weddell Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Hej alle MOL'ere:)Jeg er en pige på 16 år, der træner kampkunst og styrketræner og laver lidt konditionstræning... Jeg træner fullbody 2 gange om ugen+ydeligere kampkunst, ca. 2 gange om ugen.Men det jeg vil er at øge min eksplosive styrke(tror jeg nok det hedder), jeg vil gerne i mit kampsport være hurtigere og reagere hurtigere og være bedre til vejrmøller mm.Har I nogen forslag til hvad jeg kan gøre? Tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Men det jeg vil er at øge min eksplosive styrke(tror jeg nok det hedder), jeg vil gerne i mit kampsport være hurtigere og reagere hurtigere og være bedre til vejrmøller mm.Hvad har vejrmøller med noget at gøre ?? Fokusér på, at arbejde med relativt høj belastning og ved øvelsens udførelse skal du være eksplosiv - fx i brystpres skal du lave et hårdt/hurtigt kontrolleret pres.Udholdendhedsøvelser vil du med fordel også for gavn af at træne. . . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Udholdenhedstræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Udholdenhedstræning? Nu er det jo ikke alle kampe, der slutter med knockout eller take down (eller hvad det nu hedder) efter 10 sek... Men det er selvfølgelig relavant, at være udholden indenfor de energi systemer, der anvendes i sporten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Nu er det jo ikke alle kampe, der slutter med knockout eller take down (eller hvad det nu hedder) efter 10 sek... Men det er selvfølgelig relavant, at være udholden indenfor de energi systemer, der anvendes i sporten...Men læs lige hvad det er, pigen vil have hjælp til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted March 29, 2008 Report Share Posted March 29, 2008 Men læs lige hvad det er, pigen vil have hjælp til.At damen ikke efterspørger det, går det ikke mindre vigtigt i en kamp situation i sporten eller IRL!Nogle efterspørger også den nemmeste vej til at tabe 5 kilo, men er det bedste svar fuldstændig faste i en uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Qvisten Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 Jeg vil lige gøre opmærksom at man godt kan øge sin eksplosivitet gennem udholdenstræning. Når man laver hård udholdenhedstræning over 2-3 uger vil musklernes myoglobin-indhold stige (myoglobin er populært sagt antieksplosivitet). Hvis man så stopper sin hårde udholdenstræning, og går tilbage til almindelig træning (der ikke indeholder hård udholdenhedstræning) vil indholdet myoglobin i musklerne falde igen, og nå et niveau der ligger under det man lagde med inden man startede den hårde udholdehedstræning.Så hård udholdenhedstræning giver efterfølgende øget eksplosivitet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Qvisten Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 (edited) Jeg skal nok også lige sige at det nok ikke er ideelt specifikt at træne eksplosivitet på den måde jeg nævnte før. Eksplosivieten skal mere betragtes som en bonus der kommer sammen med den øgede kondition som hård udholdenhedstræning giver.Eksplosiviteten kommer som sagt også først når man stopper den hårde udholdenhedstræning.Thomas Edited March 30, 2008 by Qvisten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 Jeg vil lige gøre opmærksom at man godt kan øge sin eksplosivitet gennem udholdenstræning. Når man laver hård udholdenhedstræning over 2-3 uger vil musklernes myoglobin-indhold stige (myoglobin er populært sagt antieksplosivitet). Hvis man så stopper sin hårde udholdenstræning, og går tilbage til almindelig træning (der ikke indeholder hård udholdenhedstræning) vil indholdet myoglobin i musklerne falde igen, og nå et niveau der ligger under det man lagde med inden man startede den hårde udholdehedstræning.Så hård udholdenhedstræning giver efterfølgende øget eksplosivitet.ThomasHar du nogle kilder på det?? Jeg syntes, det virker stærkt spekulativt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Jeg vil lige gøre opmærksom at man godt kan øge sin eksplosivitet gennem udholdenstræning. Når man laver hård udholdenhedstræning over 2-3 uger vil musklernes myoglobin-indhold stige (myoglobin er populært sagt antieksplosivitet). Hvis man så stopper sin hårde udholdenstræning, og går tilbage til almindelig træning (der ikke indeholder hård udholdenhedstræning) vil indholdet