NORAH Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Anita: hvorfor skal man egentlig ændre på intervaller m.m. men ikke på powerwalk hvis kroppen vænner sig til træningen generelt?Tror det Anita mener er at man når et vist punkt hvor kroppen energiomsætning bare ikke bliver mere effektiv og hvis man ønsker yderligt at mindske sin fedt% uden at tage flere kalorier fra så skal man ændre i sin træning i form af at gå nogle længere PW's eller lave nogle hårde intervaller!Anita snakker nok generelt i forhold til hendes PW's da hun allerede nu ligger på en 60 minutters omgang... og som du selv starter med at nævne i tråden, så skal man helst ikke være i gang flere timer, da der er risiko for at det ødelægger mere end det gavner eks. i forhold til inflammation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Norah har så fint svaret.. Men for god ordens skyld.. Hvorfor var det ikke nødvendigt i starten, og kørte du ikke powerwalk dengang?Okay, hvor stor %-del er det af din maxpuls? Når der er fedt at tage af, ryger det nemmere af, derfor var PW rigeligt i starten.. Efter lidt tid øgede jeg til 2 x PW de fleste dage.. Og for ikke at skulle op i 3 x PW, så har vi startet intervaltræningen og cardio'en op.. !! Min max puls ligger lige over de 200, mindes jeg, men det er en del år siden det blev testet.. !!Anita: hvorfor skal man egentlig ændre på intervaller m.m. men ikke på powerwalk hvis kroppen vænner sig til træningen generelt?Der bliver også ændret på PW, som skrevet ovenover gik jeg kun 1 x dagligt i starten, nu går jeg som regel 2 x dagligt.. derudover er der stille og rolig skruet op for interval og cardio... !! Edited July 27, 2007 by Anita Rye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Norah har så fint svaret.. Men for god ordens skyld.. Når der er fedt at tage af, ryger det nemmere af, derfor var PW rigeligt i starten.. Efter lidt tid øgede jeg til 2 x PW de fleste dage.. Og for ikke at skulle op i 3 x PW, så har vi startet intervaltræningen og cardio'en op.. !! Min max puls ligger lige over de 200, mindes jeg, men det er en del år siden det blev testet.. !!Der bliver også ændret på PW, som skrevet ovenover gik jeg kun 1 x dagligt i starten, nu går jeg som regel 2 x dagligt.. derudover er der stille og rolig skruet op for interval og cardio... !!Aha, så det er fordi ligevægtsindtaget falder og energiunderskudet med X minutters PW bliver mindre (hvilket jo ikke er noget nyt), og ikke fordi du/i mener at kroppen vænner sig til det arbejde at gå X min PW eller bliver mere energieffektiv på den front. Jeg havde nemlig samme undren som Stubbe, men han var først med spørgsmålet.For BB og konditionsforbedring er det lettere at forstå behovet for variation, men ren kalorieafbrænding som PW er lidt noget andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Aha, så det er fordi ligevægtsindtaget falder og energiunderskudet med X minutters PW bliver mindre (hvilket jo ikke er noget nyt), og ikke fordi du/i mener at kroppen vænner sig til det arbejde at gå X min PW eller bliver mere energieffektiv på den front. Jeg havde nemlig samme undren som Stubbe, men han var først med spørgsmålet.For BB og konditionsforbedring er det lettere at forstå behovet for variation, men ren kalorieafbrænding som PW er lidt noget andet.MaxP har så fint kommenteret for der er faktisk stor forskel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 For alle som har prøvet at presse kroppen ned i en lav fedt% så vil man også opleve den massive træthed som opstår i kroppen efter måneder diæt! Ofte ligger vi jo ikke med lav fedt% året rundt og diæterne er som ofte korte men effektive.... en anden ting var måske hvis man "sneg" fedtet af over 8-12 måneder En del af det at powerwalke under diæt er, som Anita skriver, relateret til det mentale aspekt! På trods af at du er døden nær på grund af træthed, 6 ugentlige tungttræninger og hård diæt, så kan du ALTID slæbe dine fødder ud på en powerwalk Dertil kommer at vi jo ikke kun styrketræner kroppen igennem på 1 uge men ofte rammer de fleste muskelgrupper 2-3 gange om ugen, hvorfor dette bare ikke harmonere med konditionstræning med et for højt pulsniveau, da det uanset om det er løb, cykling, roning, eclipsetræning osv. vil utrætte muskulaturen på en helt anden måde...... ofte på diæt ligger vi i et område på 80-150 gr. kulhydrat og det er slet ikke nok til at både at skulle give energi til hård kredsløbstræning flere gange ugentligt oven i al den anden aktivitet ... du ville simpelthen komme til at møde muren konstant At der er koblet tærskeltræning på er både for at løfte konditionsniveauet kontinuerligt samt lave noget helt andet!