JernHenrik Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 SvømningSå er vintersæsonen gået igang og jeg kan få trænet noget svømning. Idag blev det til 1300 m fordelt på 400+300+300+200+100m blandet svømning, med både speed og lidt langsommere forløb. Jeg skal vist have lavet et ordentlig program.Imorgen skal jeg starte på noget nyt styrketræning, men kan ikke beslutte mig for, hvad jeg skal. Det eneste der står fast er at bænkpres igen får en dominerende rolle. Så skal jeg have fundet et godt peak-program for dødløft der ikke var for lang tid, altså over 8-10 uger, men kan ikke rigtig finde nogen, jeg tror på. Det er enten for enkelt, urealistisk eller ikke forklaret godt nok. Ellers køre jeg bare nogle single-speed DE for at holde gryden i kog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 10, 2008 Author Report Share Posted September 10, 2008 StyrketræningTog tidligt fri fra arbejde idag (kun 6 timer), der skulle nemlig laves maxtest i dødløft.Tre nemme opvarmningssæt med benpress 100kg, "chinsups" i maskine 60 kg, 50 kg brystpres i maskine for lige at få hele kroppen varmet lidt op.Dødløft1*5*601*5*801*3*1001*1*1101*1*112,5 PR1*1*115 PR1*1*117,5 PR1*1*120 PR Den var godt nok tung, og de sidste to cm måtte jeg slide for.Mens jeg hentede to små mariekiks til næste maxforsøg, kom frokost lige pludselig op i min mund, det var sgu ulækkert. Jeg ved godt at ved dødløft og squat fortsætter man til at man kaster op eller besvimer, men men men, jeg er en gammel mand, der træner i et fint center, så den går ikke. Jeg er tilfreds med min nye pr, der blev hævet med 10 kg, hvilket jo ikke er dårligt, hvis det forsætter jævnligt. Vægten er ikke noget at råbe hurra for, for det er jo ikke mere, end de små kvinder her på MOL løfter, men nu er jeg påvej Bænkpres1*10*502*3*552*2*601*1*651*1*70 men alt for tung, var ved at tabe den, men fik presset den op med det største møje og besvær.Military press1*8*302*8*35Pulldowns til bryst5*5*50Mave i maskine3*10*50Triceps - pushdown1*10*302*10*351*15*30Cardio20 min på motionscykel i adstadigt tempo. 240kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 Svømning13 timers arbejdsdag, tjaaa så er der vel ikke så meget energi tilbage, men alligevel kastede jeg mig i bassinet.De første 6-700 meter var hårde, men så kom der virkelig flow over det.Træningsmængde 1400m i følgende intervaller400-400-300-200-100 m med 100m crawl i hver sektion og resten brystsvømning. Kan mærke at crawl- niveauet snart skal sættes op1*6 min saunakoldt brusebad1*8 min saunakoldt brusebad1*5 min saunaI hver sektion i sauna masser af dejlig snak med kendt og ukendte!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 12, 2008 Author Report Share Posted September 12, 2008 (edited) StyrketræningHavde kun lige 45 minutter træningstid så den skulle udnyttes optimalt.Bænkpress1*6*50 opvarmning2*6*50 meget langsomt ned, og eksplosivt op2*5*52½ ditto2*4*55 dittoDødløft1*6*60 15*1*80 eksplosivt - med 15 sek pause, hold da op det gik tjept, og sikke en træning, jeg bliver snart helt høj af det dødløftRows up1*10*303*8*35Mave1*15*40 abs maskine3*10*55Dips (ny øvelse som jeg er meget meget svag i, vejer for meget i forhold til styrke)5*(3rep+4r+2r+3r+4r)Chin-ups smalt greb5*negativ, men meget langsomt nedJeg har besluttet at fredag morgen er vægtkontroldag85,7 kg -0,6 kgmålet er 80 kg 1.nov Edited September 12, 2008 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 14, 2008 Author Report Share Posted September 14, 2008 StyrketræningBænkpres1*10*502*3*57½2*2*602*1*65Squat1*3*501*3*601*3*701*1*80 PR Her er der helt sikkert mere at hente, ved en koncentreret indsatsPulldowns (træk til bryst)1*6*401*6*451*6*501*3*55Rowing1*3*651*3*751*3*851*1*901*1*95 PR3*1*100 PR Hele stablen, YES, det har jeg kæmpet for i et par måneder, ryggen føltes fin i dag, så det skulle lige prøvesDumbell bicpes1*10*121*10*142*8*15Triceps - pulldowns1*10*251*5*301*5*351*15*25En helt ok træning med to PR, men alligevel føltes kroppen noget mat, og jeg sidder ligenu både og fryser og svedet mens jeg nyser, så en mindre forkølelse er vist