Lillerocky Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Hej vennerI stedet for at komme herind og skrive! "Hej! jeg skal ha nogen muskler og tabe noget fedt; hvad er det bedste jeg kan gøre?" så har jeg prøvet at give et indblik i min kost og træning. Jeg er lige begyndt for en uge siden og har siden da stenet herinde og prøvet at sammensætte følgende:KostMorgen: Shaker med musli og et stk frugtmultivitamin tablet2 stk knækbrød med kalkunpålæg og agurk1 rugbrød med leverpostej og agurkEn shaker/kakaoKød ret (eks. kylling filet, laks, brune ris og grøntsager)måske en lille tunsalat inden jeg går i sengTræningTræningsprogrammet har jeg hentet fra getbig.dk, som er designet til begyndere. Kan ses her: http://www.getbig.dk/article.php?id=30&Begynder_program- jeg ville hjertens gerne opsummere i korte træk, men getbig.dk's copyright regler forbyder mig dette.Jeg løber ca. hver 2. dag og har også cardio træning, det prioriterer jeg højt, da mit formål er at smide mine satans "lovehandles"; formindske min fedtprocent og øge noget muskelmasse/blive lidt markeret.Har I nogle tilføjelser, noget I mener jeg skal huske, så del gerne ud af jeres erfaring! Det er værdsat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Hej!For at kunne hjælpe så meget som muligt, behøver vi lidt mere fakta; højde, vægt, cirka fedt% og mere eksakt angivelse af hvor meget det er du spiser. kh Linnéa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillerocky Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Jeg er 1, 85 høj og vejer 87kg. Øhm... fedtprocent og hvor meget jeg eksakt spiser må jeg lige tage en raincheck på, og vende tilbage når jeg ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Lee Posted July 9, 2008 Report Share Posted July 9, 2008 Generelt er det lidt svært at både fedtforbrænde og tage muskelmasse på.Jeg skriver her grunden til det, bær over med mig at det bliver i en forenklet version, for ligesom alt andet der har med kroppen at gøre, spiller der nogle ret komplicerede mekanismer ind.Generelt er kroppen lidt pjattet med at bruge kroppens sukker depoter på at fodre nervesystemet og de røde blodlegemer, da disse ikke kan omsætte fedt til energi. Det er heller ikke noget problem, hvis man har overskud af sukker i kroppen. (Ca. 80 - 100 g lagret i leveren, ca. 400 - 500 g lagret i musklerne, begge steder i form af glykogen.)Hvis du begynder at træne, så forbrænder du som bekendt mere end i hvile, og derfor sker der en udtømning af dine glykogen depoter. De skal jo så fyldes op igen, og hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med kulhydrat til at gøre dette, så er kroppen nødt til at finde alternative metoder. Det er her dine fedtdepoter aka "lovehandles" kommer ind i billedet.No worries, tænker du, for du har masser af fedt, så fyr bare op for fedtforbrændingen. Det kan man også sagtens, men problemet er hvis man vil opbygge muskelmasse samtidigt. Det er i al sin enkelthed fordi, at de processer kroppen skal lave, for at omdanne fedt til omsættelig energi kræver diverse aminosyrer (i modsætning til kulhydratforbrændingen, som ikke rigtig kræver noget). Disse aminosyrer henter kroppen fra muskelmassen.Det værende sagt, så er der vist et par studier, der viser at hvis man kører en diæt, og styrketræner samtidigt, så kan man bevare (læg mærke til "bevare") store dele af sin muskelmasse samtidigt med at man taber sig, men en egentlig muskelforøgelse samtidigt med fedttab, er der mig bekendt endnu ikke noget studie der har kunnet påvise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted July 9, 2008 Report Share Posted July 9, 2008 en egentlig muskelforøgelse samtidigt med fedttab, er der mig bekendt endnu ikke noget studie der har kunnet påvise.Så burde du søge lidt herinde, da vi har postet flere undersøgelser, der viser netop dette, specielt ved forholdsvis utrænede, detrænede og/eller overvægtige individer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Lee Posted July 9, 2008 Report Share Posted July 9, 2008 Så burde du søge lidt herinde, da vi har postet flere undersøgelser, der viser netop dette, specielt ved forholdsvis utrænede, detrænede og/eller overvægtige individer.Det var jeg ikke klar over. Min ernæringslærebog er også kun fra år 2005, og der jo en masse forskning i området, så man lærer noget nyt hver dag. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Lee Posted July 9, 2008 Report Share Posted July 9, 2008 I øvrigt ikke for at være Rasmus Modsat, men nu har jeg været inde og søge lidt på emnet, og kan kun finde at man oplever en øgning af blodvolumen og glykogen depoter som følge af træning (samtidigt med at man er på diæt).Er der nogle der er inde i stoffet, der evt kan linke de studier, der bliver omtalt hvor man stiger i muskelmasse samtidig med at man taber sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.