Aatoft Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Hej jeg er en dreng på 15år... Jeg har prøvet at samsætte et program... det går ud på at gøre mig mig bedre til kampsport...Mandag: Intveraltræning 15*20sek...armbøjninger 5*20...pull-ups 3*7...Kampsport 1t 15min...Tirsdag: 3km løb... mavebøjninger 5*25...pilates med benene for at styrke dem... håndvægte 7,5kg 3*15...bænkpres 15kg 3*15Onsdag: Intervaltræning 17*20sek...armbøjninger 5*20...pull-ups 3*7...kampsport 1t 15min...Torsdag: 3km løb... mavebøjninger 5*25...pilates med benene... håndvægte 7,5kg 3*17...bænkpres 15kg 3*15Fredag: Intervaltræning 20*20sek...armbøjninger 5*25...pull-ups 3*9...curls med vægtstang 3*15lørdag og søndag friHåber jeg kan få lidt feedback... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karate_Kid Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 HejFor at kunne hjælpe dig vil det være en fordel (og en forudsætning) at du fortæller lidt om hvor længe du har trænet samt hvad det er for en kampsport du træner.Hvad består din intervaltræning i øvrigt af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dennis 1Ton Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 heyFørst må du svar hvilken kampsport det er derefter er der forskellige side du selv kan checke ellers kan jeg yderlige give et par gode råd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aatoft Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Jeg har fået hjælp til det...men tak fordi i gad kigge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Hej jeg er en dreng på 15år... Jeg har prøvet at samsætte et program... det går ud på at gøre mig mig bedre til kampsport...Mandag: Intveraltræning 15*20sek...armbøjninger 5*20...pull-ups 3*7...Kampsport 1t 15min...Tirsdag: 3km løb... mavebøjninger 5*25...pilates med benene for at styrke dem... håndvægte 7,5kg 3*15...bænkpres 15kg 3*15Onsdag: Intervaltræning 17*20sek...armbøjninger 5*20...pull-ups 3*7...kampsport 1t 15min...Torsdag: 3km løb... mavebøjninger 5*25...pilates med benene... håndvægte 7,5kg 3*17...bænkpres 15kg 3*15Fredag: Intervaltræning 20*20sek...armbøjninger 5*25...pull-ups 3*9...curls med vægtstang 3*15lørdag og søndag friMed det der program sat i forhold til din alder, så knækker du halsen. Enten på grund af overtræning og de skader der måtte opstå som følge af belastningen, eller også på grund af, at programmet er for ambitiøst og tidskrævende.Et kortfattet råd mht. til din træning: Hvis du træner for at blive bedre til kampsport, så koncentrere din træning om kampsport.. træn altid det du vil være god til. I stedet for at nøjes med 1 time og 15 min kampsport, så træn 2 el 3 timer pr. dag. Skulle klubben have lukket så skift klub eller træn derhjemme. Uanset om din kampsport er boksning, WingTsun, Karate, brydning eller noget helt andet, så er der altid en masse der kan trænes alene om uden for et træningslokale.Hvis din styrketræning/løb skal gøre dig bedre til at slå.. så slå i stedet på sandsække. Læg blødt ud med 1000 slag pr. dag. Alternativt kan du fylde en krukke/spand med sand eller grus. Træn så ved at slå med fingerspidserne ned i sandet.Vil du være stærkere i kamp, så er det bare at komme igang med sparringstræning. Vælg din træningspartner med omhu, gerne en anelse bedre en dig, så du møder kvalificeret modstand. I kan sagtens gå til hinanden uden at ansigtet bliver smadret. Lad din træningspartner slå alt hvad han kan i din mave, så du vænner dig til overraskelsen og smerten.Tro på det.. og lad dig opsluge af kampsporten./CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr K Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 MMA... Den enste rigtig kampsport..'Sparing sparing og mere sparing.. Masser af løb..2-3 gange styrketræning om ugen.. full boby.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 MMA... Den enste rigtig kampsport..'Sparing sparing og mere sparing.. Masser af løb..2-3 gange styrketræning om ugen.. full boby.. Jeg har aldrig fattet, hvorfor visse trænere vil løbetræne så meget. Det er begrænset, hvor meget du løber rundt i en ring i MMA-regi. Til gengæld kan jeg forstå, hvor sjipning, sparring og skyggeboksning prioriteres. Mht. kampsport, så er jeg selv MMA-udøver og jeg laver intet cardio-træning udover min kamptræning. Det fungerer fint. Ved siden af kører jeg et klassisk Bill Starr-styrkeprogram. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr K Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Løb fordi jeg ikke vil gå død når jeg har en liggene over på mig, og ikke ha luft til at få ham væk..Derfor..Brian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Løb fordi jeg ikke vil gå død når jeg har en liggene over på mig, og ikke ha luft til at få ham væk..Derfor..Brian Og du mener derfor ikke at intervaltræning er at foretrække? Sidst jeg havde en fyr siddende oven på mig, der tæppebombede mig med hammerfists, var min teknik bestemt ikke at spjætte med benene. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Dan Henderson træner ikke cardio ud over hans almindelige træning og sparring. Ritch Franklin løber hver morgen en kombination af en længere distance (i ret høj fart) og spurter med hvil imellem. Og så interval om aftenen. Der er mange måder at gøre det på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 (edited) Jeg har aldrig fattet, hvorfor visse trænere vil løbetræne så meget. Det er begrænset, hvor meget du løber rundt i en ring i MMA-regi. Til gengæld kan jeg forstå, hvor sjipning, sparring og skyggeboksning prioriteres. Mht. kampsport, så er jeg selv MMA-udøver og jeg laver intet cardio-træning udover min kamptræning. Det fungerer fint. Ved siden af kører jeg et klassisk Bill Starr-styrkeprogram. Hr. KJeg er enig i, at de traditionelle lange løbe distancer i forbindelse med kampsport er en dårlig idé. På den anden side er det direkte tåbeligt ikke at lave fx intervalløb eller andre ting, der kan booste VO2 max - i hvert fald hvis man har tænk sig at kæmpe fx MMA. Til det formål er skyggeboksning og sjipning efter min mening IKKE nok. Man ser rigtig, rigtig mange, der "gasser" fordi de simpelthen er i for dårlig form.Edit: de længere løbedistancer kan selvfølgelig komme på tale, hvis man skal cutte vægt. Edited December 13, 2007 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.