tekky Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 hej. jeg har trænet i et par år nu, og har fået lyst til at gå amok med muskelmasse i et år her efter jul ;)har tænkt på et program der ser således ud:Trække:BB Bent over rowDødløftchins GoodmorningsRackpullsStanding biceps barbell curlPreacher curlsHammer curlsLateral raisePresse:Squat Dumbbell Bench PressIncline bænk med håndvægteBoardpressDipsshoulder pressLateral raise tænkte at køre tunge sæt med ca. 5sæt*reps måske enda 3*2 eller 2*3 .. self i øvelser som dips og lateral raise køre lidt flere reps. men i store øvelser give den lidt "gas".syntes i det lyder fornuftigt ? (=Stats:alder: 18Vægt: 79,8kghøjde: 1,78 ca .. kan sku ikke huske hvornår jeg sidst har målt mig. er en lidt tung fyr.. har godt med fedt at bygge af, men regner med bare at skulle spise spise og spise...spise... og så få noget masse på ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tekky Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 køre programmet som 2-split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Synes programmet er fint.. Hvorfor har du lateral raise hver dag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tekky Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Hvorfor har du lateral raise hver dag??hov ja .. en lille skrivefejl (= Lateral raise skal ikke være der ved trække dag (= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 hej. jeg har trænet i et par år nu, og har fået lyst til at gå amok med muskelmasse i et år her efter jul ;)har tænkt på et program der ser således ud:Trække:BB Bent over rowDødløftchins GoodmorningsRackpullsStanding biceps barbell curlPreacher curlsHammer curlsLateral raisePresse:Squat Dumbbell Bench PressIncline bænk med håndvægteBoardpressDipsshoulder pressLateral raise tænkte at køre tunge sæt med ca. 5sæt*reps måske enda 3*2 eller 2*3 .. self i øvelser som dips og lateral raise køre lidt flere reps. men i store øvelser give den lidt "gas".syntes i det lyder fornuftigt ? (=Stats:alder: 18Vægt: 79,8kghøjde: 1,78 ca .. kan sku ikke huske hvornår jeg sidst har målt mig. er en lidt tung fyr.. har godt med fedt at bygge af, men regner med bare at skulle spise spise og spise...spise... og så få noget masse på !Sys nu der er en del til biceps i forhold til eks. triceps på pressedagen - sys godt du kunne nøjes med to biceps øvelser, rows og chins smækker jo os dine biceps, skal du tænke på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Jeg kører også et program på push/pull princippet.Det ser noget lignende sådan her ud:Pull:DødløftRumænsk / stiv benet dødløftBent over rowYates rowT-bat rowBiceps curl af en eller anden artPush:SquatBænkpresIncline bænkpresMilitary presLateral raisesCG BænkpresMave kører jeg normalt på push dagen, hvilket vel egentlig ikke giver mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 hej. jeg har trænet i et par år nu, og har fået lyst til at gå amok med muskelmasse i et år her efter jul ;)har tænkt på et program der ser således ud:Trække:BB Bent over rowDødløftchins GoodmorningsRackpullsStanding biceps barbell curlPreacher curlsHammer curlsLateral raisePresse:Squat Dumbbell Bench PressIncline bænk med håndvægteBoardpressDipsshoulder pressLateral raise tænkte at køre tunge sæt med ca. 5sæt*reps måske enda 3*2 eller 2*3 .. self i øvelser som dips og lateral raise køre lidt flere reps. men i store øvelser give den lidt "gas".syntes i det lyder fornuftigt ? (=Stats:alder: 18Vægt: 79,8kghøjde: 1,78 ca .. kan sku ikke huske hvornår jeg sidst har målt mig. er en lidt tung fyr.. har godt med fedt at bygge af, men regner med bare at skulle spise spise og spise...spise... og så få noget masse på !Hahaha! Hej Thomas!!!Jeg synes nok, jeg havde set det program før!Selvfølgelig ser det fint ud! Det er jo mit! Jeg plejer at have hammer curls med hver gang, mens jeg skifter mellem preacher og standing curls.God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Mave kører jeg normalt på push dagen, hvilket vel egentlig ikke giver mening Du bruger maven meget i både squat og dødløft, så det giver skam fint mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tekky Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Hahaha! Hej Thomas!!!Jeg synes nok, jeg havde set det program før!Selvfølgelig ser det fint ud! Det er jo mit! Jeg plejer at have hammer curls med hver gang, mens jeg skifter mellem preacher og standing curls.God træning!ville sårn set bare lige have en vurdering på det (= SYNTES DET SER NONSENS UD :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Du bruger maven meget i både squat og dødløft, så det giver skam fint mening.Ja, men crunches er vel et træk og ikke et pres, men lige meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Hvor mange gange om ugen har du tænkt dig at køre tung dødløft, rackpulls og goodmornings? Edited December 6, 2007 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tekky Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Hvor mange gange om ugen har du tænkt dig at køre tung dødløft, rackpulls og goodmornings?hver gang havde jeg i tankerne.. altså træne hver anden dag.. skiftevis træk, pres...træne selvom musklerne bliver lidt ømme.. men selfølgelig ikke overse en begyndende skade..:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tekky Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Sys nu der er en del til biceps i forhold til eks. triceps på pressedagen - sys godt du kunne nøjes med to biceps øvelser, rows og chins smækker jo os dine biceps, skal du tænke på.syntes bare man bruger triceps meget i board, BP osv .. men må lige eksperimentere lidt når jeg lige får prøvet lortet af (= tak for kritikken ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 (edited) hver gang havde jeg i tankerne.. altså træne hver anden dag.. skiftevis træk, pres...træne selvom musklerne bliver lidt ømme.. men selfølgelig ikke overse en begyndende skade..:)Du har tænkt dig at lave tung dødløft, rackpulls og goodmornings hver anden dag?Det er muligt du kan holde til det i starten, men hvis du fortsætter sådan så skal du nok få en skade Edited December 6, 2007 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Jeg kan ikke se hvorfor du vil have rackpulls med når du har dødløft.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Du har tænkt dig at lave tung dødløft, rackpulls og goodmornings hver anden dag?Det er muligt du kan holde til det i starten, men hvis du fortsætter sådan så skal du nok få en skadeJo flere øvelser - jo mere muskelmasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 (edited) Jo flere øvelser - jo mere muskelmasse!No shit, Sherlock? Edited December 7, 2007 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 lolz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.