Jackal Posted July 28, 2008 Report Share Posted July 28, 2008 Jeg har arbejdet lidt på et 2 split program.. Hvor jeg træner 4 gange om ugen.. Skal lige siges jeg har trænet løst og fast igennem et år efterhånden...Dag 1)Bryst: bænkpres, FlyersTriceps: KickBack, Cable Pushdown, Skull ChrushersBen: Benpres, leg extensionMave: Mavebøjninger med vægtDag 2)biceps: Curls, preacher CurlSkuldre: behind neckpres, shoulderpres, lateral raiseRyg: Pulldown, ShrugMave: Mavebøjninger med vægtDet gentager jeg så dag 4 og dag 5... Dag 3, 6,7 er der pause og starter så forfra i den nye uge... Hvad siger i til det? på forhånd tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted July 28, 2008 Report Share Posted July 28, 2008 halvskidt programjeg ville gøre sådan;Dag 1)Bryst: bænkpres, incline pressSkuldre: front pres(mili), lateral raiseTriceps: dips, Skull ChrushersMave: Mavebøjninger med vægtDag 2)Ben: squat, læg øvelseRyg: dødløft, chin up, bent over rowbiceps: Curls, preacher Curl2 øvelser til hver muskel gruppe, masser af solide basis øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackal Posted July 29, 2008 Author Report Share Posted July 29, 2008 ja okay kan godt forstå det du siger med basisøvelserne... problemet er at der hvor jeg træner (FitnessDK) er der ikke mulighed for Chin up og Dips... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted July 29, 2008 Report Share Posted July 29, 2008 (edited) Du kan godt lave chin up i cabel-X stativet i fitnessdk Problemet med dit udkast er for lidt basis øvelser, og alt for lidt ryg træning Edited July 29, 2008 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 29, 2008 Report Share Posted July 29, 2008 (edited) Du kan godt lave chin up i cabel-X stativet i fitnessdkEllers kan man lave dem i de ribber, der findes i de fleste fitnessdk-centre og dips kan evt. laves som bench dips med et par bænke Edited July 29, 2008 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.