Flare Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Hey alle sammen.Jeg har besluttet mig for at køre Sheikos beginners 1 igen, da jeg synes at sidste gang gav et godt udbytte. Dog synes jeg at min ryg og skuldre manglede lidt, og der blev fokuseret for meget på brystet. Så er der nogen der ville give mig lidt respons på om det ville være fint at smide evt nogle rows og evt lidt military press ind i programmet, evt. substituere flyers med en af disse øvelser...?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 FLkyes er det for at undgå skader i skulder/bryst, så det ville være dumt at fjerne dem.har du målt dit brystmål og dit skulder mål for at se om disse områder voksede under sidste sheiko?Er du gået tilbage i skulder styrke og ryg styrke under din sidste sheiko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 (edited) Hey alle sammen.Jeg har besluttet mig for at køre Sheikos beginners 1 igen, da jeg synes at sidste gang gav et godt udbytte. Dog synes jeg at min ryg og skuldre manglede lidt, og der blev fokuseret for meget på brystet. Så er der nogen der ville give mig lidt respons på om det ville være fint at smide evt nogle rows og evt lidt military press ind i programmet, evt. substituere flyers med en af disse øvelser...?På forhånd takSkulder træning sammen med sheiko er i mine øjne, a big No-No. Du vil muligvis kunne køre et par sæt laterals, men hvis du begynder at køre skulderpresse øvelser sammen med sheiko så er der næsten garanti for at få en skulderskade. Især forreste skuldehoved vil blive meget udsat. Den gang jeg kørte Sheiko supplerede jeg med chinups, rows, læg og biceps på de 2 squat dage. På DL-dagene får du rigeligt til ryggen.Men pas på med at træne for mange øvelser, og for tungt ved siden af sheiko programmet. Det trækker tænder ud i forvejen, så tag hvad du kan overskue på det pågældende træningspas.Kind regards.Ko Edited April 2, 2008 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flare Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 FLkyes er det for at undgå skader i skulder/bryst, så det ville være dumt at fjerne dem.har du målt dit brystmål og dit skulder mål for at se om disse områder voksede under sidste sheiko?Er du gået tilbage i skulder styrke og ryg styrke under din sidste sheiko?Nej umiddelbart er jeg ikke gået tilbage, men næsten hvad vigtigere er at jeg ikke er gået frem. Er det stærk i brystet i forhold til resten af overkroppen, og ja mit bryst er vokset en smule siden. Men hvis jeg virkelig gerne vil have skuldre og ryggen stimuleret som brystet i Sheiko, har du så evt. forslag til et andet program som kunne hjælpe mig der?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Nej umiddelbart er jeg ikke gået tilbage, men næsten hvad vigtigere er at jeg ikke er gået frem. Er det stærk i brystet i forhold til resten af overkroppen, og ja mit bryst er vokset en smule siden. Men hvis jeg virkelig gerne vil have skuldre og ryggen stimuleret som brystet i Sheiko, har du så evt. forslag til et andet program som kunne hjælpe mig der?På forhånd takSheiko er specielt gearet til at bygge bryst og pressemuskulatur. Jegselv, Linnéa og andre jeg kender har fået god rygmasse af programmet, men row styrke er ikke formålet.Måske noget WSB vil være et bedre bud? Der kører man rigtigt mange rows, ellers har jeg skrevet en artikel på getbig om rygtræning, du måske kan få noget ud af?TJ's wsb hybrid med fokus på ryg ville også være et rigtigt godt bud, den kan du finde på bodybuilding.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flare Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Sheiko er specielt gearet til at bygge bryst og pressemuskulatur. Jegselv, Linnéa og andre jeg kender har fået god rygmasse af programmet, men row styrke er ikke formålet.Måske noget WSB vil være et bedre bud? Der kører man rigtigt mange rows, ellers har jeg skrevet en artikel på getbig om rygtræning, du måske kan få noget ud af?TJ's wsb hybrid med fokus på ryg ville også være et rigtigt godt bud, den kan du finde på bodybuilding.dkFedt.. Det vil jeg lige undersøge. Jeg siger tak herfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Fedt.. Det vil jeg lige undersøge. Jeg siger tak herfra!Hvis du laver egne programmer kan det anbefales at smide dødløft cyklussen fra sheiko ind i, den giver ganske fin masse på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.