//NOJeg har aldrig prøvet at være på diæt, så kan ikke sætte mig ind i tilstanden, men har da prøvet at ligge på 5,8 målt vha. DEXA i en periode på et par måneder, hvor jeg gav den fuld gas, men der er nok også forskel fra at være der og så gå 2 % point længere ned som mændende i konkurrence gør.Der spiste jeg så også alt hvad jeg kunne for at kunne træne igennem. Men igen, egenerfaringer, som ikke nødvendigvis kan overføres til så mange andre.Har du nogensinde eksperimenteret med korte hårde intervaller istedet for lange pw. Ville da være en befrielse ikke at skulle bruge så meget tid på det. Tror det Anita mener er at man når et vist punkt hvor kroppen energiomsætning bare ikke bliver mere effektiv og hvis man ønsker yderligt at mindske sin fedt% uden at tage flere kalorier fra så skal man ændre i sin træning i form af at gå nogle længere PW's eller lave nogle hårde intervaller!Anita snakker nok generelt i forhold til hendes PW's da hun allerede nu ligger på en 60 minutters omgang... og som du selv starter med at nævne i tråden, så skal man helst ikke være i gang flere timer, da der er risiko for at det ødelægger mere end det gavner eks. i forhold til inflammation!Oki, den køber jeg Norah har så fint svaret.. Men for god ordens skyld.. Når der er fedt at tage af, ryger det nemmere af, derfor var PW rigeligt i starten.. Efter lidt tid øgede jeg til 2 x PW de fleste dage.. Og for ikke at skulle op i 3 x PW, så har vi startet intervaltræningen og cardio'en op.. !! Min max puls ligger lige over de 200, mindes jeg, men det er en del år siden det blev testet.. !!Der bliver også ændret på PW, som skrevet ovenover gik jeg kun 1 x dagligt i starten, nu går jeg som regel 2 x dagligt.. derudover er der stille og rolig skruet op for interval og cardio... !!Mon ikke fedtet ville være røget lige så let af vha. intervaller i starten sammenholdt med PW? Men ellers forstår jeg godt at du vil have noget variation i din træning. Igen, der er virkelig sket noget fra da jeg så dig i starten af året. Good luck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Mon ikke fedtet ville være røget lige så let af vha. intervaller i starten sammenholdt med PW? Men ellers forstår jeg godt at du vil have noget variation i din træning. Igen, der er virkelig sket noget fra da jeg så dig i starten af året. Good luck Jo da.. Men jeg vil ik frivilligt lave interval hvis jeg kan slippe Gør det kun fordi jeg har fået af vide jeg skal... HADER det... Til gengæld elsker jeg mine PW og vil helst ikke skifte dem ud med andet... Hvilket nok også er grunden til at jeg ikke laver alt muligt andet... !! Det passer ind i min hverdag, og jeg ser frem til turene Havde jeg elsket at stå på en ArcTrainer, ville en del af min træning nok foregå på sådan en... !! Mange tak for de rosende ord Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Jo da.. Men jeg vil ik frivilligt lave interval hvis jeg kan slippe Gør det kun fordi jeg har fået af vide jeg skal... HADER det... Til gengæld elsker jeg mine PW og vil helst ikke skifte dem ud med andet... Hvilket nok også er grunden til at jeg ikke laver alt muligt andet... !! Det passer ind i min hverdag, og jeg ser frem til turene Havde jeg elsket at stå på en ArcTrainer, ville en del af min træning nok foregå på sådan en... !! Mange tak for de rosende ord Heheh.. okay. Jeg har det nemlig omvendt Nå, men fedt at høre at du bruger din tid på noget som du sætter pris på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Heheh.. okay. Jeg har det nemlig omvendt Nå, men fedt at høre at du bruger din tid på noget som du sætter pris på.Jeps.. I bund og grund er det også det vigtigste... At finde noget man kan lide, som samtidig ikke ødelægger ens bentræning og giver