Kostplan til prof. ?

[sfcallan]

Hej alle Motion-Online brugere..

Jeg er helt ny her på siden og kunne godt bruge noget hjælp med min kost, jeg håber i kan hjælpe mig herinde.

Sagen er den, at jeg netop har skrevet kontrakt og nu spiller fodbold profesionelt og derfor træner rigtig meget -> og derfor har brug for den helt rigtige kost.

Derfor vil jeg gerne have jeres syn på hvordan jeg skal spise/drikke i forhold til følgende scenarier:

1. Træning to gange om dagen (10:00 & 15:00), Hvor tidligt skal morgenmaden spises (hvad?) og hvad med middags- og aftensmad ?

2. Kampdag hvor kampen ligger klokken for eks. 12 eller 17, hvad er mest optimalt?

3. Er der nogle kosttilskud (eller lignende) som vil være en god ide at indtage før/efter kamp/træning når kroppen (næsten) konstant skal være klar?

Det skal måske siges at jeg er målmand, men derfor skal jeg jo stadig være klar :)

Håber der er nogle kloge hoveder indenfor området som gider hjælpe mig.

|| Sfcallan

[KnuD45]

Hvis du er professionel, så burde der være nogen kapaciteter i klubben der kender dig og din træning bedre nogen her gør og derfor kan vejlede dig bedre.

[i-want-six-pack]

hey :D

havregryn og rugbrød kan klart anbefales. spiser det selv hele tiden, og dyrker også selv sport på højt plan. en kostplan for mig ser sådan her ud:

kl. 0700: havregryn og müsli (50/50) m. skummetmælk.

kl. 0930: 1 rugbrødsmad M. laks/kylling/rullepølse/leverpostej

kl. 1130: 1 rugbrødsmad M. Laks/kylling/rullepølse/leverpostej

Alt efter hva tid jeg har fri spiser jeg følgende:

kl. 1400: havregryn og m^sli (50/50), nødder, daim chokolade og skummetmælk

så er der træning i nogen timer.

1800/2100 aftensmad normal bestående af kød, kartoffler og en minimal smule sovs.

det fungere rigtig godt for mig. tabte mig lidt i starten da jeg lagde min træning om, men holder mig nu fint på en 56-57 kg.

[teddy]

Hvis du er pro, hvor stor chance er der så for at du ikke har folk til rådighed der har styr på kost...

I-Want-six

den kost plan er da langt langt fra optimal

[sendai]

Hvis du spiller i en klub, hvor de tilbyder kontrakter, vil jeg væde med de selv har nogle kostvejledere..

Taler af erfaring :)

[sfcallan]

Det har de da helt sikkert og dem skal jeg også snakke med. Men jeg er bare selv begyndt at læse lidt op på hvordan de forskellige ting fungerer så jeg selv kan finde ud af hvordan det fungerer hen ad vejen.

Og derfor kunne det være sjovt at høre jeres meninger på hvordan man skal gøre og sådan, på den måde kunne jeg måske få nogle ideer og ekstra inputs.

[The Best of The Best]

hey :D

havregryn og rugbrød kan klart anbefales. spiser det selv hele tiden, og dyrker også selv sport på højt plan. en kostplan for mig ser sådan her ud:

kl. 0700: havregryn og müsli (50/50) m. skummetmælk.

kl. 0930: 1 rugbrødsmad M. laks/kylling/rullepølse/leverpostej

kl. 1130: 1 rugbrødsmad M. Laks/kylling/rullepølse/leverpostej

Alt efter hva tid jeg har fri spiser jeg følgende:

kl. 1400: havregryn og m^sli (50/50), nødder, daim chokolade og skummetmælk

så er der træning i nogen timer.

1800/2100 aftensmad normal bestående af kød, kartoffler og en minimal smule sovs.

det fungere rigtig godt for mig. tabte mig lidt i starten da jeg lagde min træning om, men holder mig nu fint på en 56-57 kg.

Lyder ikke særligt fornuftigt...hvor er grøntsagerne og frugt henne?

Og hvad laver Daim i din kostplan...det er ikke andet end tomme kulhydrater.

Edited August 14, 2008 by The Best of The Best

[The Best of The Best]

Hej alle Motion-Online brugere..

Jeg er helt ny her på siden og kunne godt bruge noget hjælp med min kost, jeg håber i kan hjælpe mig herinde.

Sagen er den, at jeg netop har skrevet kontrakt og nu spiller fodbold profesionelt og derfor træner rigtig meget -> og derfor har brug for den helt rigtige kost.

Derfor vil jeg gerne have jeres syn på hvordan jeg skal spise/drikke i forhold til følgende scenarier:

1. Træning to gange om dagen (10:00 & 15:00), Hvor tidligt skal morgenmaden spises (hvad?) og hvad med middags- og aftensmad ?

2. Kampdag hvor kampen ligger klokken for eks. 12 eller 17, hvad er mest optimalt?

3. Er der nogle kosttilskud (eller lignende) som vil være en god ide at indtage før/efter kamp/træning når kroppen (næsten) konstant skal være klar?

Det skal måske siges at jeg er målmand, men derfor skal jeg jo stadig være klar :)

Håber der er nogle kloge hoveder indenfor området som gider hjælpe mig.

|| Sfcallan

Læs cuts på getbig...den handler om hvordan man kan strukturere en fornuftig og sund kostplan...uanset om målet er at tabe sig, tage på eller bare vil have styr på kostsiden.

http://www.getbig.dk/article.php?id=70&amp...e%20fedtprocent!

[Dysp]

Det har de da helt sikkert og dem skal jeg også snakke med. Men jeg er bare selv begyndt at læse lidt op på hvordan de forskellige ting fungerer så jeg selv kan finde ud af hvordan det fungerer hen ad vejen.

Og derfor kunne det være sjovt at høre jeres meninger på hvordan man skal gøre og sådan, på den måde kunne jeg måske få nogle ideer og ekstra inputs.

Så begynd at læse om fedt, kulhydrater og proteiner, samt deres funktioner i kroppen. At vi fortæller dig hvad du skal spise, det bliver du ikke ret meget klogere af. Så er det bare monkey see, monkey do. :)

[Nick_BB]

hey :D

havregryn og rugbrød kan klart anbefales. spiser det selv hele tiden, og dyrker også selv sport på højt plan. en kostplan for mig ser sådan her ud:

kl. 0700: havregryn og müsli (50/50) m. skummetmælk.

kl. 0930: 1 rugbrødsmad M. laks/kylling/rullepølse/leverpostej

kl. 1130: 1 rugbrødsmad M. Laks/kylling/rullepølse/leverpostej

Alt efter hva tid jeg har fri spiser jeg følgende:

kl. 1400: havregryn og m^sli (50/50), nødder, daim chokolade og skummetmælk

så er der træning i nogen timer.

1800/2100 aftensmad normal bestående af kød, kartoffler og en minimal smule sovs.

det fungere rigtig godt for mig. tabte mig lidt i starten da jeg lagde min træning om, men holder mig nu fint på en 56-57 kg.

Kalder du det optimalt?