jmr Posted August 19, 2007 Report Share Posted August 19, 2007 Hej!Jeg er en ung mand på 23, vejer 78,5 kg, 185 cm høj og med en fedtprocent på 13,5.Har indenfor de 2-3 sidste måneder smidt 22 kg, (7 kg musklemasse og 15 kg fedt).Nu kunne jeg så godt tænke mig at øge massen igen og da jeg er begyndt at træne til et 5 km løb, synes jeg at fullbody 3 gange ugentligt eller hver anden dag, er det der passer bedst.Har kørt dette program i snart en måned nu:BænkBorSkulderpresScot curlFransk pressSquatlægmave (øvre og nedre)lændunderarmKører 3 sæt a´6-12 reps, multiledsøvelser holder jeg ca på 6 reps og går nogengange under for at øge styrken.Har styrke og masse progression, men kunne godt tænke mig at vide om programmet kunne optimeres til mere vækst hurtigere.Der skal ikke tilføres flere øvelse pt, da mit nersystem ikke kan klare mere end dette på nuværende tidspunkt.Men mere i retning af at skifte nogle øvelse ud med nogle andre.Mit mål er: større overarme, større røv og mere bredde, (målene er nævnt i proioteret rækkefølge). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted August 24, 2007 Report Share Posted August 24, 2007 hvad med pull/chin-ups til at træne "vingerne". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.