Psygurd Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Hej, jeg har sammen med en kammerat prøvet at støbe et 2 split program sammen som vi vil køre efter de næste 8-10 uger.Ideen der ligger til grund for vores sammensætning af øvelser er 2-3 basis øvelser + 1-2 isolerede øvelser pr muskelgruppe pr træningsdag, samt variation fra dag til dag.Nu skriver jeg her for at høre hvad i andre syntes om vores sammensætning. Kritik meget velkommen :)Mandag: (bryst, skulder, triceps, mave)BænkpresMilitaryOverhead triceps extensionsDumbbell lying flyersDumbbell lateral raiseTricep cable pushdownMaveTirsdag: (ryg, ben, biceps)SquatChinupsDødløftBarbell preacher curlStanding calf raiseHammer curlsRygTorsdag: (bryst, skulder, triceps, mave)BænkpresDumbbell shoulder pressBarbell lying triceps extensionDumbbell decline flyersDumbbell one arm shoulder pressCable bent-over triceps extensionMaveFredag: (ryg, ben, biceps)SquatChinupsBarbell goodmorningsBarbell curlStanding calf raiseHammer curlsRygVi kører 3xmax reps i de øvelser hvor vi kun bruger vores egen vægt, chinups, rygøvelser mm.3x8-10 i restenNavnene på øvelserne er fra exrx.net Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 syndes det ser OK uddog ville jeg bytte Dumbbell decline flyers ud med dipsOg bytte Dumbbell lying flyers ud med incline dumbell pressog så ville jeg tilføre bent over row på ryg dagen, og evt droppe Barbell preacher curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Hvad er formålet med programmet? Er det at få større muskler?Hvad har i adgang til af vægte?Der er for mange øvelser til forsiden af skulderen. Dem burde i erstatte med øvelser til bagsiden, så som face pulls og bent over laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 syndes det ser OK uddog ville jeg bytte Dumbbell decline flyers ud med dipsOg bytte Dumbbell lying flyers ud med incline dumbell pressog så ville jeg tilføre bent over row på ryg dagen, og evt droppe Barbell preacher curlTak for forslag :) med hvad ligger til grund for at skifte de øvelser ud med de andre?Hvad er formålet med programmet? Er det at få større muskler?Hvad har i adgang til af vægte?Der er for mange øvelser til forsiden af skulderen. Dem burde i erstatte med øvelser til bagsiden, så som face pulls og bent over laterals. Primært at holde muskelmasse under cut :)Mindre motioncenter, så alt i håndvægte og rigeligt med vægtskiver til bænk og squat mm. Der ud over er der nogen standart maskinerTaget til efterretning :)Prøver at ændre lidt i programmet i løbet af de næste par dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Tak for forslag :) med hvad ligger til grund for at skifte de øvelser ud med de andre?Der er mere fornuft i at køre basis øvelser der aktivere flere muskel grupper end iso øvelser.Og så synder jeg der mangler øvelser til ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.