jmr Posted October 13, 2007 Report Share Posted October 13, 2007 Kører for maksimal muskeltilvækst.Kører fullbody 3X ugentligt.Programmet ser således ud:Dødløft (2X 6-12)Squat (2X 6-12)Bænkpres (2X 6-12)Flyers (2X 6-12)Row (2X 6-12)Pulldows (2X 6 -12)Fransk pres (3X 6-12)Biceps Curl (3x 6-12)Læg (3X 12-15)Lateral Raises (3X 6-12)Noget i ville ændre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 Nu er jeg ikke super fullbody ekspert, men umiddelbart ville jeg skifter flyers ud med military press eller high incline benchpress.French press er ok til triceps, men jeg ville til enhver tid vælge dips i stedet for.Hvis du har styrken til det, ville jeg køre chins i stedet for pulldowns. Giver også godt i biceps, hvorved jeg evt. ville gå ned på 2 sæt i efterfølgende biceps øvelse.Men antallet af sæt er jo også lidt efter hvor god form du er i og det skal du nok selv prøve dig lidt frem med.Squat og Dødløft samme dag 3 gange om ugen kan blive for meget. Overvej at køre skiftevis squat og dødløft. En mulighed kunne også være:MANDAG: DødløftONSDAG: SquatFREDAG: Squat og goodmorningsHåber det gav lidt ideer at arbejde videre på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.