Mrbade Posted May 28, 2008 Report Share Posted May 28, 2008 Hej Jeg er en ung fyr på 18 år og har inden for det sidste halve år gennemgået et større vægt tabt fra 110 til 95 kg, men det har været ved kun at træne, jeg træner cirka hver dag undtagen søndag, jeg gør forskellige ting, motionsboksning, spinning og bare generalt kondi og styrketræning.Men indenfor den sidste måneds tid har mit vægttab stået stille og det skyldes jo nok jeg stadig ikke har ændret min kost så meget. Derfor vil jeg lave en livstilsomlægning som jeg kan følge og spise lidt sundere og kun lidt usundt en gang om ugen.Min energi fordeling ligger som følgende den forekommende info kommer fra http://www.madital.dkEnergifordeling(måltider) Morgenmad: 20% (292 kcal)Frokost: 14% (209 kcal)Aftensmad: 39% (582 kcal)Mellemmåltid: 27% (392 kcal)Ikke angivet: 0% (0 kcal) EnergifordelingProtein: 31 E%Fedt: 25 E%Kulhydrat: 43 E%(disse kulhydrater kommer kun fra grøntsager og rugbrød)Alkohol: 0 E% Tilsat sukker0 E%Kostfibre3,6g/MJEnergibalanceIndtaget: 1.475 kcalForbrændt: 4.518 kcal (dette tal kan da ikke passe ?)Underskud: 3.043 kcalen alm dag i hvad jeg havde regnet med kunne være.Morgen - Havregryn med mælk uden sukker Mellemnmåltid - en gulerodFrokost - Et æble, en gulerod et styk rugbrød med et styk magert kød eller et hårdkogt ægMellemmåltid - Rosiner eller en gulerod eller måske nogle nødderAften - Evt spejlæg og nogle grøntsager noget skinke uden fedtkant stegt på panden.så kommer min træning og så det derefter godnat På forhånd mange tak for hjælpenMvh.Niclas Bade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juliemalou Posted July 20, 2008 Report Share Posted July 20, 2008 Wow det lyder allerede som om du spiser enormt fornuftigt og det er ikke lige til at sætte fingeren på hvorfor du ikke taber dig mere allerede... Mit eneste råd er; pas på med havregrynene, der er ret mange kalorier i dem og ligeledes med nødderne, selvom en moderat mængde er rigtig sund. Du skriver ikke noget om hvad du drikker, men husk at der er mange kalorier i mælk, juice, alcohol osv. ting som man måske ikke lige tænker over... Du skriver heller ikke noget om din højde, hvis du er meget høj kan det være at du slet ikke har brug for at tabe dig så meget mere og det kan være derfor at det nu går meget langsomt hvis man også husker på at du sikkert har en masse muskler som vejer tungt, pga. al træningen...Mvh. Julie :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted July 20, 2008 Report Share Posted July 20, 2008 Nu ved jeg ikke, hvordan du spiser nu, men der ser ud til at være alt for lidt på den kostplan. Et energiunderskud på 3000 kcal er alt, alt for højt. Stil i stedet mod at ramme et underskud på 500 kcal (eller allerhøjst 1000 kcal) - det vil give et fornuftigt vægttab på 0,5-1 kg per uge. Hvis du har et underskud på 3000 kcal, vil du smide alt for meget muskelmasse..Men prøv dig lidt frem. Hvis du står stille nu, så skær ned på det usunde - altså slik, chokolade, chips, alkohol. Og undgå endelig ikke nødder og havregryn - det indeholder gode fedtstoffer og kulhydrater. Indtag det dog i moderate mængder, og spis dig istedet mæt i grøntsagerne..Ellers så god vind! Det er et flot vægttab du har opnået på et halvt år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hej Jeg er en ung fyr på 18 år og har inden for det sidste halve år gennemgået et større vægt tabt fra 110 til 95 kg, men det har været ved kun at træne, jeg træner cirka hver dag undtagen søndag, jeg gør forskellige ting, motionsboksning, spinning og bare generalt kondi og styrketræning.Men indenfor den sidste måneds tid har mit vægttab stået stille og det skyldes jo nok jeg stadig ikke har ændret min kost så meget. Derfor vil jeg lave en livstilsomlægning som jeg kan følge og spise lidt sundere og kun lidt usundt en gang om ugen.Min energi fordeling ligger som følgende den forekommende info kommer fra http://www.madital.dkEnergifordeling(måltider) Morgenmad: 20% (292 kcal)Frokost: 14% (209 kcal)Aftensmad: 39% (582 kcal)Mellemmåltid: 27% (392 kcal)Ikke angivet: 0% (0 kcal) Du skal spise 1-2 ekstra måltider, så du spiser ca. 6 gange om dagen(jævnt fordelt)EnergifordelingProtein: 31 E%Fedt: 25 E%Kulhydrat: 43 E%(disse kulhydrater kommer kun fra grøntsager og rugbrød)Alkohol: 0 E% Tilsat sukker0 E%Kostfibre3,6g/MJEnergibalanceIndtaget: 1.475 kcalForbrændt: 4.518 kcal (dette tal kan da ikke passe ?)Underskud: 3.043 kcalALT for få kalorier! Du må MAX ligge ca. 1000 kcal. under, men du skal mindst op på 2000 kcal.en alm dag i hvad jeg havde regnet med kunne være.Morgen - Havregryn med mælk uden sukker Mellemnmåltid - en gulerodFrokost - Et æble, en gulerod et styk rugbrød med et styk magert kød eller et hårdkogt ægMellemmåltid - Rosiner eller en gulerod eller måske nogle nødderAften - Evt spejlæg og nogle grøntsager noget skinke uden fedtkant stegt på panden.så kommer min træning og så det derefter godnat På forhånd mange tak for hjælpenMvh.Niclas Bade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Forbrændt: 4.518 kcal (dette tal kan da ikke passe ?)Nej, sandssynligvis ikke.Hvad ligger din aktivitet på per dag, cirka? