AZAK Posted June 4, 2008 Report Share Posted June 4, 2008 Hey Ved godt at der er snakket om det før men......jeg er nu færdige med min 1. g eksamen, og har en del tid foran mig hvor der ikke sker noget :Dså vil bruge den til at cutte mig lidt i form, da jeg aldrig har prøvet det før vil jeg gerne ha lidt råd og vejledninghvor meget skal man spise om dagen, hvad skal man spise, hvor meget skal man træne etc.AZAK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 (edited) hmm du ved vel alle de forskellige kost råd som man bliver bombet med konstant ikk?først og fremmest skal du finde dit ligevægts indtag, også have en kostplan og derefter kan du ligge noget cardio ind, osv.der er ikke så meget andet at gøre end at læse sig frem... søg og læs!derefter!læs læs læssøg efter "krop og kost" på google så finder du et gratis kost programJeg kan anbefale at ligge i kcal-underskud 3 dage i træk, og så spise efter sit ligevægtsindtag på fjerde dagen, for at sparke kroppen ud af starvation mode, og få gang i stofskiftet igen. 1. Diæter med meget få kalorier gør dit stofskifte langsomere. 2. Diæter med meget få kalorier får dig til at tabe muskelmasse. 3. Diæter med meget få kalorier øger aktiviteten af fedt-lagrende enzymer. 4. Diæter med meget få kalorier øger chancen for at du tager den tabte vægt på igen. 5. Diæter med meget få kalorier nedsætter din energi. med hensyn til dit stoft skifte kan du evt. bruge Harris-Benedict formlen til at regne dit basal stofskifte ud: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years) og så gange med en aktivitets faktor for at få dit ligevægts indtag regnet ud: Activity factor Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job) Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk) Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk) Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2 X day training, marathon, football camp, contest, etc.) ContinuingHeLd Og LyKkE! Edited June 5, 2008 by Fynolt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AZAK Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 takker for svaret:DDet gør jeg såAZAK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.