den nødvendig forbrænding.... Nogen holder sig til en ting, andre variere mellem forskellige ting... ! Dog er PW den de fleste foretrækker, da den som tidligere nævn, er mest overskuelig og kan gøres alle steder... !! /Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Jeg har aldrig prøvet at være på diæt, så kan ikke sætte mig ind i tilstanden, men har da prøvet at ligge på 5,8 målt vha. DEXA i en periode på et par måneder, hvor jeg gav den fuld gas, men der er nok også forskel fra at være der og så gå 2 % point længere ned som mændende i konkurrence gør.Der spiste jeg så også alt hvad jeg kunne for at kunne træne igennem. Men igen, egenerfaringer, som ikke nødvendigvis kan overføres til så mange andre.Har du nogensinde eksperimenteret med korte hårde intervaller istedet for lange pw. Ville da være en befrielse ikke at skulle bruge så meget tid på det. Oki, den køber jeg Mon ikke fedtet ville være røget lige så let af vha. intervaller i starten sammenholdt med PW? Men ellers forstår jeg godt at du vil have noget variation i din træning. Igen, der er virkelig sket noget fra da jeg så dig i starten af året. Good luck Ved godt spørgsmålet var tænkt til Norah, men kunne ikke lade være at dele med mig af mine erfaringer... Første gang jeg pressede mig selv langt ned i fedt % (8,2 i DEXA) gjorde jeg det kun med korte intervaller af al mulig slags. Jeg syntes det røg forfærderligt hurtigt i starten og forfærderligt hurtigt i slutet. Nu bruger jeg også en hel del PW i mit vægttab, men det er mest fordi det der med at det kan man ALTID klare og man kan ALTID klare at gå langt - 30 km er ingen problemer, det var kun hårdt den gang jeg smed 2,5 kg ankelvægte på... Kan dog anbefales, hvis man vil prøve hvor sjovt det kan føles i kroppen nogle gang... Men helt klart synes jeg at intensive intervaller er mere effektive! Men taler kun ud fra egen erfaring... Edited July 27, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Interessant tråd.Nogle der kunne komme med en konklusion på det hele? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Interessant tråd.Nogle der kunne komme med en konklusion på det hele? Powerwalk benyttes fordi det er nemt, behageligt og kræver stort set ingen restitution. Det forbruger yderligere energi så man ikke skal sulte sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Men helt klart synes jeg at intensive intervaller er mere effektive! Men taler kun ud fra egen erfaring...Du nævner ikke noget om hvorvidt du holdt på muskelmassen under dit cut, hvilket jo er en væsentlig del af diskusionen i denne tråd, da det drejer sig om at tabe store mængder fedt, og samtidig holde på massen.. !!Måske du vil forklare om du holdt på massen samtidig.. !! Det er jo ikke noget problem at tabe en masse kilo, men straks svære at gøre det, når man helst ikke må miste masse.. !/Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Du nævner ikke noget om hvorvidt du holdt på muskelmassen under dit cut, hvilket jo er en væsentlig del af diskusionen i denne tråd, da det drejer sig om at tabe store mængder fedt, og samtidig holde på massen.. !!Måske du vil forklare om du holdt på massen samtidig.. !! Det er jo ikke noget problem at tabe en masse kilo, men straks svære at gøre det, når man helst ikke må miste masse.. !/AnitaNej, det nævnte jeg ikke Men jo, det gjorde jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Samme her. Øgede fedtfri masse samtidig, selvom man ifølge MOL-dogmerne ikke kan.Har gjort det 4 gange jf. onkel DEXA. Alle gange vha. styrketræning og intervaller på rofætteren sammen med cirkusnumre. Ingen diæt, bare sund mad. Men for at komme ned hvor BB'erne ligger ville jeg helt klart lave en form for diæt. Skal jeg heldigvis ikke. Ligger og fedter rundt småbuttet på en 8-9 stykker året rundt, og har det fint med det.Men der er mange måder at barbere en ged på, og så længe man finder en vej der passer en, uden at det går på kompromis med sundhed eller resultater er det fint Edited July 27, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Ved godt spørgsmålet var tænkt til Norah, men kunne ikke lade være at dele med mig af mine erfaringer... Første gang jeg pressede mig selv langt ned