på vej.Herefter til BodyflowDet var 3. gang jeg var med, og vi er kun et par mænd. En lidt sjov oplevelse for jeg er jo noget større end alle kvinderne, ikke nær så smidig, så det ser lidt sjovt ud når jeg laver øvelserne. Men det føles rart, og jeg fortsætter lidt endnu, men på et tidspunkt skal der være noget mere flow over mine øvelser. De sidste 10-15 min med meditation virkede ret godt, på et tidspunkt føltes det som om jeg lige svævede et par cm over underlagt, så meditationen lykkedes vist ret godt idag.Næste søndag kan jeg ikke være med pgra fødselsdag, men det kunne instruktøren heller ikke, hun skulle til DM, men i hvad ved jeg dog ikke, men hun er meget meget spinkel, med masser af muskler - så det er nok noget fitness et eller andet Men held og lykke til hende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 StyrketræningJeg skulle egentlig have været til svømning, men da jeg tidligst kan komme til at træne igen søndag eftermiddag, valgte jeg at tage styrketræningen idag. Onsdag og torsdag skal jeg arbejde 15 timer hver dag, og fredag til søndag middag er jeg til en del forskellige familiearrangementer.Squat1*3*501*6*601*5*651*5*651*4*651*4*65Bænkpres1*8*501*6*502*5*52½1*6*57½Dødløft1*5*6015*1*80Mave3*10*55Bend over barbell rows1*10*501*6*602*5*701*3*75Ikke så mange repetioner, men mange små sæt, er slet ikke brugt. Det gør ikke noget, skulderen er begyndt at værke lidt, så jeg tror de 5 dages hvile bekommer den vel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 StyrketræningDet blev bare en meget let træning, havde ingen overskud, var lidt snottet.Hvad gør I andre, når I er lidt småsyge, og ikke kan træne igennem, dvs at man ikke kan følge den progression som man egentlig skulle have haft. Venter til man er rask og så fortsætter, selvom det er mere end en uge siden, eller går man et par træningspas tilbage og på den måde gentager inden man feks skal løfte tungt.Vinteren nærmer sig jo, og indimellem render jeg ind i sygdom (dog ikke hvert år) - hvordan takler man det i forhold til progressionstræningDødløft2*6*7010*1*90Bænkpres1*8*502*3*57½2*2*62½1*1*651*1*67½Havde ikke overskud til 70 kgSå gik jeg i bad!!Ikke nogen god træning, men jeg må have en vitamin pille så går det nok Vægt opdatering fra i fredags 85,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 updateSvømning tirsdag aften500m +400m+300+200+100 ca 500m crawl og 100om brystEn lidt sløj omgang[size="5"]styrketræningonsdagogså en sløj omgang, men har igen energi og motivation for tidensquat1*8*505*3*603*3*62½Bænkpress1*6*502*5*552*4*57½1*3*60Triceps1*10*301*10*401*3*451*3*501*3*551*3*601*3*65Rowing1*10*701*8*751*3*801*3*851*2*901*2*951*1*100Mave3*10'bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 26, 2008 Author Report Share Posted September 26, 2008 (edited) Svømning500m+400+300+200+200m ialt 1600m heraf 500 m crawl. I øjeblikket handler det bare om at få svømmet nogle meter, og på et tidspunkt skal der både mere længde, et rigtigt program og så noget speed på. Edited September 27, 2008 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 27, 2008 Author Report Share Posted September 27, 2008 StyrketræningDødløft1*8*70 kg1*3*90 kg5*1*110 kg1*1*120 kg0*1*122,5 føltes alt for tung, kom kun næsten til knæeneBænkpres1*10*50 kg1*3*55 kg2*3*60 kg2*1*65 kg Føltes alt for let.1*1*70 kg føltes relativ let, så derfor skulle næste vægt prøves0*1*72,5 kg men der gik helt gummiarm idet, var ikke focuseret nok og teknikken elendig. Jeg prøver en anden dag.Bend over barbell rows1*15*50 kg2*10*60 kg, meget letMave: liggende på ben med benene udover, vippe op og ned3*10*bwMave: situps på 45gr bænk2*10*bw+5 kg1*8*bw+10 kg noget anstrengende, men en fed øvelseBiceps i kabel-tårn1*10*25 kg1*10*30 kg1*10*35 kg1*10*40 kg3*15*30 kg Lidt disco-pumpTriceps i kabel-tårn1*10*30 kg1*10*35 kg2*10*40 kgTriceps i maskine1*10*401*3*451*3*501*4*551*4*60 ikke helt ok stilFlyvers i maskine1*5*30 kg1*5*40 kg1*5*50 kg1*5*60 kgLænge siden jeg sidst har kørt denne øvelse, og var en pludselig indskydelse, dejligt at prøve den igenLats1*5*5 kg1*5*7 kg1*5*9 kg1*5*10 