katalunja Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Hej alle !Skal til at starte på diæt og ville godt have en lille vurdering af min kostplan, ser den fin ud eller er den helt håbløs ?Havde forestillet mig følgendeMORGENMADA38 (cheasy 0,1)med frugt (æbler,pærer,banan,rosiner)MELLEMMÅLTID2 stykker frugtMIDDAGSMADSalat med tun + en grovbolle (levebrød kerneboller)MELLEMMÅLTID2 stykker frugtAFTENSMADKyllingefilet med grøntsager (bali blanding eller lignende)SNACK Tørrede figner, frugt, knækbrød med honning.Ville være dejligt med en vurdering fra jer, på forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 hvad er dit formål med diæten???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
katalunja Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 hejMit mål er at nedbringe min fedtprocent og blive godt og grundig "trimmet".Har styrketrænet i ca. 10 år og den træning + konditionstræning er der styr på (program er lavet)Min fedtprocent lige pt er ca 10 %Så det jeg mangler er gode råd ang. kosten og vurdering af mit "forslag" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Philty Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Jeg ser at du også er ved at ændre på din træning. Nu ved jeg ikke, hvad dit normale kalorieindtag er, men en ændring i din træning kan betyde et ændret kaloriebehov for ikke at tale om behov for proteiner m.v.. Hvis det du har gang i både betyder en stigning i træningsmængde og en reduktion i kalorier og proteiner m.v. er det min erfaring at du lettere bliver overtrænet eller skadet. Motivationen til det nye program kan endvidere hurtigt gå fløjten, når kroppen ikke får tilstrækkeligt med energi og derved bliver lad.Dermed ikke sagt, at du kan gøre det, du skal bare lytte godt efter din krop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
katalunja Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Tak for dit råd !!!!Men... jeg har faktisk ikke lavet det helt vilde om på min træning på ugebassis, Er vant til at styrketræne 5 gange om ugen og og konditionstræne 2 gange(har gjort sådan det sidste år) Med mit nye program bliver det "kun" til 4 gange styrketræning men så 4 gange konditionstræning. Så det er faktisk kun et enkelt træningspas mere end før.Kører ikke max.belastning ved styrketræning, men næsten altid ca. 70-80 % og mellem 8 og 12 gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LadyRunner Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 MORGENMADA38 (cheasy 0,1)med frugt (æbler,pærer,banan,rosiner)MELLEMMÅLTID2 stykker frugtMIDDAGSMADSalat med tun + en grovbolle (levebrød kerneboller)MELLEMMÅLTID2 stykker frugtAFTENSMADKyllingefilet med grøntsager (bali blanding eller lignende)SNACK Tørrede figner, frugt, knækbrød med honning.Tænker umiddelbart - det bliver godt nok til en hel del mælke- og frugtsukker allerede fra morgenstunden af. Hvis du har tendens til svingende blodsukker kan du virkelig blive dårlig af det. Hvad med noget havregrød, rugbrød og gulerødder sådan godt fordelt over dagen? Og nogle rugfras oveni din A38 om morgenen? Helt ærligt tror jeg ikke at du kan holde et så relativt højt træningsniveau med den kostplan. Frugt er godt, men 4 stykker frugt + frugt til mogenmad og som snack duer ikke - du har brug for langt mere grove fibre som ikke ledsages af frugtsukker. En enkelt grovbolle til frokost er alt for lidt. Et par skiver rugbrød vil gavne dig mere. Tænk også brune ris eller fuldkornspasta ind i din aftensmad.Pøj pøj med et! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Højte? vægt? Køn? og dit energibehov, så ville jeg bedre kunne komme med noget hjælp.. men ellers start med at læse de diverse enmer om kost motion osv. og gør så dit cut forløb så enkelt som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
katalunja Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Højte? vægt? Køn? og dit energibehov, så ville jeg bedre kunne komme med noget hjælp.. men ellers start med at læse de diverse enmer om kost motion osv. og gør så dit cut forløb så enkelt som muligt.Mand 188 høj84 kgfedtprocent ca 10.Energi behov ca 3000 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Mand 188 høj84 kgfedtprocent ca 10.Energi behov ca 3000 kcal.Hmm altså jeg er stort set samme størelse som dig, bare lidt højere :) er 190cm høj.går ikke efter nogen bestemt kostplan lige pt. da det er op til julMen ellers spiser jeg ca. sådan her:Morgen mad: 100g havregryn(Havregød) med min protein (Maxim 85/85)Mellem: gulerod200g. Frokost¨: 120 g. Herkules Rugbød, 200g. kylling (magert kød) 1 æble2Frokost: en dåse tun, blandet med salatmellem : Banan/gulerødderher kommer så min shake ind, (whey blandet med 250ml. mælk)Aften : 300- 250g kyllingbryst, eller andet maget kød, og ellers grønt, og 60-70g. pasta eller andet stivelse...nat mad: Mælk (Stort glas mælk) kcal: ca 2500-2700 = langsomt vægt tab :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.