i fedt % (8,2 i DEXA) gjorde jeg det kun med korte intervaller af al mulig slags. Jeg syntes det røg forfærderligt hurtigt i starten og forfærderligt hurtigt i slutet. Nu bruger jeg også en hel del PW i mit vægttab, men det er mest fordi det der med at det kan man ALTID klare og man kan ALTID klare at gå langt - 30 km er ingen problemer, det var kun hårdt den gang jeg smed 2,5 kg ankelvægte på... Kan dog anbefales, hvis man vil prøve hvor sjovt det kan føles i kroppen nogle gang... Men helt klart synes jeg at intensive intervaller er mere effektive! Men taler kun ud fra egen erfaring...30 km Floyd, du er jo klar til specialtropperne. Hujaaahr, GI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Samme her. Øgede fedtfri masse samtidig, selvom man ifølge MOL-dogmerne ikke kan.Har gjort det 4 gange jf. onkel DEXA. Alle gange vha. styrketræning og intervaller på rofætteren sammen med cirkusnumre. Ingen diæt, bare sund mad. Men for at komme ned hvor BB'erne ligger ville jeg helt klart lave en form for diæt. Skal jeg heldigvis ikke. Ligger og fedter rundt småbuttet på en 8-9 stykker året rundt, og har det fint med det.Men der er mange måder at barbere en ged på, og så længe man finder en vej der passer en, uden at det går på kompromis med sundhed eller resultater er det fint Har vi efterhånden ikke fået dræbt det MOL-dogme?Hvordan ville du foreslå man kørte intervaller på rofætteren men man ikke har gjort sig så meget i intervaller på det seneste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Har vi efterhånden ikke fået dræbt det MOL-dogme?Hvordan ville du foreslå man kørte intervaller på rofætteren men man ikke har gjort sig så meget i intervaller på det seneste?Meget muligt vi har det. Men husk, repetition is the mother of all skills, provided there is a skill in the repetition Arb/pause forhold 3:1, 2:1, 1:1max varighed arb= 6 min.puls @ 80-100 % HR-maxstart med få intervaller 3-5, og smid flere på. varier dem gerne fra lange til korte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Jeg har aldrig prøvet at være på diæt, så kan ikke sætte mig ind i tilstanden, men har da prøvet at ligge på 5,8 målt vha. DEXA i en periode på et par måneder, hvor jeg gav den fuld gas, men der er nok også forskel fra at være der og så gå 2 % point længere ned som mændende i konkurrence gør.Der spiste jeg så også alt hvad jeg kunne for at kunne træne igennem. Men igen, egenerfaringer, som ikke nødvendigvis kan overføres til så mange andre.Har du nogensinde eksperimenteret med korte hårde intervaller istedet for lange pw. Ville da være en befrielse ikke at skulle bruge så meget tid på det. Har prøvet med intervaller og som årene er gået og min muskelmasse er øget og blevet mere "stabil" desto mere benytter det!!Både Anita og undertegnet er eks. modsat linis ikke naturtalenter når det kommer til at bygge muskelmasse... deri vil der også være en stor forskel i hvad man kan tillade sig at lave af kredsløbstræning for at beskytte muskelmassen (red: have overskud til at træne maks tungt på off-season niveau) under konkurrencetræning...... og som jeg angav tidligere - der er stor forskel i at komme fra en fedt% på +20 til under 10 eller gå fra 12 til 10 i fedt%... der er immervæk en større mulighed for at brænde masse af under en kort diæt med stor vægtnedgang modsat en kort proces mod kun få procents nedgang! Grunden til den højere fedt% er for mit vedkommen fordi det er direkte umuligt at bygge nogen form for muskel over sådan cirka 50 gr. off-season (sikkert højt sat ) hvis jeg fastholder den lave fedt% mens hvis jeg presser massive mængder kalorier indenbords (4500-5000 kcal --> vil unægteligt også sætte sig som fedt) så har jeg gennem årene oplevet at bygge masse på relativt hurtigt og let på de 4-5 måneders off-season man som ofte kun har At gå 30 km i forhold til konkurrencetræning er vist tæt på meget normalt ... de fleste jeg kender som træner til stævne går 2-3 timer om dagen med 8-9 km i timen... gik selv gennemsnitlig 25 km om dagen under sidste diæt... nogle dage +30 på de dage jeg ikke trænede tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Har prøvet med intervaller og som årene er gået og min muskelmasse er