kgFørste gang jeg prøvede denne øvelse, den mærkes godtMilitary pres med håndvægte, siddende1*5*10 kg1*5*11 kg 1*8*12 kgOgså premiere på denne øvelse, den føles også som en god øvelseEn rigtig dejlig træning med flere øvelser og sæt end jeg plejer. Måske fordi jeg ikke skulle tænke på tiden, så jeg ikke blev stresset, træningstid 1t 15 min mod normalt 1 time. Det er svært at få træning 2-3 gange om ugen, at være leder på en mellemstor offentlig institution, to drenge i 10 års-alderen og så en dejlig kone, der har masser af ønsker af sin energiske mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 BodyflowEn dejlig time med bodyflow. Jeg udholdte de værste smerte, for vi var nemlig blevet lovet flødeboller ved times afslutning, for Lonnie (holdleder) havde vundet DM i Athelic fitness (?), som jeg overhovedet ikke ved noget om, men det må kunne googles ved lejlighed.Selve timen med bodyflow gik vist helt godt, selvom jeg er den højeste, tungeste og stærkeste (undskyld Lonnie ). Men min motorik er ikke god nok, og jeg kan heller ikke rette ryggen på den rette måde som kvinder kan, men jeg gør mit bedste. Min smidighed er også elendig.Til sidst var der ca 10 min med meditation, og den plejer jeg at nyde i rigt mål, men denne gang fik jeg pludselig nogle grimme "energier" og blev stiv som et bræt og begyndte at svede, men det gik over i løbet af et halvt minut, og seancen sluttede rimeligt.Derefter lavede jeg nogle småøvelser for triceps og ryg som styrketræning, ikke noget der er værd at notere her i loggen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Forfanden da med det arbejde. I midten af oktober tog arbejdet igen overhånd, og jeg begyndte at træne mindre og mindre, og fra midt november har jeg slet ikke trænet. Det kan jeg virkelig mærke og se nu. Kan mærke jeg bare er svag, og se maven er vokset og musklerne er blevet mindre. Så i morgen starter jeg igen. Den hårde indsats på arbejdet har nemlig båret frugt, så dyngerne er meget mindre end for 3 måneder siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 StyrketræningFik lige en timer styrketræning her til morgen, men hold da op, hvor var det bare hårdt. Musklerne ville slet ikke lystrer, så jeg måtte lige ned i nogle vægte, jeg ikke har løftet længe. Nå den gamle styrke kommer nok snart igen3*10 i følgende øvelser, alle i maskiner (ellers bruger jeg næsten altid frie vægte)BrystpresRygBenpresLatLeg-curlTricepsBicepsPulldownMaveDejligt at være igang, og denne gang håber jeg, at jeg kan holde den aftale jeg har lavet med mig selv, hvor jeg skal træne styrketræning mindst 2 gange om ugen, gerne 3 gange, løbe 1-2 gange og svømme 1-2 gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 StyrketræningLige en opdatering med træningen igår aftesBenpres 1*10*801*10*1001*10*120Bænkpres1*10*401*3*501*3*50Bend over rowing1*10*401*10*501*10*501*10*55Leg-curl1*10*301*10*351*10*40Pulldown1*10*301*10*351*10*40Mave3*10*bw skrå bænkBiceps BB1*10*201*10*251*10*30Det var bare en gang let træning, for at komme lidt i form igen. Sådan vil jeg køre i den kommende uge, og derefter skal den have gas igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 StyrketræningSøndag formiddagBenpress1*10*801*10*1001*10*120Bænkpres1*10*401*4*501*3*501*3*50Bend over rowing1*10*501*10*501*10*55Squat1*10*501*10*501*10*50Da jeg gik fra squat stativet kom to veltrænede ungsvende og ville køre squat, så mens jeg kørte rowing, kunne jeg følge deres tekning. Tænkte jeg kunne lære noget. De løftede 50-80 kg, men ikke et eneste løft var i nærheden af at kunne kaldes squat. Det så ynkeligt ud, men de løftede da noget mere end mig, og jeg har kyllingeben!!Rowing1*10*601*10*601*10*70En skulderøvelse i maskine1*10*251*10*301*10*35Mave3*10*50 Triceps1*15*201*15*251*10*301*10*351*8*40Biceps1*10*251*10*251*8*30Mave, liggende på ryggen med benene udover bænken3*10*bwDagens træning 1t og 10 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 24, 2009 Report Share Posted January 24, 2009 Hej HenrikDu har ikke så meget gang i loggen her i januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.