Problem med front squat

[Theos]

Hej alle.

Jeg har trænet TJ's Fundamentprogram i nogle uger, og det er et godt program, jeg synes det virker rigtig godt, men jeg har et problem men front squat, den er mega svær den øvelse. Kan men køre en anden øvelse der er lige så god, og gør det samme, eller hvad skal jeg gøre men front squat?

På forhånd tak

[MaxPower]

Et ordentligt frontsquat kræver en vis portion smidighed de rigtige steder, men forklar hvad der konkret volder dig problemer.

Frontsquat og backsquat giver meget af det samme, men pointen i det program er netop at fordele bentræningen på flere øvelser, så det ikke kun er backsquat det hele.

Hvis det kniber med at få stangen til at ligge ordentligt i frontsquat, så er der flere muligheder.

I første omgang skal du fokusere på at få skuldrene frem, albuerne så højt som muligt og stangen godt ind i halsen, så du faktisk føler den begrænser din vejrtrækning lidt. Det sidste vænner man sig til.

Eksperimenter med grebsbredden. For mit eget vedkommende virker det bedst med smalt greb så hænderne er lige uden for skuldrene, men har kontakt med dem.

Alternativt kan du bruge krydsgreb, hvor armene ligger over kors. Eller du kan sætte et par straps i stangen og holde i den i stedet for selve stangen.

[multisport]

Det kan også være din fodstilling der er galt med. Måske står du med for lille afstand mellem fødderne. Prøv at squatte uden vægte for at finde ud af hvor bredt du skal stå. Jeg er selv høj (192) og skal stå relativt bredt for at kunne frontsquatte

[Theos]

Mit problem er at stangen ruller fremad, med på mine arme, og det duer ikk rigtig. Tror måske det svære lægger i at holde overkroppen lodret!

[teddy]

Mit problem er at stangen ruller fremad, med på mine arme, og det duer ikk rigtig. Tror måske det svære lægger i at holde overkroppen lodret!

bruger du kryds greb eller VL greb??

Hvis ikk du gør det allerede syntes jeg du skal prøve vl greb og så løfte albuerne HØJT!!

[Theos]

Jeg har prøvet lidt med begge dele, og synes det virker mærkeligt. men det kommer nok. Er der et alternativ til den øvelse, eller er den bare uundværlig??

[teddy]

Jeg har prøvet lidt med begge dele, og synes det virker mærkeligt. men det kommer nok. Er der et alternativ til den øvelse, eller er den bare uundværlig??

svært at finde et alternativ der er ligeså godt. Så ville anbefale at bide tænderne sammen og lære øvelsen.

Hvor tit træner du den og hvor mange sæt/rep??

[Theos]

Jeg træner 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) og følger TJ's fundamentprogrammet meget nøje.

Jeg må nok bare øve mig..

[teddy]

Jeg træner 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) og følger TJ's fundamentprogrammet meget nøje.

Jeg må nok bare øve mig..

du kunne evt som en del af din opvarmning kører nogle lette sæt med få gentagelser 2-5 evt før hver træning. så kommer du hurtigere ind i øvelsen;-)

[mugge]

Jeg kan ikke døje front squat, så da jeg lavede TJ's fundamenttræning, lavede jeg benpres istedet. det er nok ikke helt så godt, men kan bruges som alternativ. Du kan også prøve med Zercher squat. Her vil du ikke få samme problem med at rulle fremover, da stangen er tvunget ind til kroppen.