge en kritik af følgende program. Er mig og min kammerat som træner det. Vi har begge trænet i over ½ år.. Dog ikke efter dette program - dette program er en intensivering af vores træningsaktivitet.

Der køres hverdag i ugen, uden hviledag. Højst 1 hver 2 uge.

Dag 1: Alle øvelser fortages i 3 sæt op til 12 gentagelser.

Ryg: Bent-over Row, Cable Front Pulldown, Maskine hvor man sidder med brystkassen mod pladen og tager vægtene bagud, Rygbøjninger (i maskine)

Mave: Mavebøjninger, Twist-maskine, dragon flags, benløftninger

Bicep: Preacher Curl, Dumbbell curl

Dag 2: Bryst / Tricep / Skulder / Nakke

Nakke: Shrugs

Tricep: Dips maskine, cable pushdown

Skulder: Skulderpres, lateral raise,

Bryst: Dumbbell Benchpress, Dumbbell Incline Bench Press(6 sæt her, da den justeres forskelligt), standing fly (cable).

Derudover kører vi også 1 brystøvelse og 1 skulder øvelse i kabel.

På forhånd tak

[brianboese]

Man skal aldrig træne et så intensivt program hver dag. Prøv heller at fordel øvelserne over ugen. Lave heller en tunge dage og lette dag og fordel set og reps. Det bliver for trivielt at køre 3X12 på alle øvelserne. I skal også beslutte jer for om i træner styrke eller volume

[SilentB]

Vi træner primært for volume, dog ikke at blive alt for store - mest efter fitness look. Well - hvad er det negativt ved at kører programmet så meget? Og er der nogle bedre alternativer :D ?

[brianboese]

Okey Volume :4thumbup:

Find jeres toppe i samtlige øvelser

Find ud af hvor mange dage i vil træne

Fordel øvelserne over dagene på en uge

En øvelse skal være på 6 - 8 set med 10 - 18 reps på procent 60 - 75 %

eks. 1x18@60%, 2x14@65%, 2x12@70%, 1x10@75

[SilentB]

hvad mener du med "eks. 1x18@60%, 2x14@65%, 2x12@70%, 1x10@75"?

[schnipper]

det er skod program IMO.. træner i aldrig ben??

når nu i træner efter muskelmasse (går ud fra det er det, der menes med volumen) så brug søgefunktionen lidt.. der er en milliard tråde om gode programmer til muskelvækst:

søg på:

muskelvækst

fullbody

2-split

kalorieoverksud

[Keki]

det er skod program IMO.. træner i aldrig ben??

når nu i træner efter muskelmasse (går ud fra det er det, der menes med volumen) så brug søgefunktionen lidt.. der er en milliard tråde om gode programmer til muskelvækst:

søg på:

muskelvækst

fullbody

2-split

kalorieoverksud

Enig, synes også det er et crappy program. Alt for meget isolation, ingen ben og for mange maskinøvelser.

Hvis de ønsker at træne 6 gange om ugen er det vel et 3 split vi er ude i?

EDIT: Har lige set at de styrketræner 7 gange om ugen (med det samme program) - så tror også lige at jeg vil anbefale søgeordet "restitution".

Edited June 12, 2007 by Keki

[brianboese]

1x18@60% = 1 set på 18 reps med belastning på 60% af max.

2x14@65% = 2 set på 14 reps med en belastning på 65% af max.

2x12@70% = 2 set på 12 reps med en belastning på 70% af max.

1x10@75% = 1 set på 10 reps med en belastning på 75% af max.

Her er forklaringen.

[teddy]

Man skal aldrig træne et så intensivt program hver dag. Prøv heller at fordel øvelserne over ugen. Lave heller en tunge dage og lette dag og fordel set og reps. Det bliver for trivielt at køre 3X12 på alle øvelserne. I skal også beslutte jer for om i træner styrke eller volume

I samtlige af de svar du giver i denen tråd vrøvler du da helt vildt, hvorn kan du se det er et intensivt program, ved du hva intensiteten er da??

de forslag du kommer med med at fordele øvelserne ud over 6 dage og den med at starte på et sæt med 18, 14 osv, hvorfor h... dog det??

Vi træner primært for volume, dog ikke at blive alt for store - mest efter fitness look. Well - hvad er det negativt ved at kører programmet så meget? Og er der nogle bedre alternativer :D ?

som andre også har skrevet, er det et skod program. i Vil få meget mere ud af et godt sammensat program for hele kroppen 3 dage om ugen og samtidig have tid til andet end træning..