Træning til E-løb

[Camillab]

Hej MOL'er

Jeg træner op til at løbe erimetage løbet (det er første gang). Den anden dag var jeg så ude og løbe 13 km efter gradvist at have øget distancen over 2 mdr. Efter at have strækket ud og været i bad spiste jeg en banan og et stykke knækbrød. Der gik dog ikke længe før selvsamme kom op igen. Jeg havce det egentlig fint nok, men måtte gå sulten i seng, fordi jeg ikke kunne holde noget i maven. Er der nogen der ved hvad grunden kan være og evt. hvad jeg kan gøre for at undgå det næste gang jeg er ude og løbe?

[persh]

Jeg har selv problemer med at spise bananer under og lige efter motion. Lidt kødpålæg kunne være et fint alternativ.

[happyjazz]

Det lyder ikke rart.

Jeg roede engang på hold med en der altid brækkede sig efter løbene. Vi fandt aldrig ud af om han spiste noget der ikke duede for ham, men med tiden holdt det op. Han var ikke vant til at spise i forbindelse med fysisk aktivitet, men hans krop vænnede sig til det.

Det ville jo nok være rarest for dig hvis du kunne finde noget at spise som ikke kom op igen. En banan og et stykke knækbrød er ikke værd at miste appetiten for - der er alligevel ikke rigtig noget energi i.

Hvis alt kommer op igen, så prøv at vente lidt inden du spiser. Når du har løbet langt render blodet væk fra sækken for at transportere ilt mm. til de arbejdende muskler. Giv det lidt tid til at vende tilbage igen inden du sender maven på arbejde. Det skal være så længe som du føler - måske helt op til et par timer. Hvis det virker så skær gradvist ned på tiden.

Du skriver at du havde det godt senere, men ikke hvor hårdt du pressede dig under de 13km. Hvis man presser sig i en grad man ikke er vant til, kan der godt gå lang tid (timer) inden man får sulten tilbage. I så fald bliver det hurtigt bedre når din krop vænner sig til at løbe langt.

Mvh.