myoglobin i musklerne falde igen, og nå et niveau der ligger under det man lagde med inden man startede den hårde udholdehedstræning.Så hård udholdenhedstræning giver efterfølgende øget eksplosivitet.Thomasjeg er rimeligt sikker på at du forveksler det med noget andet, så jeg vil meget gerne høre om du har nogle kilder på det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Ud fra min fysiologi lære og neuro lære lyder det som en omgang vås, men har du som andre også efterspøgere noget konkret at fremvise så disk op med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Hej alle MOL'ere:)Jeg er en pige på 16 år, der træner kampkunst og styrketræner og laver lidt konditionstræning... Jeg træner fullbody 2 gange om ugen+ydeligere kampkunst, ca. 2 gange om ugen.Men det jeg vil er at øge min eksplosive styrke(tror jeg nok det hedder), jeg vil gerne i mit kampsport være hurtigere og reagere hurtigere og være bedre til vejrmøller mm.Har I nogen forslag til hvad jeg kan gøre? Tak for hjælpen1 Hvilken kampsport du dyrker er meget vigtig for hvordan du skal træne.2 Konditionstræning bør ikke være primær fokus. Anaerob træning bør være din primære fokus. At protokoller som Tabataprotokollen giver fantastisk konditionsforbedring er bare en dejlig bivirkning.3. Styrketræning: generelt for eksplosivitet:Compensatory acceleration, accomodating resistance, Vægtløftning, ballistisk træning. Maximal muskelstyrke. Så har du lidt keywords Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Compensatory acceleration, accomodating resistanceDet er udtryk jeg ikke har stødt på før, gider du uddybe ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Det er udtryk jeg ikke har stødt på før, gider du uddybe ?Google gør det bedre end jeg kan. Vil gerne hjælpe hvis du har spørgsmål efter at have googlet termerne Fred hatfield og Louie Simmens forklarer det meget bedre end jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Google gør det bedre end jeg kan. Vil gerne hjælpe hvis du har spørgsmål efter at have googlet termerne Fred hatfield og Louie Simmens forklarer det meget bedre end jegVed compensatory accelration i eksempelvis horisontale pres øvelser, anvender du der elastikker? Hvis ja er det med eller mod bevægelsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Qvisten Posted April 1, 2008 Report Share Posted April 1, 2008 (edited) Har du nogle kilder på det?? Jeg syntes, det virker stærkt spekulativt...Det var noget CMRC kunne konkludere efter en række forsøg i forbindelse med virkningn af hård træning, de kunne ikke på daværende tidspunkt give nogen fyldestgørende forklaring på faldet i myoglobin.Jeg ved ikke om nyere forskning giver andre resultater eller om man har fundet en god forklaring.Men i kan jo selv lede efter rapporten og evt. nye resultater her:http://www.cmrc.dk/about_oldmaterial.htmhvis i er meget nysgerrige kan i nok også finde noget i den her journalhttp://springerlink.metapress.com/content/100194/den er i 28 bind så det er omfattende læsning Edited April 1, 2008 by Qvisten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 1, 2008 Report Share Posted April 1, 2008 jeg er selv på cmrc og jeg er rimeligt sikker på at det er myosin du tænker på og ikke myoglobin... Siger IIx overshoot dig noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 1, 2008 Report Share Posted April 1, 2008 Ved compensatory accelration i eksempelvis horisontale pres øvelser, anvender du der elastikker? Hvis ja er det med eller mod bevægelsen?Hvis du løfter tungt nok er elastikker ikke nødvendige i samme grad. Resultaterne er også gode uden elastikker, de forstærker bare effekten.Elastikker altid imod hvis dit mål er at udvikle eksplosivitet/speed.Som atlet giver det sjældent mening at gøre andet end at løfte så hurtigt som muligt, når det er muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
weddell Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 1) jeg dyrker en meget akrobatisk stilart, men også med spark, slag, låse og kast mm. 2) Hvad er anaerob træning? er lidt lost... Men udholdenhedstræning? Kan I komme med nogle eksempler... Jeg ville bare have nogle eksempler på noget fornuftigt træning der øger min eksplosivitet og også gerne min kondition.. Jeg løber, men synes ikke rigtig at min kondition ændre sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.