Vurdering at mit og kammerats 2 split program

[Psygurd]

Hej, jeg har sammen med en kammerat prøvet at støbe et 2 split program sammen som vi vil køre efter de næste 8-10 uger.

Ideen der ligger til grund for vores sammensætning af øvelser er 2-3 basis øvelser + 1-2 isolerede øvelser pr muskelgruppe pr træningsdag, samt variation fra dag til dag.

Nu skriver jeg her for at høre hvad i andre syntes om vores sammensætning. Kritik meget velkommen :)

Mandag: (bryst, skulder, triceps, mave)

Bænkpres

Military

Overhead triceps extensions

Dumbbell lying flyers

Dumbbell lateral raise

Tricep cable pushdown

Mave

Tirsdag: (ryg, ben, biceps)

Squat

Chinups

Dødløft

Barbell preacher curl

Standing calf raise

Hammer curls

Ryg

Torsdag: (bryst, skulder, triceps, mave)

Bænkpres

Dumbbell shoulder press

Barbell lying triceps extension

Dumbbell decline flyers

Dumbbell one arm shoulder press

Cable bent-over triceps extension

Mave

Fredag: (ryg, ben, biceps)

Squat

Chinups

Barbell goodmornings

Barbell curl

Standing calf raise

Hammer curls

Ryg

Vi kører 3xmax reps i de øvelser hvor vi kun bruger vores egen vægt, chinups, rygøvelser mm.

3x8-10 i resten

Navnene på øvelserne er fra exrx.net

[Vastus]

syndes det ser OK ud

dog ville jeg bytte Dumbbell decline flyers ud med dips

Og bytte Dumbbell lying flyers ud med incline dumbell press

og så ville jeg tilføre bent over row på ryg dagen, og evt droppe Barbell preacher curl

[T]

Hvad er formålet med programmet? Er det at få større muskler?

Hvad har i adgang til af vægte?

Der er for mange øvelser til forsiden af skulderen. Dem burde i erstatte med øvelser til bagsiden, så som face pulls og bent over laterals.

[Psygurd]

syndes det ser OK ud

dog ville jeg bytte Dumbbell decline flyers ud med dips

Og bytte Dumbbell lying flyers ud med incline dumbell press

og så ville jeg tilføre bent over row på ryg dagen, og evt droppe Barbell preacher curl

Tak for forslag :) med hvad ligger til grund for at skifte de øvelser ud med de andre?

Hvad er formålet med programmet? Er det at få større muskler?

Hvad har i adgang til af vægte?

Der er for mange øvelser til forsiden af skulderen. Dem burde i erstatte med øvelser til bagsiden, så som face pulls og bent over laterals.

Primært at holde muskelmasse under cut :)

Mindre motioncenter, så alt i håndvægte og rigeligt med vægtskiver til bænk og squat mm. Der ud over er der nogen standart maskiner

Taget til efterretning :)

Prøver at ændre lidt i programmet i løbet af de næste par dage

[Vastus]

Tak for forslag :) med hvad ligger til grund for at skifte de øvelser ud med de andre?

Der er mere fornuft i at køre basis øvelser der aktivere flere muskel grupper end iso øvelser.

Og så synder jeg der mangler øvelser til ryggen