Ømhed efter styrketræning

[Tue]

Hej. Jeg vil gerne have lidt kommentarer til mit (styrke-)træningsprogram da, jeg ikke føler mig øm efter styrketræningen:

Mandag: 1½ styrketræning + 1 times svømning

Tirsdag: Løb (ca. 40 km pr. uge fordelt på 3 træningspas)

Hver 2. onsdag; 2 timers blandet idræt

Torsdag: Løb

Fredag: Fri

Lørdag: Løb

Søndag: 2 timers svømning

Jeg styrketræner kun én gang om ugen og det er fordi jeg ikke kan/vil finde tid til mere. Mit problem er imidlertid, at jeg ikke føler mig øm i musklerne dagene efter styrketræning. Lidt ømhed er i min verden lig med at træningen var god. Jeg styrketræner som følger:

10 forskellige øvelser, primært til overkroppen (kun 1 til benene) da jeg mener, at benene bliver trænet nok gennem løb. Det er altid de samme øvelser jeg køre (jeg kender ikke navnene på øvelserne). Jeg tager 3x8-10 gentagelser med det maksimale jeg kan løfte 8-10 gang.

Hvad kan jeg forbedre?

Det skal siges at mine mål, i prioriteret rækkefølger, med min træning er:

1. at gennemføre KBH-maraton d. 18. maj. (Når marathon er overstået, vil jeg lægge mindre vægt på løb og derfor ændre mit program)

2. at opbygge en (grund)form, der kan klare store fysisk anstrengelse over en lang periode, måneder, uden at få skader. Det er først i den periode, at jeg forventer at komme i rigtig god form.

3. at blive fysisk stærkere.

Personlige oplysninger: god fysisk grundform, 75 kg, 183 cm.

Edited March 10, 2008 by Tue

[showtek]

Det kan skyldes manglende variation. Jeg oplevede det samme i en periode, nu kører jeg 5x5 i stedet for 3x8 - og jeg skal lige love for at jeg kan mærke det nu :)

[teddy]

Hej. Jeg vil gerne have lidt kommentarer til mit (styrke-)træningsprogram da, jeg ikke føler mig øm efter styrketræningen:

Mandag: 1½ styrketræning + 1 times svømning

Tirsdag: Løb (ca. 40 km pr. uge fordelt på 3 træningspas)

Hver 2. onsdag; 2 timers blandet idræt

Torsdag: Løb

Fredag: Fri

Lørdag: Løb

Søndag: 2 timers svømning

Jeg styrketræner kun én gang om ugen og det er fordi jeg ikke kan/vil finde tid til mere. Mit problem er imidlertid, at jeg ikke føler mig øm i musklerne dagene efter styrketræning. Lidt ømhed er i min verden lig med at træningen var god. Jeg styrketræner som følger:

10 forskellige øvelser, primært til overkroppen (kun 1 til benene) da jeg mener, at benene bliver trænet nok gennem løb. Det er altid de samme øvelser jeg køre (jeg kender ikke navnene på øvelserne). Jeg tager 3x8-10 gentagelser med det maksimale jeg kan løfte 8-10 gang.

Hvad kan jeg forbedre?

Det skal siges at mine mål, i prioriteret rækkefølger, med min træning er:

1. at gennemføre KBH-maraton d. 18. maj. (Når marathon er overstået, vil jeg lægge mindre vægt på løb og derfor ændre mit program)

2. at opbygge en (grund)form, der kan klare store fysisk anstrengelse over en lang periode, måneder, uden at få skader. Det er først i den periode, at jeg forventer at komme i rigtig god form.

3. at blive fysisk stærkere.

Personlige oplysninger: god fysisk grundform, 75 kg, 183 cm.

Det er ike mange oplysninger du giver, men lidt kan man da kommentere. Det lyder som et rigtig dårlig sammensat program, en øvelse til benene ved siden af det andet er slet ikke nok og jo de bliver trænet af at løbe, men er jo vidt forskellig træning.

Men til det du virkelig spørger om, ømhed giver ingen indikation for hvor effektiv din træning har været, så ville jeg ikke træne efter hvis jeg var dig

[Pumpekongen]

DOMS kommer mest ved variation, eller hvis man ikke har trænet i et stykke tid. Altså hvis du vi tager udgangspunkt i et eksempel.

Hvis du kører bænkpres 3 gange om ugen, med samme vægt og gentagelser, så vil du efter et stykke tid ikke få den samme doms, som du gjorde i starten.

Men ja som der også bliver nævnt er doms ikke en indikator for hvor effektiv din træning er.

MVH PK

[Tue]

Tak for svarene.

Er der et sted på nette, hvor jeg kan se et billede af de forskellige øvelser sammen med deres navn? Det kunne jo være meget praktisk at vide hvad øvelserne hedder.

[ptpoul]

exrx.net