øget og blevet mere "stabil" desto mere benytter det!!Både Anita og undertegnet er eks. modsat linis ikke naturtalenter når det kommer til at bygge muskelmasse... deri vil der også være en stor forskel i hvad man kan tillade sig at lave af kredsløbstræning for at beskytte muskelmassen (red: have overskud til at træne maks tungt på off-season niveau) under konkurrencetræning...... og som jeg angav tidligere - der er stor forskel i at komme fra en fedt% på +20 til under 10 eller gå fra 12 til 10 i fedt%... der er immervæk en større mulighed for at brænde masse af under en kort diæt med stor vægtnedgang modsat en kort proces mod kun få procents nedgang! Grunden til den højere fedt% er for mit vedkommen fordi det er direkte umuligt at bygge nogen form for muskel over sådan cirka 50 gr. off-season (sikkert højt sat ) hvis jeg fastholder den lave fedt% mens hvis jeg presser massive mængder kalorier indenbords (4500-5000 kcal --> vil unægteligt også sætte sig som fedt) så har jeg gennem årene oplevet at bygge masse på relativt hurtigt og let på de 4-5 måneders off-season man som ofte kun har At gå 30 km i forhold til konkurrencetræning er vist tæt på meget normalt ... de fleste jeg kender som træner til stævne går 2-3 timer om dagen med 8-9 km i timen... gik selv gennemsnitlig 25 km om dagen under sidste diæt... nogle dage +30 på de dage jeg ikke trænede tungt.Spændende info +30 km er dælme meget. Tror også det er vigtigt at prøve sig frem ift. hvilken måde der passer bedst til en selv.Hvordan gør gutterne? Er det også PW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Samme her. Øgede fedtfri masse samtidig, selvom man ifølge MOL-dogmerne ikke kan.Har gjort det 4 gange jf. onkel DEXA. Alle gange vha. styrketræning og intervaller på rofætteren sammen med cirkusnumre. Ingen diæt, bare sund mad. Men for at komme ned hvor BB'erne ligger ville jeg helt klart lave en form for diæt. Skal jeg heldigvis ikke. Ligger og fedter rundt småbuttet på en 8-9 stykker året rundt, og har det fint med det.Men der er mange måder at barbere en ged på, og så længe man finder en vej der passer en, uden at det går på kompromis med sundhed eller resultater er det fint For mig som ikke er født dansk - rofætter, hvad er det? Et gæt er roergometer, men kun et gæt, som sagt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 For mig som ikke er født dansk - rofætter, hvad er det? Et gæt er roergometer, men kun et gæt, som sagt...Godt gættet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Spændende info +30 km er dælme meget.Jep... der bliver ædt nogle kondisko i løbet af de måneder Tror også det er vigtigt at prøve sig frem ift. hvilken måde der passer bedst til en selv.Helt klart... det er jo også det som gør en god træner... at tage hensyn til individuelle krav og ikke mindst fysiologiske variationer Som skrevet før - så kan jeg også mærke at min fysik gennem årene har ændret sig til at kunne tage langt flere slag end tidligere uden at det har betydning for muskelmasse...Hvordan gør gutterne? Er det også PW?For det meste - specielt de tunge drenge er ikke meget for interval cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 30 km Floyd, du er jo klar til specialtropperne. Hujaaahr, GI Efter de første 18-20 km kører resten næsten af sig selv. Det er en ret fed følelse og man sover dejligt tungt efter sådan en tur Men det skal god musik til i ørene, eller godt selskab, før jeg gider det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 ...For det meste - specielt de tunge drenge er ikke meget for interval cardio!Tænkte det nok. Gik egentlig ud fra at de ikke gider det fordi de er i for dårlig form.Er den helt gal, eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Tænkte det nok. Gik egentlig ud fra at de ikke gider det fordi de er i for dårlig form.Er den helt gal, eller hva?Nok ikke dårlig form som sådan ... men en krop som er tung at løfte - det er nu engang hårde at accelerere 120 kg end 80 kg Dertil kommer, at det er min opfattelse at mange af dem som bruger steroider rent faktisk er bange for en konsekvens ved kredsløbstræning kombineret med AAS, som er cardiomegaly! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.