Shieko

[Pumpekongen]

Hey

Har kørt sheiko i en uge nu og synes det er et okay program, men kan det virkelig passe at man stiger i max? Især i bænk har jeg været nød til at sætte lidt ekstra på min max, fordi at det simpelthen var for nemt. Træner normalt tæt op af mit max.

Er det meningen at man skal være så langt fra failure i programmet?

Har læst om en del der er steget meget i max i de 3 store, kan bare ikke forstå hvordan det hænger sammen.'

MVH PK

Edited March 29, 2008 by Pumpekongen

[BananAgtigKo]

Hey

Har kørt sheiko i en uge nu og synes det er et okay program, men kan det virkelig passe at man stiger i max? Især i bænk har jeg været nød til at sætte lidt ekstra på min max, fordi at det simpelthen var for nemt. Træner normalt tæt op af mit max.

Er det meningen at man skal være så langt fra failure i programmet?

Har læst om en del der er steget meget i max i de 3 store, kan bare ikke forstå hvordan det hænger sammen.'

MVH PK

Ja det kan passe man stiger i max. Jeg ville passe på med at justere vægtene undervejs. Det er et program der kører over 4 uger så det skal nok nå at trække tænder ud når du kommer ind i 2-3.uge.

Ja man skal holde sig fra failure i Sheiko-programmet da programmet er bygget på man håndterer en stor volumen i hvert træningspas. Denne volumen stresser kroppen rigeligt i forvejen, så failure træning ville være meget dumt at bevæge sig ud i.

Jeg har selv kørt programmet og har haft gode erfaringer med det. Som nævnt er det den store volumen i programmet der er årsag til man stiger i styrke, samt vokser.

Er det beginner 1, 2, eller CMS programmet du kører?

Mvh Ko

[Pumpekongen]

Ja det kan passe man stiger i max. Jeg ville passe på med at justere vægtene undervejs. Det er et program der kører over 4 uger så det skal nok nå at trække tænder ud når du kommer ind i 2-3.uge.

Ja man skal holde sig fra failure i Sheiko-programmet da programmet er bygget på man håndterer en stor volumen i hvert træningspas. Denne volumen stresser kroppen rigeligt i forvejen, så failure træning ville være meget dumt at bevæge sig ud i.

Jeg har selv kørt programmet og har haft gode erfaringer med det. Som nævnt er det den store volumen i programmet der er årsag til man stiger i styrke, samt vokser.

Er det beginner 1, 2, eller CMS programmet du kører?

Mvh Ko

Har kørt første uge af beginner 1. Min trænings erfaring er 2 år.. Nok mest seriøst et år til halvandet.

[BananAgtigKo]

Har kørt første uge af beginner 1. Min trænings erfaring er 2 år.. Nok mest seriøst et år til halvandet.

Ok. Det bliver som sagt hårdere jo længere du er i forløbet. Men med din trænings erfaring er det nok en god ide at køre beginners 1 først, eventuelt 2-3 gange inden du begynder på beginners 2.

Jeg har ladet mig fortælle at man "bør have" en totalt på omkring 350-400kg før man går i krig med tunge volumen programmer som Sheiko Beginners 1-2. Det er naturligvis individuelt, men det vidner om man skal have godt tjek på alle øvelserne, og have en solid udgangsstyrke inden påbegyndelse af Sheiko programmet.

CMS programmet ville jeg holde mig fra i første omgang, det kører 4 dage om ugen og man skal virkeligt have et solidt fundament hvis man skal i krig med dette.

Men som sagt. Kør programmet ud med de max-løft du har indtastet fra start. Og se om ikke det giver resultater.

[Pumpekongen]

Ok. Det bliver som sagt hårdere jo længere du er i forløbet. Men med din trænings erfaring er det nok en god ide at køre beginners 1 først, eventuelt 2-3 gange inden du begynder på beginners 2.

Jeg har ladet mig fortælle at man "bør have" en totalt på omkring 350-400kg før man går i krig med tunge volumen programmer som Sheiko Beginners 1-2. Det er naturligvis individuelt, men det vidner om man skal have godt tjek på alle øvelserne, og have en solid udgangsstyrke inden påbegyndelse af Sheiko programmet.

CMS programmet ville jeg holde mig fra i første omgang, det kører 4 dage om ugen og man skal virkeligt have et solidt fundament hvis man skal i krig med dette.

Men som sagt. Kør programmet ud med de max-løft du har indtastet fra start. Og se om ikke det giver resultater.

Har du nok ret i. Det er nu heller ikke fordi at programmet ikke er hårdt, for det er det skam. Bare svært at vende sig til at træne så langt fra sit max i bænk. Er også lige begyndt til Amr. fodbold på off dagene. Så det er doms konstant

[Ertyui]

Meningen med at træne submaximalt er jo at man kan være eksplosiv. Det giver kg på stangen !

[MaximusMaximus]

Kan man i teori bruge Shieko til øvre ryg, hvis man gerne vil ha mere styrke der?

[Pumpekongen]

Kan man i teori bruge Shieko til øvre ryg, hvis man gerne vil ha mere styrke der?

Som jeg har forstået er det for hovedsagligt at stige i max i bænk, squat og dødløft.

Må være bedre programmer til at stige i ryg, da der ikke er andre øvelser med end dødløft.

Har selv taget armhævninger med de dage hvor jeg ikke tager dødløft

[ptpoul]

Som jeg har forstået er det for hovedsagligt at stige i max i bænk, squat og dødløft.

Må være bedre programmer til at stige i ryg, da der ikke er andre øvelser med end dødløft.

Har selv taget armhævninger med de dage hvor jeg ikke tager dødløft

Nu har du ikke genenmført programmet endnu, så du aner ikke om den vil give muskelmasse på ryggen....

[Pumpekongen]

Nu har du ikke genenmført programmet endnu, så du aner ikke om den vil give muskelmasse på ryggen....

Det er korrekt. Nu synes jeg heller ikke, det jeg skriver lyder som om, jeg siger at sheiko ikke giver muskelmasse. Kigger blot på øvelses valget og foreslår at der muligvis må være et bedre program til rygtræning.

Edited April 1, 2008 by Pumpekongen