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 Nej, sandssynligvis ikke.Hvad ligger din aktivitet på per dag, cirka?Det er da ikke usandsynligt, hvis manden spinner/bevæger sig meget hver dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 Det er da ikke usandsynligt, hvis manden spinner/bevæger sig meget hver dag?Det var også derfor jeg ville vide lidt mere præcist hvor meget han laver. Det er de færreste som forbrænder så meget og mange overestimerer deres energiforbrug. Flere bruger også pulsure til spinning og tror at det som bliver vist passer, men det gør det langt fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Det var også derfor jeg ville vide lidt mere præcist hvor meget han laver. Det er de færreste som forbrænder så meget og mange overestimerer deres energiforbrug. Flere bruger også pulsure til spinning og tror at det som bliver vist passer, men det gør det langt fra.95 kgs kropsvægt kan da snildt på én dag liste sig op på 2500kcal. Så skal du lægge al bevægelse oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camuss Posted August 2, 2008 Report Share Posted August 2, 2008 Hej Jeg er en ung fyr på 18 år og har inden for det sidste halve år gennemgået et større vægt tabt fra 110 til 95 kg, men det har været ved kun at træne, jeg træner cirka hver dag undtagen søndag, jeg gør forskellige ting, motionsboksning, spinning og bare generalt kondi og styrketræning.Men indenfor den sidste måneds tid har mit vægttab stået stille og det skyldes jo nok jeg stadig ikke har ændret min kost så meget. Derfor vil jeg lave en livstilsomlægning som jeg kan følge og spise lidt sundere og kun lidt usundt en gang om ugen.Min energi fordeling ligger som følgende den forekommende info kommer fra http://www.madital.dkEnergifordeling(måltider) Morgenmad: 20% (292 kcal)Frokost: 14% (209 kcal)Aftensmad: 39% (582 kcal)Mellemmåltid: 27% (392 kcal)Ikke angivet: 0% (0 kcal) EnergifordelingProtein: 31 E%Fedt: 25 E%Kulhydrat: 43 E%(disse kulhydrater kommer kun fra grøntsager og rugbrød)Alkohol: 0 E% Tilsat sukker0 E%Kostfibre3,6g/MJEnergibalanceIndtaget: 1.475 kcalForbrændt: 4.518 kcal (dette tal kan da ikke passe ?)Underskud: 3.043 kcalen alm dag i hvad jeg havde regnet med kunne være.Morgen - Havregryn med mælk uden sukker Mellemnmåltid - en gulerodFrokost - Et æble, en gulerod et styk rugbrød med et styk magert kød eller et hårdkogt ægMellemmåltid - Rosiner eller en gulerod eller måske nogle nødderAften - Evt spejlæg og nogle grøntsager noget skinke uden fedtkant stegt på panden.så kommer min træning og så det derefter godnat På forhånd mange tak for hjælpenMvh.Niclas BadeHejsa.Du får for lidt kcal, dit fedtindtag skal være på ca. 30 % dagligt og kostfibrene skal op omkring 25-35 % dagligt mindst.Det virker som om at du spiser fornuftigt, men flere grove grønsager skal du altså have ind, det er der alle kostfibrene gemmer sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 3, 2008 Report Share Posted August 3, 2008 95 kgs kropsvægt kan da snildt på én dag liste sig op på 2500kcal. Så skal du lægge al bevægelse oveni.Ja, men så skulle han motionere for 2000 kcal og det tvivler jeg som sagt på at han gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 3, 2008 Report Share Posted August 3, 2008 Han laver en fejl et sted i hans udregninger. 15kg på et halvt år svarer ca. til et kcal underskud på 500-600 kcal om dagen. Det er formodentlig gået hurtigere i starten. (han her nok gainet lidt muskler, men der skal samtidig fraregnes væsketab). Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Han laver en fejl et sted i hans udregninger. 15kg på et halvt år svarer ca. til et kcal underskud på 500-600 kcal om dagen. Det er formodentlig gået hurtigere i starten. (han her nok gainet lidt muskler, men der skal samtidig fraregnes væsketab). Rock'n Roll SaintPauliEt gain i muskler og tab af fedt, resulterer da ikke i væsketab, faktisk omvendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.